Lợi ích của kiểm soát hơi thở

Hơi thở chính là sinh mệnh của vạn vật, và khoa học đã chứng minh, kiểm soát hơi thở có thể đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Kích thích sự phát triển não bộ
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Giảm căng thẳng
• Giảm bớt lo lắng và tiêu cực
• Giảm lo lắng trước bài kiểm tra
• Hạ huyết áp

Tập trung vào hơi thở có thể giúp thả lỏng tinh thần, giảm stress và điều hòa nhịp tim. Nghiên cứu cũng cho thấy, hít thở chậm và sâu giúp bạn giảm huyết áp nhờ làm giãn mạch máu tạm thời. Những người tập yoga, thiền và các bài tập thở sâu có thể tạo ra “phản ứng thư giãn” của cơ thể. Trạng thái này giúp chúng ta chống lại các tác động tiêu cực từ môi trường tới những người hay bị căng thẳng, lo lắng và tăng huyết áp.

Kiểm soát hơi thở đúng cách

Trong cuộc sống hàng ngày, ít ai để tâm đến hơi thở. Chúng ta hít thở theo bản năng, quên đi hơi thở và thỉnh thoảng sẽ viện đến nó trong tình huống cần thiết. Chẳng hạn, một người chuẩn bị phát biểu trước đám đông, do hồi hộp quá, người ấy thở một vài hơi thở sâu và chậm để lấy lại bình tĩnh. Một học sinh sắp bắt đầu làm bài thi, vì quá lo lắng nên tim đập mạch, em liền thở vài hơi thật sâu để chuẩn bị tâm thế tốt hơn cho giờ thi. Điều chỉnh hơi thở lúc này giúp đem lại sự an lặng tâm thần tạm thời. Nếu chúng ta vận dụng hơi thở bình thường tự nhiên của mình một cách có ý thức và có mục đích thì có thể vừa điều hòa khí huyết trong thân, vừa giúp tâm bình lặng, thức tỉnh.

Dưới đây là 3 phương pháp luyện tập hơi thở căn bản để bạn tự mình thực hành.

Hơi thở nhịp nhàng

Nếu như bạn chỉ có thời gian để học một kỹ thuật, đây là phương pháp mà bạn có thể thử. Trong bài tập thở nhịp nhàng, mục đích là để thở với tần suất 5 hơi thở 1 phút, tương đương với việc chuyển hoá thành hít vào và thở ra theo 6 nhịp đếm. Nếu bạn chưa bao giờ luyện tập bài tập thở này trước đây, bạn có thể phải thực hành bài tập này từ từ, bắt đầu với việc hít vào và thở ra theo 3 nhịp đếm, và tăng dần lên 6 nhịp.

Bài tập thở nhịp nhàng (Ảnh By Andrew Rae)

1. Ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống, đặt tay lên bụng của bạn.
2. Chậm rãi hít vào, mở rộng bụng trong vòng năm nhịp (đếm đến 5).
3. Tạm ngừng.
4. Từ từ thở ra trong sáu nhịp (đếm đến 6).
5. Thực hiện bài tập này từ 10 – 10 phút mỗi ngày.

Giảm căng thẳng

Khi tâm trí của bạn đang chạy đua hoặc bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử cách thở Rock and Roll có thêm lợi ích của việc làm mạnh cơ bắp và xương cốt của bạn.

1. Ngồi thẳng trên sàn nhà hoặc trên ghế
2. Đặt tay lên bụng.
3. Khi bạn hít vào, nghiêng về phía trước và mở rộng bụng.
4. Khi thở ra để hơi thở tràn ra và cong người về phía trước đồng thời dựa về phía sau, thở ra cho đến khi hơi thở của bạn hoàn toàn trống rỗng.
5. Lặp lại 20 lần.

Hơi thở năng lượng HA!

Khi cơn mệt mỏi giữa chiều đánh úp bạn, bạn hãy đứng lên và thực hiện những bài tập thở nhanh chóng để đánh thức tâm trí và cơ thể của mình.

1. Đứng thẳng, khuỷu tay cong lại, lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Khi hít vào, kéo khuỷu tay của bạn về phía sau, lòng bàn tay tiếp tục hướng lên trên.
3. Sau đó nhanh chóng thở ra, lòng bàn tay hướng về phía trước và lật tay bạn úp sấp và nói “Hà” thật to.
4. Lặp lại thật nhanh từ 10 – 15 lần.

Bên cạnh phương pháp luyện hơi thở, bạn có thể sử dụng thêm liệu pháp hỗ trợ giảm stress, lo âu, trầm cảm an toàn đó là dùng các lợi khuẩn đường ruột đặc biệt. Đây là liệu pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần tiên tiến nhất và thịnh hành trong 5-10 năm trở lại đây tại các nước châu Âu.

Có thể bạn chưa biết, 90% serotionin – chất dẫn truyền thần kinh giúp tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc được sản xuất tại đường ruột dưới sự kiểm soát của hệ khuẩn chí đường ruột. Hệ khuẩn chí đường ruột còn đóng vai trò ngăn chặn các cytokine gây viêm qua hàng rào máu não – chất này có tác dụng ức chế giải phóng seretonin và melatonin, dẫn tới những triệu chứng như lo lắng, buồn bã, mất ngủ…Sự sụt giảm của những lợi khuẩn này được cho là nguyên nhân dẫn tới các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm. Đây là cơ sở khoa học để bổ sung lợi khuẩn đường ruột để cải thiện trạng thái tâm lý. Đến nay, đã có nhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh, khi bổ sung đúng chủng loại probiotics với số lượng đủ có thể giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm như cáu gắt, kích động, buồn bã, đau nửa đầu, tăng cường hiệu suất ghi nhớ sau stress…

Một sản phẩm probiotics chuyên dùng cho người bị trầm cảm đang được sử dụng phổ biến tai nhiều quốc gia trên thế giới là Ecologic Barrier. Hiện nay, sản phẩm này cũng đã có mặt tại Việt Nam với tên thương mại là Cerebio.

Stress sau sinh và những dấu hiệu cảnh báo

Hiểu về stress sau sinh

Những ngày gần đây trên các phương tiện truyền thông có đưa nhiều thông tin về một người mẹ trẻ giết chết con mình và đang được tiến hành kiểm tra về các vấn đề tâm lý. Tất cả chúng ta lúc này mới nhận ra sự nguy hiểm và mất kiểm soát của các bệnh tâm lý. Một trong những vấn đề tiền tâm lý có thể kể đến là những căng thẳng stress.

Với những bà mẹ sau sinh dù đã được chuẩn bị tâm lý kỹ càng về cả tâm lý và kiến thức nền của việc chăm sóc trẻ nhưng khi đối diện với việc phải chăm sóc một đứa trẻ người phụ nữ không thể tránh khỏi những áp lực, áp lực này sẽ càng ngày một lớn phụ thuộc vào tâm sinh lý của đứa trẻ. Nếu trẻ ngủ ngoan thì mẹ cũng có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho cơ thể sau lần vượt cạn. Còn nếu trẻ bất thường không chịu ăn ngủ sẽ dẫn đến lo lắng, suy nghĩ cho người mẹ. Đồng thời việc một mình chăm sóc con mà không nhận được bất kỳ sự trợ giúp nào của chồng và người thân cũng là nguyên nhân gây gia tăng stress căng thẳng sau sinh.

Stress sau sinh gây ra cho người phụ nữ nhiều mệt mỏi về thể chất và tinh thần

Nghiên cứu khoa học cho thấy, có đến 30 đến 90% phụ nữ sau sinh mắc các bệnh liên quan đến cảm xúc, họ dễ buồn hơn và dễ dao động hơn. Có tới khoảng 20% bị trầm cảm sau sinh nguy hiểm, số còn lại thì phải chịu những áp lực con cái gia đình, áp lực bản thân gây ra những stress sau khi sinh nở. Tại sao lại có áp lực về bản thân. Bởi sau khi sinh các hormone nội tiết tố nữ bị sụt giảm trầm trọng khiến người phụ nữ nhạy cảm với tất cả mọi vấn đề, gây ra những luồng suy nghĩ tiêu cực, không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe của bản thân mà còn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con trẻ.

>> Có thể bạn muốn đọc: Trầm cảm sau sinh ở phụ nữ

Biểu hiện của stress sau sinh

Stress sau sinh gây ra cho người phụ nữ những khó khăn trong cuộc sống. Không chỉ gây ra những triệu chứng tâm lý mà stress còn gây ra những triệu chứng thể chất gây khó chịu nhất định. Chúng ta thường để tâm vấn đề stress của mẹ bầu sau sinh khi nó đã có những hệ lụy gây hại cho cả mẹ và bé. Nếu bệnh nhẹ thì sẽ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của người phụ nữ, ảnh hưởng đến chồng và thai nhi không được chăm sóc tốt. Nếu bệnh nặng người phụ nữ sẽ có ý nghĩ tự tử để thoát khỏi vấn đề stress sau sinh của bản thân hoặc làm hại con, xuất hiện những rối loạn lo âu hoang tưởng và gia tăng mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm. Một số triệu chứng của stress sau sinh cần phải để tâm:

Suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là dấu hiệu nhận biết phụ nữ bị stress sau sinh

Nhiều sản phụ cảm thấy tâm trạng bất an, đau khổ bao trùm lên cuộc sống của mình mà không thể thoát ra được, tất nhiên hầu hết những vấn đề này đều không rõ được gây ra bở lý do cụ thể nào cả. Người phụ nữ dễ dàng rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên cả về suy nghĩ và thể chất. Lâu dần sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể trầm trọng. Suy nhược cơ thể cũng có thể được coi là một trong những dấu hiệu đầu tiên để phát hiện stress ở các sản phụ. Khi thấy người thai phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn vô cớ hãy để tâm đến vấn đề stress sau sinh.

Luôn trong trạng thái lo lắng đến ám ảnh

Những sản phụ sau sinh thường có nhiều suy nghĩ lo lắng hơn người bình thường. Những lo lắng về sức khỏe của bản thân sau lần vượt cạn, lo lắng về sức khỏe của con kèm với đó là những cơn đau đầu, đau cơ khiến những lo lắng về sức khỏe bản thân càng bị đẩy lên cao. Những lo lắng sẽ dần biến thành những ám ảnh của người sản phụ. Đây cũng là một trong những dấu hiệu của vấn đề stress sau sinh nguy hiểm.

Mất tập trung và khó thư giãn

Một trong những dấu hiệu khác cũng như là khó khăn của người phụ nữ sau sinh đó là tình trạng mất tập trung trong mọi vấn đề, không chỉ trong công việc mà việc giải trí đối với họ cũng không được trọn ven. Sau sinh người phụ nữ hầu như phải ngồi một chỗ nên gây ra cho họ những điều sự bí bách khiến tâm trạng cũng không thể thoải mái và tập trung làm điều gì cả. Một bản nhạc có thể có tác dụng thư giãn và tăng độ tập trung đối với người bình thường nhưng lại vô dụng với phụ nữ sau sinh. Vậy nên người chồng hãy trò chuyện với vợ, chia sẻ những khó khăn trong cuộc sống gia đình để người vợ có thể thoải mái và thư giãn nhất.

Rối loạn giấc ngủ

Luôn xuất hiện những rối loạn về giấc ngủ sau 8 tuần khi sinh

Người sản phụ dù rất muốn ngủ nhưng không thể ngủ ngay cả khi em bé ngủ rất ngon. Đây là một trong những dấu hiệu của stress sau sinh. Hầu hết những bà mẹ gặp tình trạng này đều cho biết bản thân luôn cảm thấy thao thức, bồn chồn khó đi vào giấc ngủ, họ thường có khuynh hướng thức để kiểm tra xem con ngủ có ngon không hay có điều gì bất thường không hay một số thì không thể nào đi vào được giấc ngủ dù cũng không quan tâm đến giấc ngủ của con. Theo thống kê của các nhà khoa học hiện tượng rối loạn giấc ngủ thường xảy ra 8 tuần sau khi sinh. Đây cũng là là nguyên nhân làm gia tăng vấn đề stress và các bệnh tâm lý nguy hiểm khác.

Mất hứng thú tình dục

Do sự sụt giảm giảm đột ngột của nội tiết tố estrogen khiến người sản phụ dễ rơi vào vấn đề lãnh cảm, mất hứng thú trong chuyện quan hệ tình dục tạo ra khoảng cách lớn giữa vợ và chồng. Cũng có nhiều lý do cho rằng lý do này do những lo lắng bộn bề về chuyện nuôi con và kinh tế cho con cái. Dù lý do là như thế nào thì những dấu hiệu này về lâu dài sẽ gây ra những rắc rối cho cuộc sống vợ chồng của người bệnh.

Có suy nghĩ tự tử

Suy nghĩ tự tử luôn thường trực với người phụ nữ

Có rất nhiều trường hợp người phụ nữ luôn suy nghĩ và ám ảnh về việc bản thân mình là mối nguy hại cho gia đình nên luôn có cảm giác tội lỗi. Ý nghĩ tự tử cũng từ đó mà xuất hiện. Nếu thấy người sản phụ có những hành vi tự làm hại bản thân mình hoặc làm hại những người xung quanh thì cần chú ý đến vấn đề tâm lý của họ và xử lý kịp thời.

Khó gắn kết với con

Khó khăn trong việc gắn kết với con

Với tình yêu con vô biên của người phụ nữ thì có con là điều tuyệt vời nhất trong cuộc đời họ. Tuy nhiên với áp lực cao của cuộc sống hiện đại có không ít những sản phụ có những suy nghĩ khó gắn kết với con, áp lực nguồn lực kinh tế trong vấn đề nuôi con. Sau vài tuần mà sợi dây tình cảm này không được khắc phục thì cần tìm gặp bác sĩ tâm lý để giải tỏa đồng thời tìm ra những nguyên nhân khắc phục nó. Sự gắn kết với con rất quan trọng, không những giúp con trẻ có thể lớn lên trong tình yêu thương mà còn tránh được những hệ lụy nghiêm trọng do vấn đề stress sau sinh gây ra.

Rối loạn ăn uống

Stress thường khiến cho phụ nữ sau sinh chán ăn hoặc ăn nhiều hơn so với bình thường. Những thay đổi về hormone và tâm sinh lý khiến người phụ nữ sau sinh có thể bị rối loạn ăn uống, đây được coi là điều bình thường nhưng nếu có rối loạn này đi kèm với các triệu chứng mất ngủ, lo âu căng thẳng thì không nên xem thường, rất có thể đây là một dấu hiệu cảnh bảo bệnh tâm lý nguy hiểm.

Dưới đây là dấu hiệu stress sau sinh, vấn đề này ngày càng được xã hội để tâm vì mang nhiều những hệ lụy nguy hiểm. Do vậy các ông chồng hãy ở bên chăm sóc, gần gũi và tháo gỡ các vấn đề tâm lý cho sản phụ để có thể tránh đc các nguy cơ nguy hiểm

>>Tìm hiểu tiếp cách giải tỏa stress trong bài: Giải tỏa căng thẳng stress bằng cách nào?

Stress kéo dài những hệ lụy nguy hiểm

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy stress, căng thẳng ảnh hưởng nặng nề đế hầu hết cơ thể người bệnh. Bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh mà còn gia tăng nguy cơ mắc các triệu chứng thực thể và các bệnh lý nguy hiểm khác. Hãy để tâm tới vấn đề stress của bản thân. Hãy xử trí kịp thời vấn đề này để hạn chế tối đa những hậu quả do nó gây ra.

>> Nếu bạn bị stress hãy đọc qua bài viết: Bị stress nên làm gì?

Stress kéo dài có thể dẫn đến teo não và suy giảm trí nhớ

Khi bị stress các tế bào của não bộ bị thiếu oxy làm chúng hoạt động kém hiệu quả, thậm chí là bị chết dần. Theo những nghiên cứu của trường đại học Yale thì stress càng kéo dài và nặng nề thì chất xám sẽ có nguy cơ càng giảm và não của chúng ta sẽ ngày càng teo lại, dẫn tới suy giảm trí nhớ và khó tập trung trong công việc, học tập.

Kích thước bộ não thay đổi kích thước khi stress kéo dài

Khảo sát trên 2000 tình nguyện viên tuổi trung niên và kiểm tra khả năng ghi nhớ cũng như tư duy của họ. Sau đó các nhà khoa học đo khối lượng não. Dựa vào các hormone gây stress trong não thì kêt quả cho thấy: So với người có nồng độ hormon stress bình thường thì người có lượng hormone stress cao hơn có khả năng ghi nhớ và tư duy kém hơn và khối lượng não cuãng giảm 0,2% đến 0,5%. Do stress kéo dài tổn thương đến các hoạt động của não bộ nên người bệnh có nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng, lo âu sợ hãi.

Nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần kinh như trầm cảm, Alzheimer

Stress kéo dài sẽ gây ra một số bệnh tâm thần kinh nghiêm trọng hơn là rối loạn lo âu, trầm cảm hay bệnh alzheimer. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và test trầm cảm trên 2 nhóm người bị stress thường xuyên kéo dài và nhóm người bị stress tạm thời thì kết quả cho thấy nhóm người chịu những áp lực và căng thẳng thường xuyên sẽ mất đi khả năng phục hồi trí não và chỉ số test đều nằm trong mức trầm cảm trở nên. Do vậy tránh được stress căng thẳng ta cũng giảm được những nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần kinh nguy hiểm như trầm cảm, rối loạn lo âu hay alzheimer.

Gây đau dạ dày và các bệnh đường tiêu hóa khác

Gây bệnh đau dạ dày, mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột và viêm ruột kích thích

Đường ruột còn được gọi là bộ não thứ 2 của con người với hàng trăm triệu tế bào thần kinh và có khả năng sản xuất ra các hormon thần kinh (gọi là hệ thần kinh ruột). Nó vừa hoạt động một cách độc lập, đồng thời có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương.

Khi bị stress, các tín hiệu dẫn truyền thần kinh thông qua dây thần kinh phế vị tác động mạnh mẽ đến hoạt động của dạ dày, gây ra chứng viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản. Đồng thời, stress ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột, làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột, gây ra một số bệnh như hội chứng ruột kích thích, viêm ruột với những biểu hiện như đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đi cầu nhiều lần, khó tiêu…

Các nhà khoa học cũng chứng minh, tương tác giữa não bộ và đường ruột là tương tác hai chiều, nghĩa là khi bị các vấn đề ở đường tiêu hóa thì ngược lại sẽ dễ gây ra tâm lý lo lắng, stress. Đó là một vòng xoáy bệnh lý: stress gây bệnh đường tiêu hóa – bệnh đường tiêu hóa làm nặng thêm mức độ stress. Gần đây, các nhà khoa học cho rằng hệ khuẩn chí đường ruột có thể là chìa khóa để cắt đứt vòng xoáy bệnh lý, giúp ổn định hoạt động sinh lý đường ruột và đặc biệt chúng có thể giúp giảm stress.

>> Tham khảo thêm loại probiotics giúp giảm stress tại đây

Stress kéo dài – Gia tăng nguy cơ bị tim mạch

Stress kéo dài thường gây ra những rối loạn về nhịp tim đồng thời các nhà khoa học chứng minh stress làm giảm lượng máu chảy đến tim gây ra những bất thường trong hoạt động của tim mạch. Khi stress kéo dài người bệnh sẽ gia tăng nguy cơ bị tim mạch. Cách duy nhất để kiểm soát được điều này người bệnh cần quản lý những căng thẳng, giải tỏa stress mang tính chất lâu dài đồng thời kết hợp tập luyện thể dục để thúc đẩy khả năng sản xuất hormone hạnh phúc endorphins cho cơ thể.

Nguy cơ gây đột quỵ

Stress kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Như đã biết thì đột quỵ thường dễ xảy ra khi những người bệnh có những cảm xúc quá độ trong trường hợp đã sẵn mang bệnh tâm lý trong người. Trong một vài nghiên cứu cho thấy những người bị căng thẳng stress có nguy cơ bị dột quỵ cao hơn người bình thường. Nếu tình trạng stress kéo dài không xử lý kịp thời thì đột quỵ là một điều đáng sợ nhất cho người bệnh.

Gia tăng nguy cơ bị đột quỵ

Gây tác động xấu cho da và tóc ( Mọc mụn trúng cá và rụng tóc )

Stress kéo dài gây hại cho da và tóc mà cụ thể là thúc đẩy mụn trứng cá phát triển và gia tăng rụng tóc cho người bệnh. Các hormone stress gây căng thẳng cho não bộ đồng thời có tác động xấu đến da khiến vùng da mặt bị tổn thương gây mụn trúng cá và vùng da đầu trở nên nhạy cảm hơn gây rụng tóc. Các nhà khoa học còn chứng minh Stress kéo dài còn ức chế khả năng chữa lành những tổn thương. Ngoài ra các yếu tố căng thẳng còn phá vỡ lớp bảo vệ khiến da mất cân bằng độ ẩm

Gây tác động xấu cho da và tóc

Nên xem: Mẹo giải tỏa stress hiệu quả / Bị stress nặng phải làm sao?

Theo benhlytramcam.vn

Stress khi mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và bé

Mang thai là một trong những niềm vui của người phụ nữ nói riêng và của cả một đại gia đình nói chung. Tuy nhiên ở trong giai đoạn thai kỳ người phụ nữ rất dễ bị căng thẳng bởi những áp lực từ nhiều phía, công việc, gia đình và chính bản thân họ. Nội tiết tố thay đổi khiến bản thân họ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Khả năng chịu áp lực cũng giảm đi đáng kể. Nếu không giải tỏa được những căng thẳng stress khi mang thai thì những vấn đề này rất dễ phát triển thành những rối loạn lo âu, trầm cảm khi mang thai vô cùng nguy hiểm. Nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Stress khi mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ bầu

Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý học tại Mỹ thì vấn đề stress sẽ trở nên nghiêm trọng hơn ở giai đoạn cuối thai kỳ hoặc với mẹ bầu mang thai lần đầu tiên. Bất cứ điều gì cũng có thể gây ra stress. Có thể stress gây ra điều kinh khủng với mẹ bầu này nhưng lại là điều bình thường với mẹ bầu khác. Tuy nhiên khi đã bị stress thì hầu hết các mẹ bầu đều phải chịu ảnh hưởng nhất định cả về thể chất và tinh thần. Cụ thể:

Stress khi mang thai gây cho mẹ bầu nhiều hệ lụy

• Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Mẹ bầu bị stress khi mang thai thường phải chịu những cơn đau về thể chất như đau ngực, đau tim, tim đập nhanh, đau đầu, rối loạn nhịp thở, giảm thị lực, mệt mỏi, đau và viêm các tuyến cơ, rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng.
• Ảnh hưởng đến tâm thần kinh: Khi mang thai tâm lý phụ nữ rất nhạy cảm, nên việc những áp lực gây ra những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng thần kinh là điều dễ hiểu. Stress khi mang thai gây ra chứng hay quên, lẫn lộn mọi thứ, không tập trung và rối loạn về giấc ngủ.
• Ảnh hưởng đến tâm lý và tính cách thai phụ: Khị bị stress người phụ nữ dễ bị quẩn quanh trong những cảm giác lo âu, tội lỗi, đau khổ, sợ hãi (dấu hiệu của rối loạn lo âu hoảng sợ), thất vọng về bản thân và mọi thứ trong cuộc sống gây ra không ít những khó khăn trong cuộc sống gia đình và công việc của người phụ nữ mang thai. Nhiều trường hợp có những cơn giận dữ, khóc lóc khi bản thân trở nên quá tải.
• Ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội: Tâm lý người bệnh sẽ thu mình lại khi gặp những tác nhân gây áp lực. tách biệt với xã hội, không phát triển các mối quan hệ xã hội, những mối quan hệ cũ cũng vì thế mà ngày càng trở nên xa cách.
• Nguy cơ gây sinh non: Người mẹ khi mang rất cần môi trường yên tĩnh và trong lành, không stress để thai nhi có thể phát triển tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy stress mức độ nặng có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai lên 3 đến 4 lần trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đồng thời cũng gây ra hiện tượng sinh non trong những tháng cuối thai kỳ. Đồng thời phụ nữ mang thai khi bị stress sẽ sản sinh ra chất coticotrophin hormon (CRH) trong máu làm cản trở sự chuyển chất dinh dưỡng và oxy từ mẹ sang thai nhi.
• Gây ra những rối loạn ăn uống: Nếu phải chịu đựng vấn đề này quá dài sẽ khiến mẹ bầu gặp những rối loạn trong ăn uống như ăn uống không kiểm soát hoặc bỏ bữa, từ đó gây ra những rối loạn tiêu hóa nguy hiểm như đau dạ dày, viêm đường ruột (IBD) và viêm ruột kích thích (IBS).

Mẹ bầu dễ bị rối loạn tiêu hóa khi bị stress

• Nguy cơ gây ra cao huyết áp khi stress lâu dài
• Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tâm lý khác:  Một số bệnh tâm lý có nguy cơ mắc khi mẹ bầu bị stress khi mang thai như rối loạn lo âu, trầm cảm trước và sau sinh…

Nếu bạn muốn phát hiện được sớm tình trạng stress của mình hãy đọc bài viết sau: Cách phát hiện dấu hiệu stress sớm ở bạn!

Stress khi mang thai ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi

Khi sức khỏe của mẹ bầu ổn định thì sự phát triển của thai nhi cũng tốt hơn. Do vậy vấn đề stress của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của bé. Những hệ lụy có thể nhìn thấy luôn khi thai nhi được sinh ra hoặc có thể dai dẳng kéo dài trong sự phát triển của bé sau này. Một số những nguy cơ gây ra cho thai nhi khi mẹ bầu bị stress khi mang thai

• Thai nhi nhẹ cân: Khi bị stress mẹ bầu thường ăn uống không khoa học, ăn cho có, hoặc biếng ăn do vậy không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể và nuôi dưỡng thai nhi. Tình trạng này kéo dài sẽ gây thiếu dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi dẫn đến tthai nhi nhẹ cân, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng cho trẻ sau này.

Trẻ nhẹ cân là một trong những nguy cơ khi mẹ bị stress

• Trẻ chậm phát triển não bộ: Các nghiên cứu y khoa cho biết ở tuần 32 não bộ của trẻ bắt đầu hình thành và dần hoàn thiện về cấu trúc. Nếu trong giai đoạn này mẹ bầu căng thẳng thì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của trẻ do những căng thẳng làm gia tăng tần suất co bóp tử cung gây kích ứng vùng nước ối. Lâu dài sẽ ảnh hưởng đến các chức năng não bộ trẻ khi trẻ chào đời.
• Trẻ bị rối loạn giấc ngủ: Trạng thái căng thẳng kéo dài của mẹ cũng dẫn đến những rối loạn của trẻ. Điều này được thể hiện rõ nhất ở mối quan hệ mật thiết giữa đồng hồ sinh học của mẹ và bé. Một đứa béo sẽ không thể có những giấc ngủ ngon khi giấc ngủ của mẹ bị rối loạn khi mang thai. Đứa trẻ sẽ hình thành đồng hồ sinh học từ trong bụng mẹ. Đồng thời giấc ngủ của mẹ cũng rất quan trọng, giúp trẻ hoàn thiện các cấu trúc của cơ thể.
• Trẻ bị mắc chứng rối loạn hành vi: Những rối loạn về hành vi thường chỉ hình thành khi bé đã chào đời. Triệu chứng hành vi phổ biến ở trẻ là tự kỷ, tăng động hay trầm cảm nghiêm trọng ở trẻ. Trẻ có những hành vi khác với những đứa bạn cùng trang lứa. Từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
• Trẻ bị dị tật: Tuy nguy cơ không cao nhưng rất nhiều trường hợp thực tế đã chứng minh việc mẹ bầu bị stress gây ra những di tật ở thai nhi.

Stress ở phụ nữ mang thai có thể uống được thuốc hay không? Hãy đọc bài viết sau để làm rõ thắc mắc này: Bị stress nên uống thuốc gì?

Cách giảm stress khi mang thai cho mẹ bầu

Mẹ bầu vui vẻ, tích cực thai nhi cũng phát triển tốt hơn

Stress là một vấn đề xuất hiện bất ngờ, không báo trước và thai phụ rất dễ dàng bị tác động. Một số cách sau đây có thể giúp mẹ bầu phòng tránh stress khi mang thai hiệu quả:

• Không che giấu cảm xúc, luôn luôn bộc lỗ rõ ràng cảm xúc vui buồn của bản thân với gia đình và bạn bè xung quanh. Vấn đề cảm xúc của bản thân mà không được giải tỏa sẽ gây ra những căng thẳng stress cho thai phụ
• Điều chỉnh lối sống khoa học lành mạnh, không thức khuya. ngủ đủ giấc, và ăn uống hợp lý giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện để cung cấp dinh dưỡng cho con và phòng ngừa stress.
• Tận dụng thời gian nghĩ về những điều tích cực, chuẩn bị hành trang kiến thức chăm sóc và sinh dưỡng của thai nhi, đảm bảo sự phát triển của thai nhi sau này
• Tìm đến tư vấn tâm lý khi gặp vấn đề khiến bản thân lo lắng ảnh hưởng đến thai nhi
• Luyện tập thể dục đều đặn an toàn mang lại thư giãn cao như yoga, ngồi thiền, để tăng cường sức khỏe và duy trì tinh thần ổn định…
• Sử dụng sản phẩm bổ sung an toàn để giảm căng thẳng, lo âu như Ecologic Barrier. Đây là sản phẩm thuộc nhóm psychobiotics (những chủng lợi khuẩn đường ruột tác động trên tâm trạng) được chứng minh lâm sàng có khả năng điều tiết trạng thái tâm lý, giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm và tăng cường ghi nhớ sau stress. Những lợi khuẩn đường ruột này sử dụng an toàn cho mẹ bầu, không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn.

Với những thông tin trên benhlytramcam.vn hy vọng sẽ cung cấp cho mẹ bầu những kiến thức bổ ích để nhận biết và lường trước được những nguy cơ stress khi mang thai gây ra. Đồng thời mẹ bầu cũng sẽ có thêm kiến thức bệnh để điều trị kịp thời khi bị những vấn đề về tâm lý. Đừng quá lo lắng, hãy cùng chúng tôi hành dộng ngay bây giờ.

Theo benhlytramcam.vn

Stress công việc – Cách đơn giản để giải tỏa tức thời

Stress công việc là gì?

Stress công việc là những căng thẳng xuất phát từ chính nơi làm việc của người bệnh, có thể là những áp lực về tiến độ công việc, áp lực về đồng nghiệp hay áp lực từ trong chính bản thân người bệnh. Dù xuất phát từ đâu cũng sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nghĩ triền miên làm giảm sức khỏe, suy nhược tâm thần kinh, giảm năng suất công việc và cảm giác hạnh phúc của người bệnh. Những người mắc stress công việc lâu năm có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn người bình thường và chức năng miễn dịch bị ức chế gây tổn thương đến các bộ phận trong cơ thể.

Khi bị stress công việc người bệnh thường có những triệu chứng như đau đầu, tim đập nhanh, bồn chồn lo lắng. Tuy nhiên hầu hết người bệnh đều có xu hướng sử dụng thuốc giảm đau, để cải thiện các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, mệt mỏi. Tuy nhiên bất kỳ loại thuốc giảm đau nào cũng gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho người bệnh. Khi những cơn đau đầu chưa dứt cùng với những luồng suy nghĩ tiêu cực thì nó sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Để giảm tận gốc stress do công việc chúng ta phải tháo gỡ từng vấn đề gây stress từ đó có thể nhanh chóng thoát khỏi những phiền phức do stress gây ra.

Tìm hiểu kỹ hơn về stress thông qua bài viết: “Stress và tất cả các thông tin cần biết”

Cách giải tỏa

Tạm thời dừng công việc đang làm

Điều đầu tiên chắc chắn người bệnh nên làm là tránh xa những áp lực do công việc gây ra cho mình triệu chứng căng thẳng. Hãy bỏ lại công việc ngay tức thời rồi bước ra ngoài phòng làm việc trong 1 khoảng thời gian ngắn chừng 15 đến 30 phút. Việc này giúp người bệnh có thể rời bỏ những suy nghĩ, những áp lực tức thời để có thể thư giãn tuyệt đối. Với một nhân viên văn phòng, khoảng thời gian này có thể cùng đồng nghiệp uống trà và nói chuyện về cuộc sống một cách tích cực. Tập trung cho công việc là điều hoàn toàn tốt nhưng cũng cần có những khoảnh khắc quan tâm đến cảm xúc của bản thân. Nếu cảm thấy bản thân mình không đủ hứng thú và không thể làm tốt được ngay lúc đó thì có thể hoãn lại chốc lát để nghỉ ngơi và thư giãn. Cân bằng được điều này người bệnh sẽ giảm được những stress căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả.

Tạm thời dừng công việc đang làm

Xem xét các góc của vấn đề

Suy nghĩ và xem xét mọi khía cạnh của vấn đề có thể giúp người bệnh có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề. Thay vì đổ lỗi cho bản thân thì người bệnh sẽ chú ý đến thất bại là phương pháp áp dụng thay vì dằn vặt bản thân mình. Học cách luôn chuẩn bị tâm lý cho mình kể cả tâm lý cho những kết quả xấu nhất. Hãy tập trung tư tưởng để tập trung vào thất bại của công việc chứ không được nhìn nhận bản thân mình là kẻ thất bại. Hãy luôn tin rằng minh có thể vươn tới thành công trong tương lai.

Nhắm mắt lại và thư giãn

Nhắm mắt thư giãn là cách giảm stress tức thời trong môi trường công sở

Nhắm mắt lại và thư giãn là một trong những biện pháp hiệu quả để giải tỏa những căng thẳng, nhất là trong công việc. Có người đã nói 50% nỗi buồn sẽ tan biến sau một giấc ngủ. Do vậy để giảm những căng thẳng tức thời thì một giấc ngủ 5 đến 10p có ích rất nhiều cho người bệnh. Đồng thời người bệnh có thể kết hợp thư giãn bằng những bản nhạc baroque, nhạc giao hưởng để cảm thấy bình tâm hơn. Đôi khi chỉ cần nhắm mắt và quên đi công việc cũng có thể cải thiện được nhiều tâm trạng căng thẳng do công việc áp lực.

Mát – Xa

Khi bị stress thay vì dùng các loại thuốc thì những phương pháp mát xa trị liệu cũng đem lại hiệu quả tối ưu. Hãy áp dụng cách mát xa nhẹ nhàng quanh trán và thái dương, nếu có thời gian có thể mát xa phần cổ gáy cũng mang lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng stress trong công việc tức thời. Giảm được các triệu chứng thực thể đồng nghĩa với việc giảm những mệt mỏi trong suy nghĩ.

Hít thở sâu

Những áp lực kèm theo bực bội và khó chịu không thể tránh khỏi khi ta gặp stress. Thậm chí khi bị stress trong công việc chúng ta thường dễ dàng buông xuôi mọi cố gắng của bản thân thay vào đó là bộc bạch ra những hành vi và cảm xúc tiêu cực như dễ nổi cáu, không kiểm soát được hành động. Để xử lý hiệu quả trong tình huống này người bệnh có thể hít thở nhẹ nhàng, sâu, đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì dù người bệnh có đang gặp vấn đề gì. Khi bản thân đã bình tâm thì chắc chắn sẽ tránh được những suy nghĩ bồng bột gây hại cho bản thân và người xung quanh.

Tập hít thở sâu

Hãy tập trung hít thở sâu cho đến khi cảm nhận được không khí tràn lồng ngực rồi từ từ thở ra và thư giãn. Làm liên tục nhiều đợt, mỗi đợt với chu kỳ khoảng 10 lần người bệnh sẽ thấy chứng đau đầu, căng thẳng giảm đi đáng kể.

Luyện tập các bài tập giãn cơ

Hãy tập luyện một số bài thể dục giãn cơ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi gặp những căng thẳng áp lực trong công việc các cơ trong cơ thể chúng ta sẽ co lại, tim đập nhanh hơn kèm theo những lo lắng. Một số bài tập đơn giản với những động tác cơ bản làm giãn cơ tác động đến cổ, chân tay và vai. Đôi khi những tập luyện dã cơ sẽ sản sinh ra hormone endorphin (Một trong nhũng hormone tạo ra sự phấn trấn và hạnh phúc của người bệnh) và giảm đau một cách tự nhiên.

Kiểm soát sự tập trung

Kiểm soát sự tập trung các luồng suy nghĩ

Khi người bệnh suy nghĩ mắc kẹp trong một vòng luẩn quẩn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tập trung suy nghĩ một vấn đề đó hãy chuyển hướng, kiểm soát trí não của mình bằng những suy nghĩ khác, tích cực hơn. Nếu có thể hãy xin ý kiến của những người xung quanh. Điều này giúp người bệnh không chỉ bớt tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp người bệnh nhìn được nhiều khía cạnh của sự việc hơn để không nhìn nhận bản thân mình là người thất bại.

Có thể bài viết sau sẽ giúp ích cho bạn: Người mắc stress nên làm gì? / Stress kiêng ăn gì và nên ăn gì?

Tạị môi trường làm việc người bệnh hoàn toàn có thể giải tỏa những stress công việc bằng những cách trên. Đồng thời luôn giữ cho mình một tâm lý và sức khỏe tốt để không bị ảnh hưởng bởi những triệu chứng thực thể của stress gây ra.

Theo benhlytramcam.vn

>> Tìm hiểu chi tiết về stress: Stress là gì? Dấu hiệu của stress

Nguyên nhân stress là gì? Cách phòng tránh hiệu quả

Nguyên nhân của stress là gì?

Xã hội ngày càng phát triển thì số người phải chịu đựng những hậu quả của stress ngày càng nhiều. Stress và hệ lụy của nó tác động nên hầu hết tất cả đối tượng và mọi mặt trong cuộc sống của họ. Hầu hết người bệnh mắc bệnh này tâm trạng thường bị bất ổn và sa sút trầm trọng kèm theo tư duy và hành động cũng đều có sự thay đổi. Việc chuẩn đoán bệnh không quá khó khăn nhưng biểu hiện của stress thường không rõ ràng nên cũng có nhiều trường hợp người bệnh không biết mình đang mắc bệnh. Tuy nhiên để có thể đưa ra được phương pháp điều trị hiệu quả cho vấn đề stress của mình thì việc tìm hiểu kỹ nguyễn nhân của stress sẽ giúp chúng ta tháo gỡ vấn đề này một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu một số nguyên nhân chung dẫn đến vấn đề stress của người bệnh:

Do trải qua những cú sốc tâm lý trong quá khứ

Những cú sốc tâm lý có thể khiến người bệnh stress trong tương lai

Những người đã trải qua những biến cố, những chấn thương về tâm lý sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng stress kéo dài. Thật vây, những nghiên cứu gần đây của các nhà tâm lý học đã chứng minh một đứa trẻ bị những cú sốc về tâm lý khi còn nhỏ thì những căng thẳng về mặt thể chất, hành vi và cảm xúc ảnh hưởng suốt cuộc đời chúng. Những đứa trẻ tiếp xúc với những chấn thương tâm lý sớm thường dễ dàng tìm đến các chất kích thích như rượu , bia, thuốc lá, ma túy nên khiên tình trạng stress và căng thẳng trở nên trầm trọng hơn ở tuổi trưởng thành. Đây cũng là một nguyên nhân được đánh giá khá sâu xa trong việc hình thành stress tâm lý và là một trong những nguyên nhân khó giải quyết bởi nó in sâu từ trong tiềm thức để hình thành những hành vi, và thói quen trong tương lai của người bệnh.

Do nhưng chấn động tinh thần khi mất đi điều quan trọng

Cũng giống như những cú sốc tâm lý trong quá khứ, những chấn động tinh thần của người bệnh khi mất đi người thân yêu nhất, mất đi việc làm yêu thích hay mất đi một người quan trọng trong mối quan hệ tình cảm thì sẽ đẩy người bệnh vào trạng thái stress nặng nề. Cách lựa chọn đối mặt với vấn đề của mỗi người là khác nhau nhưng tuy nhiên có một điểm chung là hầu như tất cả mọi người sẽ phải trải qua vấn đề căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian đó. Cũng có rất nhiều trường hợp người bệnh stress kéo dài dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn như Trầm cảm, rối loạn lo âu toàn thể.

Do vấn đề tài chính

Vấn đề tài chính

Vấn đề tài chính cũng là một nguyên nhân cơ bản gây stress cho con người. Nghiên cứu cho thấy những người độc lập về tài chính, có đời sống kinh tế dư dả hơn sẽ sống thoải mái và thư giãn hơn những người nghèo và những người còn phụ thuộc vào người khác. Trường hợp thất nghiệp, mất đi công việc kiếm tiền cũng khiến người bệnh rơi vào trạng thái bế tắc, từ đó hình thành lên những dòng suy nghĩ tiêu cực, những rối loạn lo âu, những căng thẳng mệt mỏi.

Do vấn đề sức khỏe

Khi bản thân người bệnh gặp vấn đề sức khỏe thì sẽ gia tăng khả năng bị stress căng thẳng kéo dài bởi trong đầu người bệnh luôn thường trực những suy nghĩ lo lắng về tình hình bệnh tật, đến những lo sợ về khả năng chữa khỏi bệnh, chi phí để trang trải bệnh tật khiến người bệnh trượt dài trong những suy nghĩ lo sợ. Cảm giác stress luôn thường trực. Tuy nhiên các nhà khoa học đã đưa ra lời khuyên cho người bệnh không nên quá căng thẳng với vấn đề bệnh tật bởi khi bị stress những căng thẳng sẽ khiến bệnh trở nên nặng nề hơn. Do vậy nếu đàng mắc một trong những vấn đề về sức khỏe thì nên giữ tinh thần lạc quan và thoải mái để cải thiện sức khỏe tinh thần và đáp ứng điều trị bệnh hiệu quả nhất.

Do mối quan hệ cá nhân

Do mối quan hệ cá nhân

Có đôi khi người bệnh bị căng thẳng stress bởi những mối quan hệ cá nhân như vợ chồng cãi vã, cha mẹ mâu thuẫn trước mặt con cái, các mối quan hệ bạn bè sứt mẻ cũng là nguyên nhân hình thành những suy nghĩ tiêu cực gây stress cho não bộ. Tuy nhiên những stress căng thẳng này không gây ra quá nhiều căng thẳng bởi nó sẽ được giải tỏa khi các mối quan hệ được giải quyết êm đẹp.

Do gặp những tình huống thực tế nguy hiểm

Người bệnh bị stress do gặp những tình huống nguy hiểm như tai nạn ô tô xe máy, hỏa hoạn cũng đang là một trong những nguyên nhân cơ bản được thực tế chứng minh. Rất nhiều những ám ảnh kéo theo sau những sự vật sự việc nguy hiểm khiến người bệnh căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của người bệnh. Việc bị ám ảnh căng thẳng kéo dài do gặp các tình huống nguy hiểm cũng là nguyên nhân gây ra các chứng rối loạn lo âu ám ảnh sợ cho người bệnh.

Tuy nhiên ở mỗi lứa tuổi sẽ có những áp lực gây căng thẳng khác nhau. Có những người khá dễ dàng cảm thấy bị stress ở một tình huống A nhưng trong khi một số khác họ lại không bị stress ở tình huống vậy mà thay vào đó là những tác nhân khác. Học sinh sinh viên sẽ bị stress bởi một vấn đề khác với những người đi làm. Dưới đây sẽ nêu rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến stress do công việc và nguyên nhân gây stress của sinh viên

Nguyên nhân dẫn đến stress do công việc

Stress do công việc là những phản ứng không tốt về mặt cảm xúc cơ thể khi xuất hiện những áp lực, những yêu cầu công việc vượt ra ngoài khả năng của bản thân. Stress do công việc có thể định nghĩa ngắn gọn hơn là sự mất cân bằng giữa các yêu cầu quá sức của công việc và cuộc sống của mỗi các nhân.

 Stress do công việc

Nếu stress do công việc không được giải quyết sẽ dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức về cả thể chất và sức khỏe tinh thần cũng vì thế mà bị ảnh hưởng như đánh giá thấp bản thân mình, cảm giác tuyệt vọng bao trùm, hoặc nghiêm trọng hơn có thể buông bỏ công việc hiện tại để rồi đẩy bản thân mình vào trạng thái vô định dẫn đến trầm cảm vì thất nghiệp sau đó.

Một số nguyên nhân dẫn đến stress do công việc có thể kể đến:

• Làm việc không đúng sở trường: Đây có thể được coi là nguyên nhân thường gặp nhất bởi tất cả chúng ta không ai có thể thoải mái nhất khi mặc một chiếc áo không vừa do vậy khi làm một công việc không đúng ở thích, sở trường của mình người bệnh sẽ không thể làm việc hiiệu quả và đạt kết quả cao được. Từ đó năng suất công việc k đạt kết quả gây chán nản stress cho người bệnh.
• Môi trường làm việc quá khốc liệt, cạnh tranh cao: Việc hàng ngày phải giải quyết số lượng công việc quá nhiều với năng lực và thời gian của bản thân sẽ khiến người bệnh không tránh khỏi những căng thẳng mệt mỏi, đồng thời việc phải cạnh tranh với quá nhiều đối thủ cũng khiến người bệnh rơi vào trạng thái áp lực kéo dài. là nguyên nhân gây ra strsss trong công việc. Cũng có thể căng thẳng đến từ những người quản lý hối thúc công việc hay sự cầu toàn khó tính, cứng nhắc trong công việc của họ cũng khiến người bệnh trở nên mệt mỏi trên đường đua.
• Môi trường làm việc nhàm chán, không tìm ra hướng phát triển bản thân: Như nguyên nhân bên trên thì môi trường quá khốc liêt, áp lực sẽ gây stress cho người bệnh nhưng nếu công việc quá nhàm chán sẽ đẩy người bệnh vào trạng thái mất phương hướng, vô định, không tìm ra hướng đi phát triển bản thân cũng như tìm tòi những tiềm tàng trong con người mình. Không biết làm gì tiếp theo và đi theo hướng nào cũng sẽ nhất chìm người bệnh vào stress
• Khi xảy ra xung đột với đồng nghiệp hoặc cấp trên: Mối quan hệ trong công việc rất quan trọng, trường hợp mối quan hệ bị mất đi hoặc bế tắc thì điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và gây ra stress cho người bệnh
• Do chính bản thân mình: Trong con người mỗi chúng ta hầu như đều có những luồng suy nghĩ mẫu thuẫn. Những người hiểu được bản thân mình nghĩ gì thường sẽ biết định hướng công việc cũng như tìm hướng phát triển cho bản thân mình. Tuy nhiên nếu đặt ra cho mình quá nhiều tham vọng khi thực hiện không tốt sẽ gây chán nản và căng thẳng cho chính bản thân.

Xem bài viết sau để giảm stress: Mẹo vặt giúp giảm stress tức thì

Nguyên nhân dẫn đến stress của sinh viên

Nếu như những sinh viên thành thị chịu áp lực học tập và những vấn đề cảm xúc thì những sinh viên từ tỉnh lẻ theo học ở các trường đại học lớn lại có nhiều những áp lực từ nhiều phía hơn. Một số nguyên nhân chung dẫn đến stress của sinh viên cụ thể:

Nguyên nhân dẫn đến stress ở sinh viên

• Áp lực về học phí: Những áp lực về học phí đối với những sinh viên tỉnh lẻ là một trong những nguyên nhân gây ra stress cho sinh viên. Với tình trạng học phí tăng dần theo từng năm thì điều này có lẽ sẽ là nguyên nhân gây ra stress kéo dài của sinh viên.
• Áp lực về chi phí sinh hoạt tăng cao: Không chỉ có những áp lực về học phí. Áp lực về chi phí sinh hoạt cũng làm cho nhiều sinh viên rơi vào trạng thái bế tắc căng thẳng stress. Do bản thân vẫn chưa làm ra kinh tế nên khi phải chi trả một số tiền lớn cho sinh hoạt tại các thành phố lớn sẽ không tránh khỏi những suy nghĩ lo âu, áp lực hàng ngày khiến cơ thể bị stress.
• Áp lực học tập: Đây là vấn đề hầu như xảy ra ở tất cả tất cả chúng ta khi trải qua quãng đời sinh viên. Việc học tập ở các trường đại học , những kiến thức chuyên môn, áp lực thi cử , áp lực về điểm số sẽ gây ra cho sinh viên nhiều chăng thẳng. Đã có rất nhiều trường hợp sinh viên thức đêm nhiều ngày để ôn thi khiến cơ thể suy nhược, mọc mụn và đặc biệt tình trạng stress trở nên nghiêm trọng hơn.
• Căng thẳng từ phía gia đình: Sinh viên có gia đình không hòa hợp, bố mẹ cãi nhau, anh chị em không thương yêu đùm bọc sẽ khiến người bệnh trở nên căng thẳng trong tính cách. Cũng có nhiều trường hợp sinh viên cũng bị áp lực do sự quan tâm quá lớn từ phía gia đình , 
• Áp lực với nỗi cô đơn: Điều này đang ngày càng xảy ra với nhiều sinh viên không chỉ với những sinh viên tỉnh lẻ xa gia đình mà còn với những sinh viên ở thành thị bởi cô đơn là trạng thái cảm nhận hàng ngày của mỗi người, cảm giác cha mẹ không quan tâm, cô đơn do phải “bước đi” một mình. Việc sử dụng smart phone và những vấn đề công nghệ cũng khiến sinh viên rơi vào trạng thái cô đơn sau đó.

Trên đây là những nguyên nhân gây stress cho người bệnh ở nhiều đối tượng khác nhau. Hy vọng những chia sẻ của Benhlytramcam.vn sẽ giúp người bệnh tìm ra ngọn ngành vấn đề stress của bản thân từ đó phòng tránh và kịp thời xử lý vấn đề của mình.

Theo benhlytramcam.vn

Stress học đường – Dấu hiệu và cách giải quyết

Stress học đường là gì?

Đây là một vấn đề không còn quá mới trong xã hội hiện nay và tỉ lệ học sinh bị stress ngày càng gia tăng. Là một phải ứng của cơ thể học sinh, sinh viên trước những áp lực, quá tải tác động vào bản thân, có thể là áp lực học tâp, áp lực từ phía gia đình, áp lực bạn bè người thân yêu. Nguyên nhân gây stress học đường có thể khác nhau nhưng hầu hết nó đều gây ra cho học sinh lo lắng, áp lực, căng thẳng nhất định. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cảm nhận, suy nghĩ, hành vi và ứng xử của học sinh đó nói riêng và của cả một thế hệ thanh thiếu niên nói chung. Gia đình và nhà trường nên có những biện pháp quan tâm , hỗ trợ các em kịp thời để ngăn ngừa những hệ lụy nguy hiểm xảy ra.

>> Hiểu rõ hơn về chứng stress với bài viết: Stress là gì? Giảm stress bằng cách nào?

Dấu hiệu stress học đường

Stress gây ra cho lứa tuổi học sinh sinh viên nhiều những triệu chứng thực thể kèm theo những mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến kết quả học tập, đời sống tinh thần và sức khỏe của các em. Một số dấu hiệu dưới đây sẽ cho ta thấy rõ hơn những vấn đề do stress học đường gây ra:

Luôn cảm thấy mình là người thất bại không có giá trị

Cảm thấy bản thân vô giá trị

Ở độ tuổi học sinh hầu hết các em đều mang tâm lý thích thể hiện bản thân mình. Tuy nhiên nếu các em luôn có cảm giác bản thân mình vô dụng , không tìm ra đam mê và giá trị của bản thân mình thì rất các thể các em đang có dấu hiệu stress học đường. Để giải quyết vấn đề này hãy động viên và khen ngợi các en nhiều hơn để chúng luôn thấy tự tin vào bản thân trong cuộc sống và phòng ngừa những áp lực stress học đường do chính những suy nghĩ tiêu cực này gây ra.

Luôn luôn có cảm giác buồn bực không rõ lý do

Khi các học sinh bị stress học đường thì sẽ có biểu hiện trầm buồn lo lắng, những chuyện mang tính chất rất bình thường cũng khiến các em suy nghĩ và buồn phiền không rõ lý do. Từ đó các em tạo cho bản thân một chiếc hộp ngăn cách với thế giới bên ngoài. Đây cũng là những triệu chứng rối loạn lo âu ở trẻ thường gặp. Gia đình và nhà trường hãy tìm hiểu rõ nguyên nhân và đồng hành cùng những cảm xúc và tâm lý của các em để giúp các em bình tâm hơn và sống một cuộc sống vui vẻ, thoải mái hơn.

Buồn bực không rõ lý do

Ngoài nỗi buồn thì ở một số học sinh các em có những biểu hiện tức giận khi đối diện với vấn đề. Giải thích cho điều này các nhà tâm lý học cho biết : Học sinh ở các truờng trung học cơ sở và trung học phổ thông thường phải chịu áp lực học tập lớn cũng như phải vật lộn cảm xúc tuổi mới lớn nên các em dễ có xu hướng tức giận, không làm chủ và không kiểm soát được cảm xúc của bản thân, sẽ xuất hiện những hành động như la hét, đập phá và đánh nhau. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của các em sau này và đặc biệt là gia tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn lo âu, trầm cảm nặng sau này.

Mất hứng thú với những đam mê của bản thân

Tò mò là bản tính của hầu hết các em học sinh sinh viên. Bởi lúc này các em rất muốn tìm tòi thế giới, tìm tòi để hiểu được sở thích của bản thân. Khi thấy các em mất hứng thú trong tất cả mọi việc kể cả đam mê của bản thân thì rất có thể các em đang có vấn đề tâm sinh lý mà có thể là do stress học đường gây ra. Rất nhiều trường hợp các em bị ám ảnh bởi những căng thẳng stress do cuộc sống, áp lực gây ra khiến các em khó lấy lại được tinh thần với những đam mê và sở thích của mình.

Thích ở một mình

Bất kể ai đều muốn có cho mình không gian riêng tư. Điều này càng cần thiết đối với những học sinh đang trong độ tuổi mới lớn. Các em cần khoảng không gian riêng để tìm hiểu bản thân và trấn an tâm lý. Tuy nhiên nếu điều này trở thành một thói quen, sở thích chỉ thích ở một mình, tách khỏi bạn bè người thân và xã hội thì đây là điều bất thường trong tâm lý của chúng. Khi thấy lứa tuổi học sinh có những biểu hiện này hãy để tâm đến ảnh hưởng của stress học đường.

Luôn có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống và con người

Đến 70% học sinh khi bị những stress học đường luôn nghĩ đến cái chết và đã có rất nhiều những cái chết thương tâm xảy ra. Ở tuổi vị thành niên các em phải chịu nhiều áp lực từ gia đình, ganh đua điểm số với bạn bè, những buổi học thêm dày đặc rất dễ khiến các em kiệt quệ về tinh thần và thể lực. Từ đó xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực và tâm lý bất cần, gia tăng nguy cơ hành động bốc đồng gây ra nhiều nguy hiểm.

>> Xem thêm: Dấu hiệu nổi bật của người mắc stress

Cách giải quyết khi bị stress học đường

Thay vì tức giận và thể hiện những bất ổn trong tâm lý thì cả các em học sinh và bậc phụ huynh hãy học cách xả stress hiệu quả để giảm bớt những áp lực học tập, áp lực bạn bè người thân và xã hội.

• Học cách sắp xếp thời gian biểu hợp lý để đảm bảo cho các em có có đủ thời gian giải quyết khối lượng bài tập về nhà.
• Hãy chú tâm đến vấn đề sức khỏe bởi khi có một cơ thể khỏe mạnh các em sẽ có một tinh thần thoải mái thì học tập mới đem lại hiệu quả và tránh những căng thẳng mệt mỏi, những triệu chứng thực thể
• Đừng ép buộc bản thân: Nhiều học sinh luôn có những suy nghĩ lo sợ bị điểm kém, sợ trượt đại học, sợ làm bố mẹ thất vọng, sợ thua kém bạn bè. Trong trường hợp này hãy nhắc nhở bản thân ” Chỉ cần mình cố gắng hết sức và không bỏ cuộc, dù kết quả có như thế nào thì mình cũng không có gì phải hối hận”. Hãy đơn giản hóa mọi chuyện, mọi kỳ thi để có thể thực sự bình tĩnh, giảm những căng thẳng, tỉnh táo để lựa chọn con đường đúng đắn nhất.

Luôn vui vẻ, tích cực gặp gỡ bạn bè thân yêu giúp học sinh giảm stress học đường

• Củng cố niềm tin và tự tin vào bản thân mình
• Ngủ đủ giấc: Các em học sinh cũng như các bậc phụ huynh nên nhân thức được tầm quan trọng của giấc ngủ. Hãy nhớ không có bất cứ bài tập nào quan trọng đến nỗi các em phải hy sinh giấc ngủ
• Sau những giờ học căng thẳng, hãy giành ra 30 phút giải trí và thư giãn tối đa. Điều này tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả để các em có thể tỉnh táo và lấy lại năng lượng cho trí não.
• Tổ chức các buổi học nhóm, nhằm giải quyết những vấn đề lớn và rất lớn
• Cần chú trọng việc tư vấn học đường: Để giúp các bạn học sinh sinh viên có thể dễ dàng vượt qua áp lực thì nhà trường gia đình phải là nơi các em có thể được tư vấn để đưa ra những lựa chọn tốt nhất. Tránh những quyết định bốc đồng để lại những điều ân hận không đáng có cho các em.
• Sử dụng chế phẩm an toàn để giảm stress, lo âu như Cerebio (Ecologic Barrier). Cerebio (Ecologic Barrier) là sản phẩm có xuất xứ từ Hà Lan, do hãng Winclove sản xuất. Sản phẩm chứa 8 chủng probiotics có khả năng tác động lên trạng thái tâm lý (còn gọi là psychobiotics), được đánh giá là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cho người có biểu hiện mệt mỏi, căng thẳng (stress), đau đầu, trầm cảm.

>> Có thể bạn muốn đọc: Mẹo giảm stress hiệu quả nhanh bất ngờ

Trên đây là những dấu hiệu và cách giải quyết khi gặp stress học đường. Hãy chuẩn bị cho bản thân và gia đình những kiến thức về vấn đề tâm lý này để có thể đưa ra cách giải quyết phù hợp và hiệu quả nhất.

Stress mất ngủ – Xin hãy để tâm

Tại sao stress gây mất ngủ?

Rối loạn giấc ngủ có nhiều dạng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, hay giật mình, nhiều lần tỉnh dậy khi ngủ và thường thì không thể ngủ lại được. Tại sao chúng ta bị mất ngủ và tại sao stress lại gây mất ngủ. Hầu hết người bệnh sẽ luôn có câu hỏi này thường trực để tìm ra nguyên nhân stress gây mất ngủ. Khi biết được những nguyên nhân gây ra vấn đề này thì việc tìm ra phương pháp để loại bỏ vấn đề mất ngủ khi bị stress.

Stress gây ra vấn đề mất ngủ ở người bệnh và điều này cũng đúng ở trường hợp ngược lại. Nghiên cứu từ học viện Y học về giấc ngủ cho thấy stress có thể gây ra chứng mất ngủ. Những suy nghĩ lo âu quẩn quanh có thể gây ra những căng thẳng cho não bộ. là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Nguyên nhân gây ra stress mất ngủ

Khi bị stress cơ thể người bệnh sẽ xảy ra  sự thay đổi về cảm xúc, từ những thất bại trong công việc, căng thẳng lo âu do những xung đột trong đời sống gia đình, xã hội cũng khiến người bệnh rơi vào trạng thái mất ngủ.

Chúng ta thường tìm đến với bia rượu, caffeine để giải quyết vấn đề của bản thân nhưng những chất kích thích sẽ làm cho tình trạng căng thẳng trầm trọng hơn và chứng mất ngủ gia tăng. Trong một số trường hợp người bệnh thường tìm đến thuốc ngủ giải quyết vấn đề mất ngủ. Tuy nhiên điều này khiến hệ thần kinh bị suy yếu, tổn thương dễ làm cho stress càng trở nên nặng hơn.’

>> Bạn nên hiểu rõ hơn về stress qua bài viết: Stress là gì? Cách nào để giảm stress

Hậu quả khi bị stress mất ngủ

Cho đến ngày nay thì cũng có không ít tài liệu khoa học nghiên cứu về hậu của của stress mất ngủ. Tuy cách thức mắc stress mất ngủ là khác nhau ở mỗi đối tượng bệnh nhân nhưng điểm chung là đều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Mất ngủ kèm theo stress của bản thân dễ dẫn đến suy kiệt bản thân. Tác hại của nó được thể hiện đầy đủ và rõ ràng như sau:

• Dẫn đến hiện tượng suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng. Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) khẳng định rằng stress là mối đe dọa lớn đối với loài người trong thời đại mới này. Một giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể và trí não được tái tạo và phục hồi. Tuy nhiên khi bị stress cộng với mất ngủ sẽ khiến cơ thể suy nhược, kiệt quệ giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm
• Nguy cơ nhồi máu cơ tim: Người bị stress mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn 6 lần người bình thường. Đây được coi là một trong những nguy cơ đặc biệt nguy hiểm của stress mất ngủ gây cho chúng ta.
• Tâm trạng dễ nổi cáu: Khi mất ngủ cùng với tâm trạng lo lắng, căng thẳng người bệnh dễ thay đổi cảm xúc, đặc biệt là việc nổi cáu dù bất cứ lý do gì.
• Nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn trầm cảm, các chứng rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách. Hậu quả nghiêm trọng nhất của các bệnh tâm lý này là trầm cảm dẫn đến tự sát.

Nguy cơ mắc các bệnh tâm thần và tâm lý khác

• Nguy cơ mắc béo phì và các bệnh nguy hiểm khác liên quanđến vấn đề rối loạn ăn uống
• Nguy cơ mắc các vấn đề sinh lý như rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ và rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới đặc biệt là vấn đề bất lực, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn tinh dục ở cả nam và nữ.
• Nguy cơ mắc các vấn đề về da liễu và tóc như: Mụn trứng cá, bệnh vảy nến, á sừng, bệnh chàm, rụng tóc hoặc rụng tóc vĩnh viễn (Hói)
• Các vấn đề về đường tiêu hóa . Các nhà khoa học đã chứng minh đường ruột là bộ não thứ 2 của chúng ta.  Chúng có quan hệ chặt chẽ với chức năng của bộ não thông qua trục não ruột. Khi bộ bão bị căng thẳng mệt mỏi thì cũng gia tăng nguy cơ bị vấn đề về đường tiêu hóa và ngược lại. Một số vấn đề về tiêu hóa người bệnh có nguy cơ bị mắc khi bị stress phải kể đến như : Đau dạ dày, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng, viêm ruột kích thích…

>> Đọc bài sau để biết mình có bị stress hay không: Phát hiện sớm stress qua dấu hiệu cụ thể

Cách để ngủ khi bị stress

Stress có thể cản trở mọi mặt trong cuộc sống người bệnh. Một giấc ngủ sâu và khoa học được coi là một thần dược giúp vượt qua những lo âu, áp lực . Có nhiều phương pháp giúp người bệnh ngủ sâu hơn và giảm những căng thẳng mệt mỏi. Dưới đây là những cách giải tỏa stress và cải thiện giấc ngủ hiệu quả:

Tìm hiểu nguyên nhân tại sao stress khiến bản thân mình mất ngủ

Con người phản ứng với stress theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên rối loạn giấc ngủ, mất ngủ là một trong những đặc trưng của stress gây ra những bất tiện nhất định. Để giải tỏa stress thì việc tìm hiểu nguyên nhân tại sao stress lại gây bản thân mất ngủ là điều cần thiết. Đối với học sinh sinh viên thì nguyên nhân gây mất ngủ là việc bị stress do làm không tốt bài kiểm tra, áp lực học tập. Còn đối với nhân viên văn phòng thì nguyên nhân lại do áp lực công việc, áp lực tiền bạc và cuộc sống. Khi đã hiểu được nguyên nhân gây mất ngủ cho bản thân người bệnh có thể dần tháo gỡ từng nút vấn đề để thoát khỏi tình trạng này.

Ghi lại những áp lực xảy ra hàng ngày và tìm cách giải quyết từng vấn đề

Việc ghi lại những vấn đề gây cho bản thân mình những cẳng thẳng stress không chỉ giúp người bệnh kiểm soát được những căng thẳng mà còn giúp người bệnh giải quyết từng vấn đề đó một cách khoa học. Tự hỏi bản thân xem có vấn đề nào vượt ngoài tầm kiểm soát của mình không, nếu có thì hãy tháo gỡ, không nên nôm đồm khiến bản thân mệt mỏi gây mất ngủ, căng thẳng stress

Lên kế hoạch cho ngày hôm sau

Lên kế hoạch cho tương lai để tránh những vấn đề xấu nhất

Chuẩn bị trước cho mình một lịch trình cụ thể giúp người bệnh chuẩn bị được tâm lý để ứng phó với mọi vấn đề dù là vấn đề xấu nhất. Khi giải quyết được vấn đề căng thẳng thì những triệu chứng rối loạn giấc ngủ cũng giảm thiểu dần.

Tập luyện thể dục thể thao

Các nghiên cứu chứng minh rằng việc luyện tập thể dục thể thao góp phần quan trọng để giảm những căng thẳng stress. Ngoài ra khi tập thể dục giúp giải phóng các hormone gây căng thẳng giúp người bệnh nhanh chóng lấy lại tinh thần và sức khỏe sau những căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt là giúp người bệnh cải thiện được những rối loạn về giấc ngủ hiệu quả.

Tập đi ngủ và thức dậy đúng 1 trình tự nhất định

Đặt ra giờ đi ngủ cố định hằng đêm và thức dậy mỗi sáng. Việc duy trì thói quen đều đặn giúp người bệnh rèn luyện giấc ngủ khoa học, giúp người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn bởi lúc này những thói quen lập trình sẵn sẽ rèn luyện cho bộ não giờ giấc nghỉ ngơi và thư giãn. Cố gắng giành ra 7 đến 8 tiếng để ngủ ban đêm. Đây là khoảng thời gian tối ưu để cơ thể phục hồi những chấn thương tâm lý.

Nghe một bài hát nhẹ nhàng

Một bài hát nhẹ nhàng hoặc bài hát không lời giúp trí não được thư giãn đồng thời các cơ cũng được dãn ra. Người bệnh sẽ giảm đáng kể cảm giác stress và dễ đi vào giấc ngủ hơn.Thể loại âm nhạc giúp con người ta giảm căng thẳng có thể kể đến là nhạc Baroque, nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, có ca từ vui, không sầu tư ẩm đạm.Không chỉ giúp giải tỏa stress mang âm nhạc còn mang đến cho chúng ta sự phấn chấn trong tinh thần

Ăn uống khoa học

Việc no quá hoặc quá đói cũng có thể gây mất ngủ cho người bệnh đặc biệt là thời kỳ bị stress căng thẳng. Vì vậy ăn vừa đủ no và lành manh, khoa học giúp người bệnh thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ. từ đó cũng giảm vấn đề stress của bản thân.

>> Có thể muốn đọc thêm rất có ích cho người bị stess: Mắc stress nên ăn gì, kiêng gì?

Bổ sung chủng Probiotics chuyên biệt giúp giảm stress

Các nghiên cứu cho thấy, stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột tại đây. Những vi khuẩn có lợi, đặc biệt là hai chủng Bifidobacterium và Lactobaccillus bị sụt giảm số lượng đáng kể. Những lợi khuẩn này đóng vai trò sản xuất các acid béo để tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, GABA. Quan trọng hơn nữa, những lợi khuẩn này còn giúp bảo vệ hàng rào biểu mô ruột non, ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài vào dòng máu gây ra các phản ứng viêm thần kinh – tác nhân dẫn tới stress.

Các chủng Probiotic chuyên biệt được chứng minh tác động đích giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Việc bổ sung probiotics chứa các lợi khuẩn trên được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng, cải thiện trí nhớ và hành vi của những người bị stress, lo âu, trầm cảm. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng lưu ý rằng, không phải bất cứ loại probiotic nào cũng có tác dụng giảm stress mà chỉ có những chủng probiotic đặc thù (còn gọi là psychobiotic) mới có tác dụng này. Vì vậy người sử dụng cần lưu ý khi tìm mua các chế phẩm probiotic bổ sung để tránh nhầm lẫn với các loại men vi sinh dùng cho đường tiêu hóa thông dụng.

Theo Benhlytramcam.vn

Cùng xem các cách chữa bệnh stress không cần dùng thuốc

Dù là bệnh không còn quá xa lạ với chúng ta nhưng không thể phủ nhận hệ lụy của nó gây ra là quá lớn. Nhiều nghiên cứu cho thấy stress gây ra cho người bệnh những hậu quả nghiêm trọng có thể đe dọa đến tính mạng người bệnh, rối loạn ăn uống, rối loạn tiêu hóa, gia tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và tiểu đường. Đàn ông thường dễ mắc bệnh stress hơn so với phụ nữ. Tuy là bệnh dễ mắc nhưng cũng không quá khó để khắc phục nó.Việc thay đổi môi trường sống và điều chỉnh lối suy nghĩ khi tiếp cận vấn đề áp lực là cũng là cách mang lại hiệu quả tối ưu trong việc điều trị stress cho người bệnh. Dưới đây là những các chữa bệnh stress tự nhiên không cần dùng thuốc để đem lại cuộc sống thoải mái và nhẹ nhàng nhất cho người bệnh:

Hiểu rõ hơn về stress qua bài viết: Stress là gì? Làm cách nào để giảm stress

Chữa stress bằng cách thay đổi các suy nghĩ và thói quen gây căng thẳng

• Thay đổi suy nghĩ tích cực hơn: Việc thay đổi những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực không chỉ giúp người bệnh có tâm lý vững vàng hơn trước vấn đề gây bệnh stress mà còn giúp người bệnh dễ dàng vượt qua bất kỳ khó khăn hay áp lực trong cuộc sống. Khi không còn những suy nghĩ tiêu cực người bệnh sẽ nhìn nhận vấn đề theo nhiều hướng khách quan, tránh được việc tự gây ra áp lực cho bản thân từ chính trong những suy nghĩ của mình và lệch lạc trong việc hiểu vấn đề.Đặc biệt hạn chế được các hậu quả không lường do stress gây ra cho não bộ.

Suy nghĩ tích cực và sống vui vẻ là cách giải tỏa stress hiệu quả

• Sống vui vẻ hơn: “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” . Do vậy cố gắng cười thật nhiều để giảm bớt những căng thẳng mệt mỏi. Người bệnh có thể xem một bộ phim hài, hoặc học cách để sử dụng khiếu hài hướng tối đa của mình trong từng vấn đề trong cuộc sống người bệnh sẽ thấy vượt qua những vấn đề áp lực một cách dễ dàng hơn.
• Duy trì chế độ ăn uống và ngủ điều độ: nguyên nhân gây stress có một phần do chế độ ăn uống thiếu khoa học và giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mất ngủ kéo dài. Do vậy việc điều chỉnh và duy trì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tái tạo các nguồn năng lượng mất đi do stress kéo dài, đồng thời điều này còn giúp người bệnh giải quyết những suy tư lo lắng hiệu qảu sau giấc ngủ.
• Học cách thư giãn: Hãy nuông chiều bản thân bằng một bản nhạc du dương, nhịp nhàng giúp cơ thể và tâm trạng bình tâm kết hợp với các loại trà thảo dược như trà bạc hà, trà dâu tây… để giúp cơ thể thư giãn và chữa stress hiệu quả.
• Học cách chấp nhận giới hạn: Khi bản thân chúng ta quá tham vọng và ôm đồm mọi thứ sẽ tạo ra những áp lực nhất định cho người bệnh. Khi những áp lực trở nên quá tải với bản thân thì bệnh stress sẽ xuất hiện. Trèo cao ngã đau sẽ là kết quả tất yếu. Hãy học cách chấp nhận giới hạn của bản thân để tránh những căng thẳng, đồng thời thiết lập những mục tiêu thực tế và tính toán kỹ lưỡng kể cả những rủi ro xảy ra
  

Mắc stress cần đọc thêm thông tin sau để giúp đẩy lùi stress: Bị stress nên ăn gì kiêng gì?

Rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần

• Tập thở: Tập trung và kiểm soát những hơi thở sâu giúp tâm trí và cơ thể người bệnh được bình tĩnh hơn. Những bài tập hít sâu còn giúp cơ thể được thư giãn đặc biệt và giảm những căng thẳng mệt mỏi. Một số trường hợp người bệnh có thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn từ những động tác thở sâu và nhịp nhàng. Những động tác tập thở rất dễ dàng và thuận tiện có thể áp dụng tại nhà đem lại hiệu quả tốt để chữa bệnh stress.

Tập thở và rèn luyện thể dục thể thao giúp giảm stress

• Rèn luyện thể dục thể thao: Tập luyện thể dục thể thao được nghiên cứu giúp giảm những căng thẳng cho não bộ và những triệu chứng thực thể do stress căng thẳng gây ra. Đồng thời việc tập luyện thể dục giúp sản sinh các hormone hạnh phúc giúp người bệnh quên đi lo âu và những cảm xúc tiêu cực phần nào được giải tỏa. Chạy bộ hoặc đi bộ hít thở không khí trong lành là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo để người bệnh nuông chiều bản thân và giải quyết vấn đề tâm bệnh stress mà không cần dùng thuốc.

Dùng các phương pháp xoa bóp trị liệu

Như chúng ta đã biết triệu chứng của stress gây ra cho người bệnh luôn đi kèm với đâu đầu và mất ngủ. Do vậy những phương pháp trị liệu xoa bóp vùng đầu sẽ giúp giảm đau đầu hiệu quả và lâu bền. Một số phương pháp người bệnh có thể áp dụng:

• Vuốt ấm vành tai: Dùng ngon s tay cái và ngón tay trỏ vuốt ấm vành tai từ trên xuống dưới. Khi vuốt nhẹ nhàng để tạo cảm giác thư giãn cho người bệnh . Vuốt 21 lần lúc này vành tai ấm lên cơ thể sẽ đc thư giãn cả về phần trong và phần ngoài cơ thể.
  
• Day ấn huyệt Ấn đường: dùng ngón tay ấn nhẹ vào giữa hai chân mày trong vài giây, có thể day thành vòng tròn, thực hiện khoảng 20 lần bởi vị trí tác động là huyệt ấn đường, khi được tác động tới huyệt cơ thể sẽ tiết ra hormone hạnh phúc endorphin , có tác động làm giảm đau, giảm căng thẳng mệt mỏi, an thần

Xoa bóp vùng đầu giúp thư giãn, giảm căng thẳng, dex đi vào giấc ngủ hơn

• Vuốt dọc hai bên mũi: Dùng ngón tay vuốt một bên mũi, vuốt dọc từ điểm giữa hai chân mày qua mũi qua khóe miệng và đến cằm, vuốt đều, chậm, nhẹ nhàng khoảng 20 lần giúp khí huyết tăng ra ngoài tăng cảm giác thư giãn và thoải mái cho người bệnh. Có thể vuốt 1 bên mũi hoặc cả 2 bên để đem lại hiệu quả thư giãn tốt nhất.
• Vuốt dọc xương chân mày: Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa vuốt đều và nhẹ dọc theo xương chân mày ra đến phía đuôi mắt. vùng chân mày và cánh tay có những điểm phản xạ tương ứng với nhau.Lặp lại khoảng 20 lần tạo ra thư giãn cho cơ vùng cánh tay và bàn tay. Khi nhóm cơ ở vùng này được thư giãn thì những cơ của toàn bộ cơ thể sẽ thư giãn tối đa.
• Kích thích vùng sau đầu: Đặt tay ở sau gáy vuốt nhẹ từ trên xuống dưới . Điều này giúp điều trị thần kinh suy nhược, giúp đầu óc minh mẫn hơn. Thực hiện khoảng 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất để chữa bệnh stress.

Với các trường hợp stress nặng hãy đọc bài viết: Bị stress nặng phải làm sao?

Phương pháp mới trong phòng và điều trị stress: Sử dụng các chủng Probiotics chuyên biệt

Các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học cho thấy những căng thẳng stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột và ngược lại khi đường ruột hoạt động không tốt,mất cân bằng thì cũng gây ra những căng thẳng stress. Những vi khuẩn có lợi cho đường ruột bị sụt giảm đáng kể khi người bệnh bị stress. Những lợi  khuẩn này đặc biệt là hai chủng Lactobaccillus và Bifidobacterium có nhiệm vụ quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn và hạnh phúc. Không chỉ vậy những lợi khuẩn này còn giúp tăng cường bảo vệ hàng rào biểu mô ruột non. Khi hàng rào biểu mô ruột non khỏe mạnh sẽ ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài.

Phương pháp mới trong việc giảm căng thẳng mệt mỏi

Ứng dụng đầu tiên trong lĩnh vực này, các nhà khoa học đã chế tạo một hỗn hợp các chủng probiotics có tác dụng đích trên trục não ruột với tên gọi Ecologic Barrier. Hiện nay Ecologic Barrier đã được đưa vào sử dụng trong thực tế trong ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng rối loạn thần kinh như stress trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.

Benhlytramcam.vn

>> Stress là gì? Biểu hiện của người mắc stress

Cách giảm stress tức thì dù bệnh đã nặng

Cách giảm stress hiệu quả tức thì

Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta không thể tránh được những áp lực từ nhiều khía cạnh như công việc, gia đình, học tập. Những căng thẳng tâm lý khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt moi. Vấn đề này kéo dài sẽ gây ra những triệu chứng thực thể như mất ngủ, chán ăn, ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của người bệnh. Nếu không xử lý kịp thời rất dễ khiến vấn đề stress nặng nề hơn. Cho dù stress nặng hay nhẹ thì các phương pháp dưới đây sẽ giúp giảm những căng thẳng stress nhanh chóng, hiệu quả tức thì, cụ thể:

Tập hít thở sâu

Tập hít thở sâu giúp tinh thần thoải mái

Những bực bội và khó chịu không thể tránh khỏi khi ta gặp vấn đề căng thẳng stress mệt mỏi, thậm chí khi bị stress nặng chúng ta thường bị mất kiểm soát bởi những hành vi, cảm xúc của mình. Tuy nhiên để bản thân bình tĩnh hơn và giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giúp bản thân bình tĩnh hơn để giảm những stress một cách hiệu quả. Phương pháp này được rất nhiều người áp dung từ những nhân viên văn phòng giúp giải tỏa căng thẳng trong công việc đến những hoc sinh sinh viên giải tỏa những áp lực học tập trong các trường đại học . Thực hiện thường xuyên sẽ giảm đáng kể những căng thẳng, lo âu của bản thân.

Uống trà thảo mộc

Một tách trà thảo mộc được coi là phương thuốc thần kỳ không chỉ giúp giảm những căng thẳng stress nặng nề mà còn giúp cơ thể thư giãn tối đa bởi đây là nguồn cung cấp dồi dào axit amin L-Theanine, một chất làm thư giãn, chống căng thẳng , đồng thời nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người bệnh. Các loại trà thảo mộc thường được sử dụng rộng rãi giúp giảm stress hiệu quả như: trà bạc hà, trà táo, trà quế, trà gừng, trà dâu tây….Đây là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện , thời gian thực hiện để giảm stress không quá 30 giây, người bệnh có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào trong khoảng thời gian bị căng thẳng mệt mỏi.

Uống trà thảo mộc giúp giảm stress

Uống men vi sinh để giảm căng thẳng

Một trong những biện pháp giảm căng thẳng, lo âu và thậm chí là các triệu chứng trầm cảm được các bệnh nhân và chuyên gia ưa chuộng sử dụng trong thời gian gần đây bởi tính hiệu quả và an toàn, đó là dùng những lợi khuẩn đường ruột đặc biệt có khả năng tác động tới tâm trạng thông qua trục não – ruột (gọi là spychobiotics).

Đường ruột của chúng ta được ví như là một bộ não thứ 2, có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương thông qua 400-600 triệu tế bào thần kinh. Bằng chứng của mối liên hệ này bạn có thể cảm nhận thấy triệu chứng nóng, bồn chồn ở bụng khi lo lắng, hồi hộp, hoặc có trường hợp có thể xuất hiện tình trạng đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu, chán ăn hoặc ăn nhiều không kiểm soát…khi bị căng thẳng hoặc lo âu quá mức. Ở chiều ngược lại, đường ruột và hệ khuẩn chí đường ruột có thể tác động lên trạng thái tâm lý. Các nghiên cứu cho thấy những người bị mắc các bệnh đường tiêu hóa mạn tính như IBS, trào ngược dạ dày, loét đại tràng, khó tiêu chức năng…thường bị mắc kèm ít nhất 1 rối loạn tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm.

Có thể bạn chưa biết rằng, có tới 90% hormon seretonin quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc được sản xuất tại ruột dưới sự kiểm soát của hệ khuẩn chí đường ruột. Vi khuẩn đường ruột sản xuất ra trytophan là tiền chất tổng hợp serotonin, đồng thời chúng cũng chi phối sự tổng hợp và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine, dopamin, GABA…

Các nhà khoa học nhận thấy ở người bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm bị suy giảm nghiêm trọng số lượng các chủng vi khuẩn có lợi Bifidobacterium và Lactobacilli. Việc bổ sung những lợi khuẩn bị thiếu hụt này được chứng minh lâm sàng có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện rối loạn tâm thần mức độ nhẹ đến vừa. Một công thức psychobiotics bạn có thể tham khảo là Ecologic Barrier. Sản phẩm này có nguồn gốc xuất xứ từ Hà Lan và được các chuyên gia cũng như người tiêu dùng đánh giá rất cao về hiệu quả cải thiện các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm như lo lắng, dễ kích động, cáu gắt buồn bã… Điều đặc biệt là Ecologic Barrier sử dụng an toàn cho cả các trường hợp mang thai, cho con bú, không gây ra tác dụng phụ như nhiều loại thuốc điều trị lo âu khác và không gây phụ thuộc vào thuốc.

>>> Mua Ecologic Barrier trên TIKI

Xem thêm: Stress có liên quan tới hệ khuẩn chí đường ruột 

Xoa bóp bàn tay

Một trong những phương pháp đã được các nhà khoa học nhật bản chứng minh đó là xoa bóp bàn tay giúp chống lại những căng thẳng, sợ hãi, phẫn nộ, buồn bã và lo lắng. Phương pháp này được người dân công sở bên Nhật áp dụng rộng rãi. Không chỉ có tác dụng xả stress mà việc vẫn động xoa bóp bàn tay đúng cách sẽ phòng tránh đau nhức bàn tay, ngón tay trong những ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra phương pháp này còn được các nhà khoa học ở Trường ĐH Kentucky (Mỹ) chứng minh giúp giảm một số chưng bệnh thực thể như đau đầu, buồn nôn…Phương pháp khá đơn giản. Nguyên tắc cần tuân thủ là phải nắm ngón tay tối thiểu 60 giây.

Xoa bóp bàn tay giảm stress hiệu quả

• Với ngón tay cái: giúp giảm nhưng cảm xúc lo âu căng thẳng
• Với ngón trỏ: giúp xua tan những sợ hãi và lo lắng
• Với ngón tay giữa: giúp giảm cảm xúc giận dữ, do dự.
• Với ngón tay áp út: giúp giải phóng năng lượng giúp giảm sự sợ hãi, cảm xúc tiêu cực
• Với ngón tay út: giúp giảm cảm giác thiếu tự tin và thiếu tự trọng.

Tạm xa các thiết bị công nghệ, vận động nhẹ nhàng

Không thể phủ nhận các thiết bị công nghệ giúp chúng ta rất nhiều trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên khi đang bị stress thì các thiết bị này sẽ càng khiến người bệnh thêm mệt mỏi và căng thẳng. Tốt hơn là hãy rời bỏ khỏi những chiếc smart phone và vận động nhẹ nhàng trong khoảng 30 giây giúp cải thiện tâm trạng tức thì và giảm những căng thẳng stress hiệu quả.

Nghe nhạc

Nghe nhạc là cách hiệu quả giảm căng thẳng

Âm nhac là sợ dây vô hình kết nối với cảm xúc của chúng ta. Khi gặp phải những căng thẳng mệt mỏi thì việc tìm nghe một bài hát nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời sẽ giúp chúng ta thư giãn, tập trung tinh thần hiệu quả. Thể loại âm nhạc giúp con người ta giảm căng thẳng có thể kể đến là nhạc Baroque, nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, có ca từ vui, không sầu tư ẩm đạm.Không chỉ giúp giải tỏa stress mang âm nhạc còn mang đến cho chúng ta sự phấn chấn trong tinh thần

Học cách từ chối và buông bỏ

Nếu bản thân khó chịu về một vấn đề nào đó đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình nghĩ đến không, nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống. Trường hợp này có thể tham khảo thêm ý kiến của gia đinh và bạn bè thân thiết để có những quyết định đúng đắn nhất

Tìm hiểu kỹ hơn với bài viết: Bị stress nặng phải làm sao?

Gặp gỡ các mối quan hệ thay vì lãng phí thời gian giằn vặt bản thân

Gặp gỡ các mối quan hệ giúp giảm căng thẳng lo âu

Khi gặp một vấn đề nào đó, thay vì giằn vặt bản thân thì nên gặp gỡ và nói chuyện với gia đình, bạn bè người thân yêu. Có thể là gặp gỡ  trực tiếp hoặc nói chuyện qua điện thoại. Việc nói chuyện với người thân yêu là cách giải tỏa stress hiệu quả bởi khi đó chúng ta sẽ nói ra được tất cả những vấn đề bản thân mình mắc phải, sống thoải mái nhất mà không lo những cái nhìn hay phán xét của những người xung quanh. Những người thân sẽ giúp chúng ta có cái nhìn khách quan nhất đối với vấn đề, từ đó đưa ra cách giải quyết phù hợp và hiệu quả.

Cách phòng tránh stress

• Thay đổi suy nghĩ, sống tích cực hơn: Nếu bản thân khó chịu về một vấn đề nào đó đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình nghĩ đến không, nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống. Học cách suy nghĩ đơn giản trong mọi vấn đề, tích cực vì những suy nghĩ này giúp chúng ta có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống và công việc. Mặt khác trong một số trường hợp còn giúp chúng ta bình tĩnh tìm ra phương hướng để giải quyết vấn đề mắc khác trong cuộc sống.
• Tập luyện thể dục, thể thao: Đây là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả bởi việc vận động tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm những yếu tố căng thẳng của cơ thể, giúp giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng và giảm đau một cách tự nhiên.
• Thay đổi lối sông lành mạnh và thói quen ăn uống: Việc ngủ đủ giấc mà ăn uống với chế độ xanh được nghiên cứu giúp phòng ngứa stress hiệu quả. Điều chỉnh lối sống lành mạnh xuất phát từ những công việc cá nhân nhỏ nhất như không thức quá khuya, ăn uống khoa học, không sử dụng rượu bia và các chất kích thích. Việc thay đổi này không chỉ giúp cho bản thân tránh những căng thẳng mệt mỏi mà còn giúp mang đến một sức khỏe tuyệt vời sẵn sàng chiến đấu khi gặp những căng thẳng mệt mỏi.

Trên đây là các cách giảm stress nhanh chóng, hiệu quả. Những chia sẻ trên đây hy vọng sẽ là hành trang kiến thức để chúng ta có thể phòng và chữa vấn đề stress cho bản thân mình và những người xung quanh.

Theo Benhlytramcam.vn