Suy nhược cơ thể là gì?

Hội chứng suy nhược cơ thể là tên gọi của hàng loạt các triệu chứng kết hợp giữa rối loạn thể chất và rối loạn tâm thần kinh. Hội chứng suy nhược cơ thể còn có nhiều tên gọi khác nhau như suy nhược thần kinh, hội chứng suy nhược sau nhiễm siêu vi, trạng thái u uất, loạn thần kinh tim…

Suy nhược cơ thể thường gặp ở những người trong độ tuổi từ 24-45, ngoài ra cũng có thể xuất hiện ở trẻ em hoặc người già. Theo thống kê của CDC (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ), hội chứng suy nhược mạn tính gặp ở khoảng 0.002-0,007% dân số. Tuy  nhiên, nếu xem xét trong số những bệnh nhân tới khám bệnh tổng quát thì có tới 20% trong số họ có những biểu hiện của hội chứng suy nhược cơ thể. Việc chẩn đoán bệnh gặp nhiều khó khăn do những biểu hiện của bệnh xuất hiện rải rác, không tập trung và thường lẫn với triệu chứng bệnh ở nhiều chuyên khoa khác nhau.

Nguyên nhân nào gây suy nhược cơ thể?

Việc có nhiều tên gọi khác nhau cho thấy không có sự thống nhất về nguyên nhân cũng như cơ chế sinh bệnh của suy nhược cơ thể. Một số giải thuyết khác nhau được đưa ra là:

• Hậu quả sau nhiễm trùng (nhiễm virus herpes, retrovirus, enterovirus)
• Do rối loạn nội tiết
• Suy giảm miễn dịch
• Mắc kèm với trầm cảm, stress kéo dài

Tình trạng trầm uất được ghi nhân ở 2/3 các trường hợp có biểu hiện suy nhược cơ thể. Chính vì vậy mà nhiều chuyên gia cho rằng, suy nhược cơ thể có nguồn gốc bệnh cơ bản là từ tâm lý. Các vấn đề khác như rối loạn nội tiết hoặc suy giảm miễn dịch ở người bệnh là thứ phát (là hệ quả của rối loạn tâm lý).

Những triệu chứng của suy nhược cơ thể

Triệu chứng suy nhược cơ thể rất đa dạng, phân tán nên thường gây khó khăn trong việc chẩn đoán và xác định nguyên nhân. Dưới đây một số triệu chứng điển hình và tần suất gặp phải ở những người mắc suy nhược cơ thể:

Suy nhược cơ thể khiến người bệnh mất năng lượng, giảm khả năng tập trung học tập hoặc làm việc, hạn chế quan hệ xã hội và dễ mắc bệnh tật khác. Không những thế, suy nhược cơ thể thường đi kèm với các vấn đề tâm lý, nếu không được điều trị thích hợp người bệnh có thể rơi vào trạng thái trầm cảm nặng hoặc loạn thần, dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng hơn.

Xem chi tiết hơn với bài viết: “Biểu hiện của người mắc suy nhược cơ thể”

Cách khắc phục suy nhược cơ thể

Tùy theo từng nguyên nhân cụ thể mà các cách khắc phục suy nhược cơ thể có thể khác nhau:

Đối với người bị suy nhược cơ thể do thiếu chất dinh dưỡng, làm việc quá sức thì cần bổ sung chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Chế độ ăn cho người suy nhược cơ thể cần đảm bảo 4 thành phần (đạm, béo, bột đường, vitamin). Nên ăn thêm nhiều rau xanh như súp lơ, rau chân vịt – những loại rau nhiều axit folic và vitamin tốt cho sức khỏe và những loại hoa quả như cam, bưởi, dâu… Trong trường hợp ăn uống không ngon miệng có thể chế biến thức ăn thành các món loãng như súp, cháo để dễ ăn và dễ tiêu hóa.

Đối với người bị suy nhược cơ thể do stress quá mức cần sắp xếp lại công việc hợp lý, tránh căng thẳng và tập luyện thể dục thể thao, thiền hoặc yoga. Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê.

Bổ sung thêm men vi sinh (probiotics) nếu đúng chủng loại cũng rất tốt cho người mắc chứng suy nhược cơ thể do stress vì nó vừa giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng vừa có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần. Hiện nay trên thị trường cũng đã có sản phẩm men vi sinh được thiết kế hướng đến đối tượng người bị suy nhược cơ thể, stress quá độ, lo âu, trầm cảm là Cerebio (Ecologic Barrier), được sản xuất tại Hà Lan.

Nếu người bị suy nhược cơ thể do trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc đã áp dụng các biện pháp hỗ trợ trên mà tình trạng không cải thiện thì nên thăm khám để được tư vấn điều trị. Việc điều trị với thuốc chống trầm cảm cần liên tục và kéo dài trung bình từ 6 tháng trở lên và cần có bác sỹ chuyên khoa tâm thần, thần kinh hoặc bác sỹ nội tổng quát theo dõi.

Theo benhlytramcam.vn

Các nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi

Cơ thể mệt mỏi do mắc bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng gây cảm giác mệt mỏi, buồn, mất hứng thú kéo dài dai dẳng. Trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm nhận của người bệnh dẫn đến những vấn đề đa dạng về tinh thần và thể chất. Nếu tình trạng mệt mỏi này kéo dài trong nhiều ngày sẽ làm đảo lộn cuộc sống của bạn, khiến bạn không thể tập trung làm việc, chán nản, thậm chí có thể dẫn đến những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như tự tử.

>> Trầm cảm là gì? Bạn đã hiểu về nó hãy chưa?

Mệt mỏi do cơ thể thiếu máu

Tình trạng cơ thể thiếu máu khiến máu không đủ cung cấp cho các cơ quan làm việc, đặc biệt là não bộ khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, kiệt sức.

Phụ nữ mang thai và phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt là các đối tượng dễ bị mệt mỏi do thiếu máu nhất

Mệt mỏi do mắc bệnh tuyến giáp

Các hooc môn tuyến giáp hoạt động không hiệu quả khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Cường giáp và suy giáp đều ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cường giáp khiến người bệnh mệt mỏi, nhược cơ, sụt cân, nhịp tim tăng, nhiệt độ cơ thể tăng… Còn suy giáp khiến cơ thể tăng cân do tích nước, nhiệt độ cơ thể giảm, mệt mỏi, táo bón…

Tiểu đường khiến cơ thể mệt mỏi

Tiểu đường là căn bệnh phổ biến hiện nay, những người bị tiểu đường thường có lượng glucose tích tụ trong máu cao gây cảm giác mệt mỏi, khát nước, đói, sụt cân, đi tiểu nhiều, hay cáu gắt, suy giảm thị lực…

Thiếu vitamin B12 khiến cơ thể mệt mỏi

Vitamin B12 rất quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch… Vitamin B12 có vai trò tổng hợp lên các tế bào máu đỏ đi cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ quan trong cơ thể, thiếu vitamin B12 khiến tế bào máu đỏ không cung cấp đủ cho các cơ quan hoạt động gây cảm giác mệt mỏi đau nhức, cơ thể uể oải, khó chịu. Ngoài ra thiếu vitamin B12 còn có các biểu hiện khác như ngứa bàn tay, bàn chân, mất trí nhớ, chóng mặt, lo lắng, suy giảm thị lực…

Cơ thể mệt mỏi do thiếu nước

Nước chiếm một tỷ lệ lớn trong cơ thể và đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Thiếu nước sẽ khiến não bộ bị co lại và bạn cũng có thể thấy cơ thể mình chậm chạp, mệt mỏi, nặng nề hơn.

Sử dụng nhiều chất kích thích làm cơ thể mệt mỏi

Sử dụng nhiều chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…gây ảnh hưởng đến não bộ và giấc ngủ khiến bạn ngủ không ngon, luôn trong tình trạng mơ màng… từ đó gây nên tình trạng mệt mỏi chán ăn, uể oải…

Mắc chứng ngưng thở khi ngủ

Mắc chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn mệt mỏi sau khi ngủ dậy vì trong quá trình ngủ não bị đánh thức để khởi động lại quá trình hô hấp, giấc ngủ không sâu, chập chờn. Ngoài ra mắc chứng ngưng thở khi ngủ còn có thể dẫn tới bệnh tim, cao huyết áp và đột quỵ.

Mắc chứng mệt mỏi kéo dài

Khi mắc chứng bệnh này cơ thể sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi làm những công việc bình thường hàng ngày vẫn làm. Đi kèm với mệt mỏi là các triệu chứng nhức đầu, đau khớp, đau cơ, khả năng tập trung kém, mọc hạch bạch huyết mềm…

>> Mệt mỏi kéo dài khiến cuộc sống bị đảo lộn

Phương pháp giúp cơ thể thoát khỏi mệt mỏi

Tùy vào từng nguyên nhân gây ra mệt mỏi mà chúng ta có những phương pháp giúp cơ thể thoát khỏi mệt mỏi khác nhau, chẳng hạn như:

Ngủ đủ giấc

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều cũng đều gây ra mệt mỏi vì vậy để không bị mệt mỏi bám theo chúng ta cần ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ sâu, đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, xua tan mệt mỏi

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng thoải mái, tăng lượng endorphin và năng lượng, giúp cơ thể xóa tan mọi mệt mỏi, phiền muộn…

Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

Thiếu năng lượng khiến cơ thể không có đủ sức làm việc, luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, chán nản. Cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể thông qua các bữa ăn hàng ngày. Bữa ăn cần đủ chất, chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý với từng thể trạng cơ thể

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp các cơ quan làm việc hiệu quả, tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, buồn nôn, kém tập trung… do cơ thể thiếu nước gây nên

Bổ sung vitamin giúp cơ thể tránh mệt mỏi

Vitamin có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất cũng như các hoạt động khác của cơ thể. Bổ sung các loại vitamin cần thiết khi cơ thể có dấu hiệu thiếu hụt giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, xua tan tình trạng mệt mỏi.

Sử dụng probiotic chuyên biệt (còn gọi là psychobiotics)

Nếu mệt mỏi là do nguyên nhân stress, trầm cảm thì chúng ta có thể sử dụng cách bổ sung psychobiotics. Đây là những chủng lợi khuẩn đường ruột đặc biệt được chứng minh có thể có tác động tích cực đến tâm trạng, giảm các triệu chứng trầm cảm như mệt mỏi, suy nhược thần kinh, lo âu, căng thẳng…

Đường ruột của chúng ta được ví như là một bộ não thứ 2, có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương thông qua 400-600 triệu tế bào thần kinh. Bằng chứng của mối liên hệ này bạn có thể cảm nhận thấy triệu chứng nóng, bồn chồn ở bụng khi lo lắng, hồi hộp, hoặc có trường hợp có thể xuất hiện tình trạng đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu, chán ăn hoặc ăn nhiều không kiểm soát…khi bị căng thẳng hoặc lo âu quá mức. Ở chiều ngược lại, đường ruột và hệ khuẩn chí đường ruột có thể tác động lên trạng thái tâm lý. Các nghiên cứu cho thấy những người bị mắc các bệnh đường tiêu hóa mạn tính như IBS, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, khó tiêu chức năng…thường bị mắc kèm ít nhất 1 rối loạn tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm.

Dựa trên những hiểu biết ngày càng rõ hơn về mối tương tác giữa não bộ và đường ruột – hệ khuẩn chí đường ruột mà hiện nay các nhà khoa học đã phát triển được phương pháp điều trị stress, lo âu, trầm cảm bằng cách sử dụng Psychobiotics – tức là những chủng lợi khuẩn đường ruột đặc biệt có khả năng cải thiện trạng thái tâm lý thông qua tương tác của trục Não – Ruột. Một trong những sản phẩm thuộc nhóm này bạn có thể tham khảo là Ecologic Barrier. Sản phẩm này có nguồn gốc xuất xứ từ Hà Lan và được các chuyên gia cũng như người tiêu dùng đánh giá rất cao về hiệu quả cải thiện các triệu chứng căng thẳng, lo âu, dễ kích động, cáu gắt. Điều đặc biệt là Ecologic Barrier sử dụng an toàn cho cả các trường hợp mang thai, cho con bú, không gây ra tác dụng phụ như nhiều loại thuốc điều trị lo âu khác và không gây phụ thuộc vào thuốc.

>> Xem thêm: Psychobiotic là gì?

Căng thẳng, mệt mỏi – Mối nguy hại cho sức khỏe

Cuộc sống với nhiều áp lực khiến chúng ta luôn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Nhiều người tự nhận mình là nạn nhân của stress. Những căng thẳng được coi là bệnh lý cơ thể có các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, thường xuyên cáu gắt, chán ăn, ăn uống không ngon miệng,… Tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ,…

Theo ý kiến của các nhà khoa học, nếu những căng thẳng về mặt tinh thần không được giải quyết còn là nguyên nhân dẫn tới các bệnh lý về:

• Tim mạch
• Huyết áp
• Thiếu máu
• Suy giảm hệ thống miễn dịch,…

Cụ thể, nếu tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài khiến huyết áp gia tăng, nhịp tim không ổn định gây áp lực lên động mạch và làm chúng đông cứng nhiều khả năng dẫn tới các bệnh lý về tim, huyết áp. Khi cơ thể căng thẳng, mệt mỏi liên tục hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ nhanh yếu dần đi.

Do đó, điều cần thiết là cần có biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi một cách hiệu quả. Khi có dấu hiệu của căng thẳng, mệt mỏi bạn nên giảm bớt cường độ làm việc, học tập, thay vào đó tăng thời gian thư giãn, du lịch và nghỉ ngơi hoặc tham gia các hoạt động thể thao.

Dường như tất cả mọi người đều có cảm giác căng thẳng, nhưng trong một số trường hợp, không thể giải tỏa được căng thẳng của chúng ta, tránh để lỡ thời khắc quan trọng. Hôm nay, các chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn cách làm thế nào để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hướng dẫn bạn làm thế nào khắc phục những tiêu cực trong tình cảm, hít thở một hơi dài cũng có tác dụng giải tỏa căng thẳng cho bạn.

Bí kíp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống

Cuộc sống hiện đại rất dễ khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Trong những lúc như vậy, áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi một cách hiệu quả đồng thời lấy lại tinh thần giúp bạn làm việc, học tập hiệu quả hơn.

Cười giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Tưởng chừng như đơn giản nhưng mỗi khi bạn cười sẽ khiến lượng hormone gây căng thẳng cortisol và epinephrine bị suy giảm. Bên cạnh đó, hormone tạo cảm xúc hưng phấn endorphins được bổ sung đáng kể.

Vì vậy, nụ cười sảng khoái giúp oxy tăng cường, lưu lượng máu tăng lên khiến những căng thẳng và mệt mỏi cơ thể bạn tan biến nhanh chóng, giúp bạn lấy lại tinh thần và năng lượng cho những hoạt động tiếp theo. Hãy cười thật nhiều dể thấy cuộc sống luôn vui vẻ và nhiều điều thú vị.

Đọc thêm: Nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi kéo dài

Ngửi vỏ chanh, cam giải tỏa căng thẳng

Đây là mẹo nhỏ mà không phải ai cũng biết tới, mùi hương tinh dầu của họ cam, chanh giúp cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể của bạn khiến bạn luôn cảm thấy hưng phấn và thoải mái ngay tức thì. Bên cạnh đó, mùi hương dễ chịu từ vỏ cam, chanh còn có tác dụng chống trầm cảm, thải các độc tố từ cơ thể từ đó giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, làm dịu tâm trạng.

Còn chần chừ gì nữa chúng ta không thử áp dụng mẹo nhỏ này khi căng thẳng mệt mỏi đang kéo tới, chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần sảng khoái.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc xua tan mệt mỏi, căng thẳng

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể hồi phục và tái tạo nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong quá trình hoạt động trước đó đồng thời giúp cải thiện sức khỏe giúp bạn giải tỏa bớt những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống. Tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có liên quan tới sự căng thẳng thần kinh. Vì vậy, để giảm bớt căng thẳng mệt mỏi hãy tạo cho mình một giấc sâu và ngon giấc giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đồng thời giúp cơ thể lấy lại năng lượng cho những hoạt động tiếp theo.

Thiền là phương pháp giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả

Khi cơ thể quá sức chịu đựng vì những căng thẳng mệt mỏi, hãy dành vài phút để thiền định giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Psychoneuroendocrinology, ½ số người tham gia chương trình thiền định 3 ngày, mỗi lần 25 phút đều cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Vì vậy, chỉ cần vài phút thiền định mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả, giúp tinh thần của bạn trở nên tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Đây được coi là liệu pháp đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp chống lại trầm cảm và các hội chứng liên quan tới căng thẳng. Tập thể dục không những tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch đồng thời giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn là biện pháp rất tốt giúp bạn “đánh bay” căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.

Với những lợi ích tuyệt vời của rèn luyện thể dục bạn hãy duy trì thói quen thường xuyên để có một sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt nhất.

Uống nước hoa quả

Các loại đồ uống có vị chua chứa vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả bằng cách hạ thấp hormone tố căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giầu vitamin C như nước cam,  nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Thay đổi lối suy nghĩ tích cực hơn

Bạn nên thay đổi lối suy nghĩ của mình bằng cách suy nghĩ các vấn đề một cách đơn giản hơn, đây là phương pháp giúp bạn giảm bớt căng thẳng, stress hiệu quả nhất. Từ đó, bạn có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày cũng như trong công việc.

Khi suy nghĩ tiêu cực khiến bạn dễ bị bực mình, ức chế. Ngược lại, nếu tạo cho mình lối suy nghĩ tích cực hơn bạn có thể đón nhận mọi việc với một tinh thần tràn đầy năng lượng. Những suy nghĩ tích cực luôn khiến tinh thần của bạn thoải mái hơn từ đó hạn chế những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống.

Nghe nhạc giúp giảm căng thẳng

Âm nhạc có tác dụng tuyệt vời có ảnh hưởng tới tâm trạng cũng như cảm xúc của người thưởng thức nó. Khi căng thẳng mệt mỏi hãy nghe bài hát hay mà mình thích hoặc xem bộ phim yêu thích khiến tâm trạng thoải mái hơn, cơ thể được thả lỏng, giải tỏa stress hiệu quả.

Âm nhạc luôn mang tới những điều kỳ diệu và trong đó kèm theo cả việc giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi một cách hiệu quả. Những âm thanh, giai điệu nhạ có thể gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp và những hormone gây stress. Tuy nhiên, cần lưu ý mỗi người sẽ có phản ứng với những loại nhạc khác nhau vì vậy hãy tìm cho mình một thể loại nhạc thích hợp để giảm căng thẳng.

Massage thư giãn

Massage là phương pháp rất tốt đặc biệt khi bạn đang căng thẳng mệt mỏi. Massage giúp tinh thần thoải mái sau những giờ làm việc mệt nhọc, căng thẳng, tạo điều kiện giúp cơ bắp được thả lỏng, huyết mạch được lưu thông.

Bạn có thể ra tiệm để massage hoặc đơn giản có thể massage tại nhà với các thao tác nhẹ nhàng giúp mang lại hiệu quả cao, đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Đây là hoạt động không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giải phóng hormone làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Mỗi khi căng thẳng mệt mỏi bạn có thể tìm một spa nào đó để massage thư giãn

Bổ sung lợi khuẩn probiotics

Giữa não bộ và đường ruột có một mối liên hệ mật thiết thông qua các tế bào thần kinh. Ruột được xem như là bộ não thứ 2 của cơ thể con người và điều đáng mừng là các nhà khoa học đã tìm ra cách cải thiện tâm trạng con người thông qua mối liên hệ đặt biệt giữa não và đường ruột. Cụ thể:

• Não bộ và đường ruột có mối quan hệ mật thiết với nhau, khi 1 trong 2 có dấu hiệu bất thường thì sẽ ảnh hưởng tới cơ quan còn lại khiến cả não bộ và hệ tiêu hóa bị tổng thương tương ứng như 2 tấm gương phản chiếu nhau. Mối liên hệ đặc biệt giữa nào và đường ruột được gọi là hệ khuẩn chí đường ruột. Hệ khuẩn chí đường ruột này giúp duy trì hoạt động sinh lý bình thường của ruột và đảm bảo dẫn truyền thông tin đúng giữa não và ruột. Đường ruột vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản xuất dopamine và serotonin – vốn là 2 thành phần vô cùng quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của não bộ.
• Ở những người bị căng thẳng, mệt mỏi, stress, lo âu, trầm cảm…thì có sự sụt giảm lớn của những vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đặc biệt là hai chủng Lactobacili và Bifidobacterium. Chính vì vậy mà các nhà khoa học đã tiến hành bổ sung những vi khuẩn bị thiếu hụt này trên cả những người khỏe mạnh và người đang gặp vấn đề về căng thẳng lo âu để đánh giá lợi ích của việc bổ sung probiotic trên sức khỏe tâm thần. Kết quả cho thấy với các chủng lợi khuẩn probiotic có chọn lọc cụ thể là Lactobacili và Bifidobacterium đã có tác động rất tích cực cải thiện tâm trạng của người bệnh mở hướng đi mới trong điều trị các bệnh lý về sức khỏe tâm thần.

Xem thêm: Probiotics hướng đi mới trong điều trị trầm cảm

Một số môn thể dục giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả

Thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đồng thời hoạt động thể chất giúp giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi của bạn. Dưới đây là một số môn thể dục có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi mà bạn nên áp dụng:

Tập yoga

Các bài tập yoga được coi là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống. Để giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện tâm trạng cũng như nâng cao sức khỏe hãy dành thời gian tập một vài động tác đơn giản, phù hợp.

Theo một số nghiên cứu, việc tập luyện yoga thường xuyên đều đặn giúp giải tỏa cơ thể, các cơ bắp được thư giãn, điều hòa tinh thần đẩy lùi các triệu chứng của stress.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tốt cho sức khỏe khiến mọi lo lắng, áp lực trong cuộc sống, công việc của bạn dường như tiêu biến hết. Hơn nữa, khi bơi giúp đầu óc được thư giãn, tạo cảm giác tích cực, thư thái khiến bạn quên đi những buồn phiền, lo lắng, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.

Bên cạnh đó, môi trường nước có khả năng massage tự nhiên với cơ thể, bơi là hình thức vận động toàn thân thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

Tập Gym

Bộ môn này hiện nay được ưa chuộng, những bài tập thể hình giúp bạn giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy tích cực, sảng khoái, hưng phấn hơn.

Đối với nhiêu người, việc tập gym giúp xóa tan sự căng thẳng mệt mỏi sau những giờ làm việc và học tập mệt nhọc. Ngoài ra, đến phòng tập giúp bạn gặp gỡ, giao lưu với mọi người, mở rộng mối quan hệ, sống tích cực và lạc quan hơn.

Theo benhlytramcam.vn

>> Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi – hãy nghĩ đến những bệnh lý

Mệt mỏi khó thở là gì?

Khó thở là hiện tượng người bệnh gặp khó khăn khi hít thở, thở ngắn, tốn nhiều sức lực để hít thật sâu rồi lại phì phò thở ra một cách nặng nề, cảm giác như bị nghẹt thở, ngực bó chặt.

Mệt mỏi là hiện tượng cơ thể kiệt sức, uể oải, thiếu sức sống cả thể chất lẫn tinh thần.

Khó thở gây nên mệt mỏi vì nó không cung cấp đủ oxy cho cơ thể hoạt động, đặc biệt là não bộ khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, không tập trung, đau đầu, chóng mặt.

Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi khó thở

Căng thẳng, stress gây mệt mỏi khó thở

Mệt mỏi, khó thở là những triệu chứng thực thể, bạn có thể cảm nhận được rõ ràng và thường nghĩ rằng mình đang mắc một bệnh lý cụ thể nào đó như bệnh về tim mạch, hô hấp. Tuy nhiên, trên thực tế tình trạng này hoàn toàn có thể do các vấn đề về tâm lý gây ra, chẳng hạn như căng thẳng kéo dài, hoặc thậm chí các bệnh lý về tâm thần kinh như rối loạn lo âu, trầm cảm. Khi bị stress hoặc căng thẳng thần kinh, cơ thể sẽ sản sinh một lượng lớn hormone cortisol và đòi hỏi phải được cung cấp liên tục năng lượng từ chất béo, lâu dần dẫn tới tình trạng mệt mỏi cũng như nhiều rối loạn khác như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp…

Do hội chứng trào ngược dạ dày – thực quản

Trào ngược dạ dày thực quản là một bệnh mạn tính có xu hướng gia tăng trong thời gian gần đây. Không chỉ gây những triệu chứng như ợ hơi, ợ chua, nóng rát, cảm giác nuốt vướng, trào ngược dạ dày còn gây ra cảm giác bị đè ép, đau thắt ở ngực, lan ra sau lưng, vai, khó thở, hụt hơi… Trào ngược dạ dày cũng có liên quan chặt chẽ với tình trạng căng thẳng tâm lý hoặc rối loạn lo âu.

Thiếu vitamin D và canxi cũng khiến cơ thể mệt mỏi khó thở

Thiếu vitamin D và canxi khiến bạn ngủ không sâu giấc dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó thở khi thức dậy, làm cơ thể uể oải, căng thẳng, khó tập trung làm việc. Ngoài ra thiếu canxi còn gây tê nhức chân tay, chuột rút, giòn xương, đau cơ…

Suy giáp khiến cơ thể mệt mỏi khó thở

Các hormon tuyến giáp có chức năng làm tăng hoạt động tế bào, chuyển hóa các glucid, lipid để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động.  Khi mắc chứng suy giáp, các hooc môn tuyến giáp bị rối loạn khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, mất năng lượng.

Cơ thể mệt mỏi khó thở do mắc suy thận mạn

Suy thận diễn ra từ từ, trong vài tuần, vài tháng hoặc vài năm. Khi đó người bệnh thường có các dấu hiệu như phù nề tay chân, huyết áp cao,người mệt mỏi, khó thở, ăn không ngon, sụt cân, da sạm màu, chuột rút…

Các bệnh về tim mạch

Nếu các bạn mắc các bệnh như suy tim, hẹp van tim, bệnh mạch vành thì máu sẽ không được cung cấp đầy đủ cho các cơ quan và não bộ hoạt động hiệu quả. Khi đó cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, kèm theo đó là dấu hiệu khó thở, đau thắt ngực.

Làm gì khi mệt mỏi khó thở

Nếu mệt mỏi khó thở vì các nguyên nhân thông thường, chẳng hạn như lao động, làm việc quá sức thì các bạn chỉ cần nghỉ ngơi lấy lại sức, cân bằng thời gian làm việc để tình trạng này không tái phát. Khi tình trạng mệt mỏi khó thở kéo dài thì có thể liên quan tới các bệnh lý (tim mạch, hô hấp, trào ngược dạ dày, thực quản, bệnh rối loạn lo âu, trầm cảm…). Lúc này, bạn cần tới bệnh viện, cơ sở khám chữa bệnh để thăm khám tìm hiểu nguyên nhân.

Trong thời gian gần đây, tỉ lệ người mắc triệu chứng mệt mỏi, khó thở, suy nhược cơ thể xuất phát từ trạng thái tâm lý căng thẳng trong thời gian kéo dài, hoặc thậm chí các bệnh như rối loạn lo âu, trầm cảm ngày càng nhiều hơn. Nguyên nhân có thể do cuộc sống hiện đại đem đến cho chúng ta nhiều áp lực hơn, không chỉ trong công việc mà còn các mối quan hệ trong gia đình, ngoài xã hội.

Khi bị mệt mỏi, khó thở do tình trạng căng thẳng kéo dài, điều quan trọng là phải giải quyết căn nguyên vấn đề gây căng thẳng. Bạn nên tìm cách sắp xếp lại công việc, các mối quan hệ để giúp tinh thần thoải mái hơn. Ngoài ra, có thể sử dụng các sản phẩm an toàn để giảm căng thẳng, lo âu như Ecologic Barrier. Đây là sản phẩm thuộc nhóm psychobiotics (những chủng lợi khuẩn đường ruột tác động trên tâm trạng) được chứng minh lâm sàng có khả năng điều tiết trạng thái tâm lý, giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm và tăng cường ghi nhớ sau stress.

Một số biện pháp hỗ trợ khác

• Thường xuyên tập thể dục: Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn các bệnh về tim mạch – một trong những bệnh gây mệt mỏi, khó thở. Tùy vào thể trạng của từng người mà sẽ có các bài tập phù hợp khác nhau.
• Thư giãn cơ thể: Thư giãn giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cân bằng tâm trạng. Giảm căng thẳng bằng cách học cách suy nghĩ, nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực, ăn uống điều độ, làm việc khoa học, có thời gian biểu hợp lý, tránh làm việc quá sức, tập các bài tập thiền định thư giãn cơ thể.

• Bổ sung vitamin: Thiếu một số loại vitamin và khoáng chất có thể khiến cơ thể mắc một số bệnh gây nên tình trạng mệt mỏi. Vì vậy khi cơ thể có dấu hiệu thiếu vitamin thì các bạn cần bổ sung ngay. Có thể bổ sung qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc uống các viên vitamin tổng hợp.
• Bổ sung dinh dưỡng: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, khoa học sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng cao, hạn chế các loại bệnh tật, đặc biệt là các bệnh tim mạch, hô hấp gây mệt mỏi khó thở

>> Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi đau nhức do đâu?

>> Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi là do nguyên nhân gì?

Stress quá mức gây mệt mỏi cho cơ thể

Hoóc môn cortisol là loại hoóc môn gây căng thẳng, bình thường hoóc môn này tăng vào sáng sớm và giảm xuống vào ban đêm để duy trì một quy trình nhịp nhàng của cơ thể. Tuy nhiên khi cơ thể bị stress quá mức, lượng hormon này được sản sinh nhiều hơn gây xáo trộn quy trình bình thường của cơ thể khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ, ngủ không ngon.

Vì vậy chúng ta cần học cách tiếp nhận các vấn đề trong cuộc sống một cách bình thản, tích cực, giảm căng thẳng cho cơ thể. Ngoài ra hoạt động ngồi thiền cũng là một cách giúp cơ thể tĩnh tâm, giảm bớt stress, xóa bớt những phiền muộn và mệt mỏi cho cơ thể

Xem thêm: Cách giải tỏa căng thẳng

Mệt mỏi không rõ nguyên nhân là một dấu hiệu của rối loạn lo âu, trầm cảm

Mệt mỏi là một trong những biểu hiện thường thấy của trầm cảm ở giai đoạn đầu. Người bệnh cảm thấy như cơ thể bị rút sạch năng lượng, luôn trong trạng thái mệt mỏi và thiếu tập trung, dẫn tới khả năng học tập, lao động bị giảm sút.

Khi mắc bệnh trầm cảm thì dấu hiệu sẽ là mệt mỏi kèm theo tâm trạng buồn rầu, không còn hứng thú làm việc. Theo một nghiên cứu thì trong số những bệnh nhân tâm thần mang hội chứng mệt mỏi kéo dài thì có đến 50% bị trầm cảm nặng, 10% bị rối loạn lo âu hoặc loạn ám ảnh. Nếu không được điều trị kịp thời thì những người này có thể thực hiện những hành vi cực kỳ nguy hiểm, chẳng hạn như tự tử.

Lupus ban đỏ gây mỏi không rõ nguyên nhân

Khi bị bệnh lupus ban đỏ bệnh nhân sẽ có dấu hiệu mệt mỏi kèm theo đó là đau khớp, nổi ban đỏ trên da. Nếu bệnh không được điều trị sớm thì có thể dẫn đến biến chứng suy thận.

Thiếu vitamin B12 cũng khiến cơ thể mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Vitamin B12 góp phần giúp cơ thể sản sinh các tế bào máu đỏ giàu oxy, cung cấp đủ oxy cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B12 thì lượng oxy trong máu cũng sẽ giảm khiến các cơ quan của cơ thể hoạt động không hiệu quả làm cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, ủ rũ. Nếu thấy cơ thể thường xuyên mệt mỏi kèm theo các triệu chứng như nhanh quên, tê tay chân, tay chân bủn rủn, ngứa… thì rất có thể cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin B12. Trong trường hợp này thì bạn cần đến gặp bác sĩ tìm ra nguyên nhân chính xác đồng thời tiến hành bổ sung vitamin B12 kịp thời và đúng cách.

Nhiễm ký sinh trùng cũng gây mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Khi bị nhiễm ký sinh trùng ở hệ thần kinh người bệnh thường có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài kèm sốt, chán ăn, đau đầu. Việc xác định được bệnh này thường rất khó khăn nên nhiều khi cơ thể mệt mỏi mà tìm mãi không ra nguyên nhân dẫn đến điều trị nhiều cách mà không khỏi.

Thiếu sắt khiến cơ thể mệt mỏi

Cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng thiếu máu vì mức độ sắt thấp khiến quá trình hình thành các tế bào máu đỏ bị suy giảm, không đủ máu cung cấp đến cho các cơ quan hoạt động thì cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, mất năng lượng.

Để khắc phục tình trạng mệt mỏi này cần bổ sung thêm sắt cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng các loại thuốc bổ sung sắt theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Mắc bệnh tim mạch khiến cơ thể mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Suy tim, hẹp van tim và các bệnh liên quan đến mạch vành khiến máu không cung cấp đủ cho các cơ quan trong cơ thể và não hoạt động làm cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Thường thì nếu bị suy tim và hẹp van tim sẽ kèm theo triệu chứng đau thắt ngực.

Nếu cơ thể bị mệt mỏi không rõ nguyên nhân trước hết cần xem lại chế độ làm việc, ngủ nghỉ, ăn uống xem đã hợp lý chưa, nếu chưa hợp lý thì cần điều chỉnh lại sao cho phù hợp. Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài không khỏi thì cần đi khám để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp. Không được tự ý mua thuốc về uống nếu chưa được sự cho phép của bác sĩ vì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Xem thêm: Mệt mỏi chán ăn – triệu chứng của nhiều bệnh lý

Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi

Mệt mỏi do trầm cảm

Trầm cảm là một loại rối loạn tâm trạng ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và cách hành xử của người bệnh. Khi bị mắc trầm cảm người bệnh thường có các dấu hiệu như mệt mỏi, uể oải, không còn sức sống, buồn chán, lo lắng, luôn có cảm giác bi quan, tuyệt vọng, mất hứng thú, niềm vui trong cuộc sống…

Mệt mỏi do căng thẳng, lo lắng quá nhiều

Khi căng thẳng cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hooc môn cortisol gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ khiến các cơ quan không được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Chính điều này làm cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Mệt mỏi do cơ thể thiếu nước

Chiếm đến 75% cơ thể là nước, nước không những là dung môi giúp cơ thể hòa tan và hấp thụ các chất dinh dưỡng mà còn giúp các cơ quan hoạt động trơn tru, hiệu quả. Thiếu nước khiến các cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động tốt, đặc biệt là não bộ, tim, phổi – các cơ quan chứa nhiều nước nhất. Do đó khi thiếu nước cơ thể chúng ta luôn mệt mỏi, kiệt sức, khó chịu.

Mệt mỏi do không cung cấp đủ năng lượng

Không ăn hoặc ăn quá ít khiến cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động gây nên tình trạng mệt mỏi sẽ bám theo bạn suốt cả ngày. Tình trạng mệt mỏi kéo dài khiến cơ thể kiệt sức và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Bổ sung gì giúp cơ thể giảm mệt mỏi

Bổ sung vitamin cũng là cách giúp cơ thể giảm mệt mỏi

Vitamin đóng một phần rất quan trọng trong quá trình trao đổi và hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời góp phần tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Chẳng hạn khi cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ khó khăn khi tổng hợp các tế bào máu đỏ giàu oxy khiến lượng máu và oxy đi nuôi các cơ quan bị thiếu hụt dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải. Vì vậy khi cơ thể mệt mỏi do thiếu hụt vitamin B12 thì việc bổ sung thêm vitamin là cần thiết. Có thể bổ sung bằng chế độ ăn uống hoặc uống trực tiếp viên vitamin tổng hợp sẵn.

Bổ sung sắt nếu cơ thể mệt mỏi do thiếu máu

Sắt có vai trò quan trọng với năng lượng của cơ thể vì nó là nền móng tạo nên các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt khiến các tế bào hồng cầu không được tổng hợp đầy đủ, oxy đi nuôi cơ thể bị thiếu hụt, các cơ quan hoạt động không hiệu quả gây mệt mỏi.

Ngoài mệt mỏi thì cơ thể thiếu sắt còn có các biểu hiện khác như da tái nhợt, khó thở, đánh trống ngực… Khi thấy cơ thể có các dấu hiệu như trên thì bạn nên bổ sung sắt kịp thời để giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh mệt mỏi. Sắt chứa nhiều trong các loại thịt đỏ, gan lợn, cá hồi, các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, chân vịt…

Bổ sung thêm nước cho cơ thể giảm bớt mệt mỏi

Khi cơ thể bị thiếu nước sẽ xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn… Lúc này cần bổ sung nước ngay cho cơ thể bằng cách uống trực tiếp nước lọc, nước trái cây, sữa hoặc ăn các loại hoa quả mọng nước như cam, dưa hấu, bưởi…

Bổ sung thêm năng lượng giúp cơ thể hết mệt mỏi

Nguồn năng lượng cạn kiệt khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó mà hoàn thành được các công việc. Khi đó cần bổ sung năng lượng kịp thời để cơ thể lấy lại sức, kích thích tâm trạng, xua tan mệt mỏi. Chúng ta có thể bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm như trứng gà, chuối, sữa, rau bina, bột yến mạch, các thực phẩm giàu protein khác…

Mệt mỏi do trầm cảm nên bổ sung gì?

Khi mắc trầm cảm cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, làm quá trình trao đổi chất bị gián đoạn khiến tinh thần sa sút. Để giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, đẩy lùi mệt mỏi, trầm cảm chúng ta cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, carbonhydrate… Ngoài ra chúng ta nên chú ý bổ sung những thực phẩm tốt cho thần kinh não bộ như:

Protein

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa… cung cấp cho cơ thể nhiều loại acid amin trong đó có tyrosine – một acid amin làm tăng dopamine và norepinephrine trong não giúp tăng dẫn truyền thần kinh, nâng cao độ tập trung, kích thích tinh thần tỉnh táo.

Carbonhydrate

Các thực phẩm như lương thực khô, rau xanh, trái cây… chứa một lượng lớn carbonhydrat là serotonin – một chất hoạt động thần kinh có tác dụng cải thiện tinh thần, tránh mệt mỏi não bộ, stress

Omega-3

Cơ thể thiếu hụt omega-3 và omega-6 khiến tâm trạng luôn cảm thấy chán nản vì vậy cần cung cấp đầy đủ các loại acid béo này để phòng bệnh trầm cảm, tăng cường hoạt động của não bộ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá biển, dầu vừng, dầu hạt lanh, dầu ô liu

Các nguyên tố vi lượng

Các nguyên tố vi lượng như magie, selen là các coenzyme quan trọng trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng, suy nhược thần kinh. Magie và selen có nhiều trong các loại hải sản, đậu, gạo nâu, yến mạch…

Các chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương, giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh.

Các lợi khuẩn đường ruột

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trạng và vi khuẩn đường ruột. Các sinh vật đường ruột có ảnh hưởng quan trọng với cảm xúc của chúng ta. Người bị trầm cảm lâm sàng thường có ít sự đa dạng vi sinh vật trong ruột hơn những người không bị trầm cảm.

Các chuyên gia đã nghiên cứu cách thức probiotic – những lợi khuẩn đường ruột – chẳng hạn như lợi khuẩn probiotics chọn lọc có tác dụng tích cực đến tâm trạng, ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm

>> Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi là do nguyên nhân gì?

Benhlytramcam.vn

Mệt mỏi do căng thẳng kéo dài, lo âu hoặc trầm cảm

Stress và lo âu khi phải làm việc quá nhiều mà không được nghỉ ngơi hoặc căng thẳng về những vấn đề trong cuộc sống có thể gây ra rất nhiều triệu chứng gồm mệt mỏi, đau nhức cơ thể, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, khó thở, rối loạn tiêu hóa… Triệu chứng rất thường gặp đó là cảm giác mệt mỏi, uể oải, không có sức lực để làm việc mặc dù vẫn ăn uống bình thường, ngủ đủ giấc.

Cảm giác mệt mỏi đeo bám khiến nhiều người cho rằng mình có bệnh, đi thăm khám rất nhiều nơi nhưng đều nhận được kết quả khám bình thường, không có bệnh. Vấn đề thực sự nằm ở việc bạn có thể bị căng thẳng quá độ, hoặc nghiêm trọng hơn là rối loạn lo âu và trầm cảm.

Mệt mỏi do stress, lo âu uống gì?

Hiện nay, các nhà khoa học đã phát triển một phương pháp tiên tiến nhất để giảm stress, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung đó là dùng các lợi khuẩn đường ruột đặc biệt – gọi là psychobiotics. Đường ruột của chúng ta được ví như là một bộ não thứ 2, có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương thông qua 400-600 triệu tế bào thần kinh. Bằng chứng của mối liên hệ này bạn có thể cảm nhận thấy triệu chứng nóng, bồn chồn ở bụng khi lo lắng, hồi hộp, hoặc có trường hợp có thể xuất hiện tình trạng đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu, chán ăn hoặc ăn nhiều không kiểm soát…khi bị căng thẳng hoặc lo âu quá mức. Ở chiều ngược lại, đường ruột và hệ khuẩn chí đường ruột có thể tác động lên trạng thái tâm lý.

Có thể bạn chưa biết rằng, có tới 90% hormon seretonin quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc được sản xuất tại ruột dưới sự kiểm soát của hệ khuẩn chí đường ruột. Vi khuẩn đường ruột sản xuất ra trytophan là tiền chất tổng hợp serotonin, đồng thời chúng cũng chi phối sự tổng hợp và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine, dopamin, GABA…

Các nhà khoa học nhận thấy ở người bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm bị suy giảm nghiêm trọng số lượng các chủng vi khuẩn có lợi Bifidobacterium và Lactobacilli. Việc bổ sung những lợi khuẩn bị thiếu hụt này được chứng minh lâm sàng có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện rối loạn tâm thần mức độ nhẹ đến vừa.

Một công thức psychobiotics chuyên dùng cho căng thẳng bạn có thể tham khảo là Ecologic Barrier. Sản phẩm này có nguồn gốc xuất xứ từ Hà Lan và được các chuyên gia cũng như người tiêu dùng đánh giá rất cao về hiệu quả cải thiện các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm như lo lắng, dễ kích động, cáu gắt buồn bã…

Ngoài ra, loại men vi sinh này cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu dưỡng chất giúp cơ thể chống lại cảm giác mệt mỏi.

Link mua Ecologic Barrier:

>> Mua Ecologic Barrier trên TIKI

 >> Mua Ecologic Barrier từ nhà phân phối độc quyền

Các nguyên nhân khác gây mệt mỏi

Do giấc ngủ

Khi ngủ quá ít ảnh hưởng không nhỏ tới sự tập trung và sức khỏe. Với người trưởng thành, nên ngủ từ 7 – 8 tiếng, nên đi ngủ đúng giờ và không đặt các thiết bị như máy tính hoặc điện thoại trong phòng ngủ.

Do bệnh lý

• Thiếu máu
• Nhiễm khuẩn đường tết niệu: Một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi là dấu hiệu của bệnh lý này
• Đái tháo đường: là chứng bệnh đường không sử dụng được để chuyển thành năng lượng. Nếu bạn bị mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân, hãy đến viện kiểm tra. Việc thay đổi lối sống, liệu pháp insulin và thuốc sẽ giúp bạn.
• Bệnh tim: Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi trong những sinh hoạt hàng gày có thể tim có vấn đề
• Sự giảm hoạt động của tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả sẽ gây nên chức năng chuyển hóa chậm, gây mệt mỏi.

Nguyên nhân do lối sống và thức ăn

Một số thói quen không tốt khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi điển hình như:

• Bỏ bữa sáng: Khi thức dậy vào buổi sáng bạn cần nạp thêm năng lượng mới vào bữa ăn để bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Nếu bỏ qua bữa sáng khiến bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải không tập trung làm việc được.
• Sử dụng nhiều thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh có chứa nhiều đường và carbohydrate đơn khiến cơ thể mệt mỏi. Bạn nên giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định băng cách nạp những thực phẩm giàu protein lành mạnh.
• Uống ít nước: Khi cung cấp cho cơ thể thiếu nước khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng làm việc. Vì vậy, mỗi ngyà nên uống đủ 2 lít nước để giúp máu được lưu thông tốt hơn, hạn chế áp lực lên tim.
• Sử dụng quá nhiều cà phê: Nếu uống 1 lượng ít cà phê có thể khiến bạn tỉnh táo nhưng khi lạm dụng sử dụng quá nhiều cà phê khiến bạn khó ngủ từ đó sức khỏe bị ảnh hưởng dẫn tới mệt mỏi kéo dài khiến tần suất làm việc bị giảm sút.
• Ăn không đúng giờ: Ăn uống không đúng giờ và không đủ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói năng lượng dẫn tới mệt mỏi
• Lười vận động

Mệt mỏi nên uống gì?

Nước trái cây giàu vitamin C

Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi,…rất tốt cho việc phục hồi thể lực. Đây là những loại thức uống từ trái cây bổ dưỡng mà rất ngon miệng được nhiều người ưa chuống.

Khi cơ thể mệt mỏi bạn có thể làm sinh tố cam, bưởi,…xóa tan cơn mệt mỏi và căng thẳng, tiếp thêm năng lượng cho bạn cho những hoạt động tiếp theo.

Uống nước thường xuyên

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi là tình trạng uống ít nước khiến cơ thể thiếu nước. Do đó, cần đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày giúp bạn giảm mệt mỏi. Trung bình mỗi ngày nên uống ít nhất từ 1,5 – 2lít nước.

Cần lưu ý, nước nạp vào cơ thể phải là nguồn nước sạch không chứa thủy ngân hay kim loại nặng, nhe.

Trà xanh

Từ lâu trà xanh trở thành thức uống quen thuộc đối với nhiều người, trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa mạnh như catechin, polyphenols và flavonoid có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe. Khi bổ sung những chất này giúp cơ thể thêm khỏe khoắn, hưng phấn, giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng.

Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa một lượng caffein có tác dụng như thuốc tạo sự hưng phấn cho trung khu thần kinh giúp nâng cao tinh thần, tỉnh táo và tăng cường tư duy. Vì vậy, khi cơ thể mệt mỏi đừng bỏ qua thức uống tuyệt vời này.

Sữa

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, sữa có tác dụng rất tốt trong cải thiện tâm trạng và chống lại stress. Trong sữa rất giàu protein, canxi, vitamin A, D và chất chống oxy hóa, hơn nữa lại không chứa quá nhiều chất béo.

Hiện nay, các sản phẩm từ sữa đều rất đa dạng, phong phú và dễ tìm vì vậy hãy bổ sung sữa vào trong thực đơn của mình. Mỗi khi mệt mỏi hãy nhâm nhi 1 ly sữa sẽ giúp tinh thần của bạn thêm phấn chấn, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

Sinh tố bơ

Bơ là loại trái cây mang nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Không chỉ giàu protein, các khoáng chất thiết yếu, vitamin bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh. Loại quả này không chỉ giúp đẹp da mà còn tốt cho tim mạch, tác động lên hệ thần kinh giúp làm giảm mệt mỏi, căng thẳng giúp tinh thần thoải mái, lạc quan hơn.

Một cốc sinh tố bơ giúp cơ thể hấp thụ được các dưỡng chất từ bơ, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.

Thức uống từ cây an xoa

An xoa là cây thảo dược mang lại nhiều giá trị đối với sức khỏe. Loại thức uống tưc cây an xoa không chỉ có tác dụng thanh độc, giải nhiệt cho cơ thể mà còn có tác dụng kích thích hệ thần kinh, tạo cảm giác hưng phấn từ đó xua tan mệt mỏi và áp lực rất hiệu quả.

Trà nghệ gừng chanh

Khi có hiện tượng mệt mỏi là cơ thể của bạn đang bị axit hóa, do đó lúc này cần một loại thức uống giúp trung hòa axit. Khi này trà gừng nghệ chanh là một lựa chọn sáng suốt. Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi bạn có thể dùng một ly chanh gừng nghệ hấp dẫn giúp xua tan mệt mỏi.

Nước ép táo

Theo kết quả của nghiên cứu nước ép táo có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Điều này vì các dưỡng chất có trong nước ép táo giảm cholesterols xấu. Khi cơ thể mệt mỏi, bổ sung một ly nước ép táo giúp bạn cải thiện tình trạng nhanh chóng.

Ngoài những loại đồ uống giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi các bạn cần tránh thức uống có cồn như rượu bia vì chúng không những không giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi mà còn làm chậm hoạt động của cơ thể khiến khó ngủ vào ban đêm hoặc không có một giấc ngủ ngon từ đó khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi.

>> Xem thêm: Mệt mỏi – hãy xem phân tích của chuyên gia

Lưu ý một số thực phẩm cần tránh khi mắc chứng mệt mỏi do trầm cảm

Cơ thể mệt mỏi kéo dài, không rõ nguyên nhân phần lớn là dấu hiệu của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu. Việc ăn uống không hợp lý cũng khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm chúng ta cần tránh khi cơ thể đang bị mệt mỏi, trầm cảm:

Các chất kích thích:

Các loại chất kích thích như bia, rượu, đồ uống có ga, trà, cà phê, thuốc lá… nếu lạm dụng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người lại không hề ý thức được mức độ nguy hại của nó mà thường xuyên sử dụng để giải sầu, quên đi các u buồn trong cuộc sống mà không biết rằng chúng là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng mệt mỏi, trầm cảm trở nên nặng hơn.

Những thực phẩm nhiều đường:

Đồ ăn nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường huyết gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, khiến tinh thần bị rối loạn. Tình trạng này kéo dài sẽ gây mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm vì vậy muốn hạn chế tình trạng mệt mỏi do trầm cảm thì chúng ta nên ăn ít các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo, nước ngọt…

Các loại đồ ăn nhanh:

Trong các loại đồ ăn nhanh thường chứa các chất béo không lành mạnh, các chất này khiến thành mạch máu bị xơ cứng gây tắc nghẽn động mạch, giảm lưu lượng máu đi đến các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả não bộ. Khi đó não bộ sẽ không đủ oxy khiến tâm trạng thay đổi, mệt mỏi, trầm cảm.

Benhlytramcam.vn

Nguyên nhân gây nên chứng đau đầu mệt mỏi

Căng thẳng về tâm lý gây mệt mỏi đau đầu

Xã hội ngày càng phát triển đi kèm theo đó là những lo toan, bộn bề, khiến con người không còn thời gian quan tâm đến bản thân. Đây chính là điều kiện khiến chúng ta dễ gặp phải căng thẳng về tâm lý gây nên chứng đau đầu mệt mỏi.

Ngoài ra căng thẳng, stress còn gây nên tình trạng tăng huyết áp, tim đập nhanh gây áp lực lên thành mạch dẫn đến đau đầu, mệt mỏi kéo dài và các bệnh nguy hiểm về tim mạch do việc dẫn truyền máu không ổn định.

Xem thêm: Cách giải tỏa căng thẳng, stress.

Đau đầu mệt mỏi do thiếu máu não

Thiếu máu não do thành mạch máu bị tổn thương, hình thành các mảng xơ vữa động mạch và cục huyết khối làm hẹp lòng động mạch, cản trở máu lưu thông lên não gây thiếu máu não. Khi đó cơ thể sẽ có triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt… biểu hiện này rõ hơn khi thay đổi tư thế.

Đau đầu mệt mỏi kéo dài do mắc chứng bệnh đau nửa đầu Migraine

Khi bị mắc chứng đau nửa đầu Migraine chúng ta sẽ thường gặp các cơn đau nửa đầu giật nhói theo kiểu mạch đập trong não và thái dương dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra còn có các triệu chứng đi kèm như mờ mắt, sợ ánh sáng và tiếng ồn, buồn nôn, đau hơn khi vận động.

Thời tiết thay đổi cũng khiến cơ thể đau đầu mệt mỏi

Thời tiết thay đổi đột ngột khiến hệ thống mao mạch có các phản xạ để thích nghi với những thay đổi đó. Khi mạch máu co lại khiến tuyến thượng thận tăng tiết các chất thần kinh thể dịch trong máu dẫn đến co mạch ngoại vi, làm rối loạn tuần hoàn máu và phản ứng lại của các mạch máu gây nên những cơn đau đầu từ nhẹ đến dữ dội. Có nhiều trường hợp phải nhập viện điều trị vì đau đầu mệt mỏi nặng khiến cơ thể không thể làm được việc gì. Đau đầu mệt mỏi do thay đổi thời tiết thường xảy ra ở phụ nữ và người già, những người dễ nhạy cảm với sự thay đổi của độ ẩm, nhiệt độ, áp suất không khí. Ngoài ra thời tiết nắng nóng khiến cơ thể mất nước, căng thẳng, mất ngủ khiến tình trạng đau đầu dễ xảy ra và tái đi tái lại trở thành đau đầu mệt mỏi mãn tính.

Huyết áp thấp khiến cơ thể đau đầu mệt mỏi

Huyết áp thấp do chức năng của tim, thận… bị suy giảm khiến khả năng bơm máu đến các cơ của cơ thể bị giảm sút. Đặc biệt nếu lượng máu cung cấp cho não không đủ sẽ gây nên triệu chứng đau đầu mệt mỏi, chóng mặt, khó ngủ. Còn khi các cơ quan khác thiếu máu sẽ khiến cơ thể lúc nào cũng ở trong tình trạng mệt mỏi, buồn nôn. Thường thì người bị huyết áp thấp sẽ khó tập trung trong công việc, hiệu quả công việc không cao. Nếu không được điều trị tốt, về lâu dài người bệnh có thể gặp phải các biến chứng nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, tai biến mạch máu não…

Làm gì để hạn chế mắc chứng mệt mỏi đau đầu

Để tránh cho cơ thể không bị mệt mỏi đau đầu và những hậu quả nghiêm trọng mà chứng bệnh này mang lại thì mỗi chúng ta cần biết cách phòng tránh hiệu quả:

• Nên thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và sức đề kháng.
• Có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, tránh xa các chất kích thích, bia rượu
• Luôn giữ tâm trạng thoải mái, suy nghĩ tích cực, học cách loại bỏ lo lắng, suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu để cuộc sống thú vị và ý nghĩa

Đau đầu mệt mỏi không rõ nguyên nhân – dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Đau đầu, mệt mỏi là hai trong số những biểu hiện ban đầu phổ biến nhất của bệnh lý trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Đi kèm với đó bạn có thể có các triệu chứng khác nữa như đau bụng, đau nhức cơ thể. Khi có những triệu chứng đau đầu, mệt mỏi bệnh nhân thường thăm khám ở chuyên khoa nội chung hoặc chuyên khoa thần kinh. Hầu hết các thăm khám đều không tìm thấy nguyên nhân bệnh cụ thể, do vậy mà dẫn tới các chẩn đoán sai lệch như suy nhược thần kinh, thiếu máu não…Bệnh nhân sử dụng thuốc giảm đau, thuốc điều trị không đem lại hiệu quả. Chỉ khi được chẩn đoán đúng và điều trị trầm cảm, lo âu thì những triệu chứng này mới hết.

Rối loạn lo âu, trầm cảm là bệnh lý nguy hiểm đang có xu hướng tăng nhanh trong thời gian gần đây. Do vậy, cần chú ý nếu có các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi kéo dài đã thăm khám nhiều lần mà không tìm được nguyên nhân cụ thể, hoặc có thêm các triệu chứng đau nhức ở các bộ phân khác nhau trên cơ thể thì nên thăm khám chuyên khoa sức khỏe tâm thần để tầm soát trầm cảm.

>> Thực hiện bài: Test trầm cảm

Theo benhlytramcam.vn

>> Mệt mỏi kéo dài làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn!

Mệt mỏi do thiếu năng lượng nên ăn gì?

Bột yến mạch

Ngũ cố nguyên hạt là một trong những thực phẩm đầy năng lượng cho cơ thể, bột yến bạch giúp cung cấp calo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, bột yến mạch còn có tác dụng kích thích hệ miễn dịch, giúp giảm viêm trong hệ thống tiêu hóa đồng thời có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu.

Với những tác dụng kể trên, yến mạch là thực phẩm vàng khi bạn bị ốm và cơ thể mệt mỏi.  Ăn bột yến mạch trong các bữa nhẹ cũng có lợi.

Chuối

Chuối giúp cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate, đường tự nhiên, các amino a xít, vitamin và các chất chống ô xy hóa. Chuối trở thành thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung năng lượng, cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Chuối giúp sinh ra chất dẫn truyền thần kinh cải thiện mức độ tỉnh táo. Theo nghiên cứu, 1 quả chuối có thể cung cấp 80 tới 120 calo nên bạn có thể mang theo mình bất cứ lúc nào để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Trứng

Trứng là thực phẩm khá phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Trứng giúp cung cấp nguồn protein dồi dào, vitamin B cholin, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ.  Ăn nhẹ bằng một quả trứng luộc hoặc trứng bác sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể nhanh chóng. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi bạn có thể mang theo một quả trứng luộc để ăn giúp cải thiện tình trạng.

Nước

Trong một số trường hợp cơ thể mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, uống một ly nước khi mệt mỏi giúp bạn tăng mức năng lượng và làm tâm trạng cảm thấy tốt hơn. Đây là một trong những cách đơn giản và tiết kiệm để tăng năng lượng cho cơ thể. Uống nước sạch và uống thường xuyên trong ngày để tránh cơ thể bị kiệt sức nhé.

Sô cô la đen

Sô cô la đen có chứa nhiều năng lượng giúp cải thiện tâm trạng tuyệt vời, là giải pháp đáng lựa chọn khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Sô cô la đen chứa caffeine và các chất kích thích khác như theobromine và tryptophan (tiền chất của serotonini) nên giúp thư giãn tinh thần, xua tan mệt mỏi.

>> Tìm hiểu: “Nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi”

Mệt mỏi do stress, hãy bổ sung lợi khuẩn đường ruột!

Bên cạnh thiếu chất dinh dưỡng thì stress, lo âu quá mức cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài. Người bị căng thẳng,  lo lắng quá mức có thể cảm thấy mệt đến không có sức lực làm việc, mặc dù vẫn ăn uống được và ngủ đủ giấc. Đối với những trường hợp này, có thể giảm stress, lo âu bằng cách dùng các lợi khuẩn đường ruột đặc biệt – gọi là psychobiotics.

Đường ruột của chúng ta được ví như là một bộ não thứ 2, có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương thông qua 400-600 triệu tế bào thần kinh. Bằng chứng của mối liên hệ này bạn có thể cảm nhận thấy triệu chứng nóng, bồn chồn ở bụng khi lo lắng, hồi hộp, hoặc có trường hợp có thể xuất hiện tình trạng đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu, chán ăn hoặc ăn nhiều không kiểm soát…khi bị căng thẳng hoặc lo âu quá mức. Ở chiều ngược lại, đường ruột và hệ khuẩn chí đường ruột có thể tác động lên trạng thái tâm lý.

Có thể bạn chưa biết rằng, có tới 95% hormon seretonin quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc được sản xuất tại ruột dưới sự kiểm soát của hệ khuẩn chí đường ruột. Vi khuẩn đường ruột sản xuất ra trytophan là tiền chất tổng hợp serotonin, đồng thời chúng cũng chi phối sự tổng hợp và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine, dopamin, GABA…

Các nhà khoa học nhận thấy ở người bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm bị suy giảm nghiêm trọng số lượng các chủng vi khuẩn có lợi Bifidobacterium và Lactobacilli. Việc bổ sung những lợi khuẩn bị thiếu hụt này được chứng minh lâm sàng có thể giúp đối phó với căng thẳng tâm lý, rối loạn lo âu và trầm cảm.

Một công thức psychobiotics chuyên dùng cho căng thẳng bạn có thể tham khảo là Ecologic Barrier. Đây là công thức chứa hỗn hợp các chủng probiotic được thiết kế dành cho người bị trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính có biểu hiện: mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng (stress), đau đầu, trầm cảm, hay người bị viêm đường ruột kích thích (IBS), viêm đường ruột (IBD). Ecologic Barrier  được nghiên cứu và phát triển bởi Winclove B.V, một trong các công ty hàng đầu thế giới trong lĩnh vực nghiên cứu – phát triển và sản xuất các chế phẩm sinh học probiotic, có trụ sở tại Amsterdam, Hà Lan.

Năm 2019, Papalini và cộng sự đã tiến hành nghiên cứu trên 58 tình nguyện viên để đánh giá tác động bảo vệ của Ecologic Barrier trước sự tấn công của stress. Kết quả cho thấy, những người sử dụng Ecologic Barrier liên tục trong 4 tuần khi phải đối diện với stress thì có hiệu suất làm việc và khả năng ghi nhớ tốt hơn. Đồng thời, việc bổ sung lợi khuẩn này cũng tác động tích cực tới chức năng nhận thức.

Ecologic Barrier được sản xuất theo công nghệ PROBIOACT độc quyền của WinClove – Hà Lan, giúp đảm bảo số lượng lợi khuẩn sống sót tới ruột và hoạt hóa ngay để phát huy hiệu quả cao nhất.

Chế độ sinh hoạt dành cho người hay mệt mỏi

Bên cạnh một số món ăn, thực phẩm giúp bạn giảm tình trạng mệt mỏi có một số biện pháp khác giúp bạn cải thiện tình trạng, giảm mệt mỏi, giúp cơ thể lấy lại năng lượng và sức sống.

Giấc ngủ

Nên tạo một giấc ngủ chất lượng và đều đặn mỗi ngày. Tùy thuộc vào từng độ tuổi mà nhu cầu ngủ khác nhau, có người cần ngủ 6 tiếng có người cần 8 – 10 tiếng.

Bên cạnh đó, cần ngủ đúng giờ, tập thói quen ngủ vào một giờ nhất định vì ngủ bất thường làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và khiến cơ thể trở nên mệt mỏi.

Tạo tâm trạng thoải mái để tìm giấc ngủ, không nên nghĩ tới công việc, gia đình, con cái và những lo toan khi lên giường ngủ. Ngoài ra, bạn cần một không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi.

Tổ chức lại công việc và cuộc sống

Bạn cần sắp xếp và tổ chức lại công việc, tránh tình trạng quá tải công việc vì chúng sẽ mang tới mệt mỏi. Phân phối, chia sẻ công việc từ đó có thời gian để nghỉ ngơi, giảm tải căng thẳng trong cuộc sống.

Cần có thời gian nghỉ ngơi và giải trí: Phân phối lại công việc và nghỉ ngơi đừng để diễn ra quá dồn dập, cần có kế hoạch vui chơi như thế nào để cơ thể còn có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hưởng thụ cuộc sống.

Đi tắm

Tắm giúp cơ thể bài trừ các chất độc bài tiết trên bề mặt cơ thể, giúp các mạch máu giãn nở đồng thời giúp bạn xua tan mệt mỏi. Bạn có thể tắm dưới vòi phun hoặc ngâm mình trong bồn nước, làm vài động tác thở bằng bụng hoặc matxa giúp thư giãn hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi trở về phòng hoặc sau khi hoạt động phải nghỉ ngơi một lúc chờ tới khi nhịp tim trở lại bình thường thì mới nên đi tắm. Chọn nhiệt độ của nước tốt nhất là khoảng 40 độ, tắm khoảng từ 15-20 phút là được, không nên tắm quá lâu.

Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ

Tác dụng của ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhiệt độ của nước có thể hơi cao một chút giúp cơ thể cảm thấy nóng một chút là tốt nhất. Bên cạnh đó, ngâm chân nước nóng giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy máu lưu thông và tăng cường tuần hoàn hiệu quả.

Uống trà nóng

Một tách trà nóng có tác dụng hiệu quả trong việc xua tan mệt mỏi trong ngày của bạn. Nguyên nhân do trong trà có chứa cafein giúp tăng cường tần suất của hệ thống hô hấp, thúc đẩy tuyến thượng thận bài tiết từ đó đạt được mục đich chống lại mệt mỏi. Cà phê, socola cũng có tác dụng tương tự.

Một số tư thế giúp giảm mệt mỏi

Tư thế ngồi vươn thẳng cổ:

Cách thực hiện như sau

• Hai tay ôm đầu, hai cánh tay áp vào hai bên má
• Dùng sức ép, làm cho cổ hơi khom về phía trước
• Tiếp đó, dùng sức để làm cho cổ chuyển động lại về phía sau
• Thực hiện 8 lần, mỗi lần dừng lại nghỉ 1-2 giây.

Kéo giãn cơ thể:

• Một tay đặt vào eo, tay kia giơ thẳng lên, phần trên cơ thể hơi khom xuống, cánh tay dùng sức kéo giãn cơ thể nghiêng về một bên 5 lần
• Tiếp đó, chuyển sang bên kia, mỗi lần nghỉ 1-2 giây.

Tư thế giãn vai:

• Mười ngón tay đan xen vào nhau giơ lên trên đầu
• Tiếp đó, lắc nhẹ vai 10 lần, động tác từ chậm đến nhanh.

Tư thế vươn eo bụng:

• Hai tay ôm đầu, cơ thể khom về phía trước, sau đó phần trên cơ thể  ngả về phía sau, khớp tay vươn ra ngoài, cố gắng hết sức để cho cơ thể vươn thẳng
• Giữ trong 3-4 giây
• Thực hiện 5 lần với tốc độ từ chậm đến nhanh.

Trên là một số thực phẩm giúp bạn “xóa tan” chứng mệt mỏi bạn có thể áp dụng để phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Theo benhlytramcam.vn

Tùy vào từng nguyên nhân gây nên mệt mỏi chúng ta sẽ có những giải pháp chữa trị khác nhau:

>> Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi đau nhức do đâu?

Mệt mỏi kéo dài do trầm cảm

Trầm cảm là một loại rối loạn tâm thần rất phổ biến trong xã hội hiện đại, trầm cảm có thể khiến con người mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi mắc trầm cảm cơ thể chúng ta sẽ mất hết động lực lẫn sức lực để chống lại và thoát khỏi trạng thái năng lượng thấp và như vậy tình trạng mệt mỏi sẽ trầm trọng hơn.

Để chống lại trầm cảm và mệt mỏi do nó gây ra bạn nên thay đổi chế độ ăn uống phù hợp vì trong một số thực phẩm có chứa thành phần làm ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não dẫn đến ảnh hưởng đến tâm trạng. Hạn chế mắc trầm cảm thì chúng ta nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, có mức năng lượng cao, chẳng hạn như các thực phẩm giàu chất đạm và chất béo lành mạnh. Cần tránh xa các loại chất kích thích, ảnh hưởng không tốt đến thần kinh như cafe, bia rượu, thuốc lá, ma túy…

Thực hiện các bài tập yoga hoặc thiền định cũng vô cùng hữu ích. Tuy nhiên, có một số trường hợp cần phải dùng tới thuốc chống trầm cảm để điều trị thì tình trạng mệt mỏi mới chấm dứt.

Mệt mỏi kéo dài do căng thẳng về mặt cảm xúc

Căng thẳng, stress tinh thần sẽ khiến cơ thể rối loạn về mặt cảm xúc. Khi bị rối loạn cảm xúc sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả công việc.

Trong trường hợp mệt mỏi do căng thẳng về mặt cảm xúc thì bạn nên đến gặp chuyên gia để có phương pháp trị liệu hiệu quả giúp thoát khỏi căng thẳng. Ngoài ra cần tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh xa các chất kích thích, bổ sung thêm các loại như vitamin B, magie có tác dụng giúp cơ thể chống lại căng thẳng.

Mệt mỏi kéo dài do mắc bệnh về tuyến thượng thận

Tuyến thượng thận có nhiệm vụ giải phóng các hormone trong cơ thể bao gồm cortisol và adrenalin, chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của cơ thể. Chính vì vậy khi tuyến thượng thận gặp vấn đề sẽ làm mất cân bằng hormone trong cơ thể gây mệt mỏi. Các triệu chứng khi cơ thể gặp vấn đề về tuyến thượng thận bao gồm mệt mỏi kéo dài, ngủ không yên giấc, đau mỏi cơ bắp, cứng khớp, khó tập trung.

Để thoát khỏi mệt mỏi do suy tuyến thượng thận chúng ta cần có một chế độ ăn uống tập trung vào các chất béo tự nhiên, lành mạnh, protein nạc và các thành phần tươi giúp cơ thể cân bằng lại hormone. Ngoài ra cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống các thực phẩm chế biến sẵn, các loại dầu không lành mạnh, carbohydrate,.. Kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục đều đặn nâng cao sức khỏe đồng thời duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cơ thể thoát khỏi chứng mệt mỏi kéo dài.

Mệt mỏi kéo dài do cơ thể bị thiếu máu

Thiếu máu khiến cơ thể thường xuyên cảm thấy yếu và mệt mỏi, tình trạng mệt mỏi sẽ nặng hơn khi ta gắng sức làm việc. Ngoài ra còn có các triệu chứng khác như khó thở, da nhợt nhạt, rối loạn tiêu hóa…

Khi này bạn cần có một chế độ ăn giàu chất sắt, axit folic, vitamin B12 với các thực phẩm như gan bò, rau xanh, thực phẩm giàu vitamin C

Mệt mỏi kéo dài do cơ thể mất nước

Cơ thể mất nước có thể do bị nôn mửa, tiêu chảy, đổ nhiều mồ hôi… khi đó sẽ xuất hiện hiện tượng mệt mỏi, tâm trí không minh mẫn, khó tập trung, tâm trạng thường xuyên thay đổi

Khắc phục tình trạng này các bạn cần bổ sung thêm lượng nước và chất lỏng cho cơ thể, ít nhất là 2 lít một ngày. Ngoài ra có thể bổ sung nước bằng cách ăn hoa quả như dưa hấu, cam, dưa leo…

Mệt mỏi kéo dài do rối loạn đường huyết

Hiện tượng mất cân bằng đường huyết khiến cơ thể mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và có thể dẫn đến trầm cảm. Trong trường hợp này để hạn chế mệt mỏi do chứng bệnh này gây ra thì chúng ta nên tránh các thực phẩm, đồ uống làm sẵn. Nên sử dụng các thực phẩm tươi sống kết hợp với các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra sử dụng các thực phẩm giàu chất đạm cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu trong thời gian dài, đẩy lùi chứng mệt mỏi kéo dài.