Cùng xem các cách chữa bệnh stress không cần dùng thuốc

Dù là bệnh không còn quá xa lạ với chúng ta nhưng không thể phủ nhận hệ lụy của nó gây ra là quá lớn. Nhiều nghiên cứu cho thấy stress gây ra cho người bệnh những hậu quả nghiêm trọng có thể đe dọa đến tính mạng người bệnh, rối loạn ăn uống, rối loạn tiêu hóa, gia tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và tiểu đường. Đàn ông thường dễ mắc bệnh stress hơn so với phụ nữ. Tuy là bệnh dễ mắc nhưng cũng không quá khó để khắc phục nó.Việc thay đổi môi trường sống và điều chỉnh lối suy nghĩ khi tiếp cận vấn đề áp lực là cũng là cách mang lại hiệu quả tối ưu trong việc điều trị stress cho người bệnh. Dưới đây là những các chữa bệnh stress tự nhiên không cần dùng thuốc để đem lại cuộc sống thoải mái và nhẹ nhàng nhất cho người bệnh:

Hiểu rõ hơn về stress qua bài viết: Stress là gì? Làm cách nào để giảm stress

Chữa stress bằng cách thay đổi các suy nghĩ và thói quen gây căng thẳng

• Thay đổi suy nghĩ tích cực hơn: Việc thay đổi những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực không chỉ giúp người bệnh có tâm lý vững vàng hơn trước vấn đề gây bệnh stress mà còn giúp người bệnh dễ dàng vượt qua bất kỳ khó khăn hay áp lực trong cuộc sống. Khi không còn những suy nghĩ tiêu cực người bệnh sẽ nhìn nhận vấn đề theo nhiều hướng khách quan, tránh được việc tự gây ra áp lực cho bản thân từ chính trong những suy nghĩ của mình và lệch lạc trong việc hiểu vấn đề.Đặc biệt hạn chế được các hậu quả không lường do stress gây ra cho não bộ.

Suy nghĩ tích cực và sống vui vẻ là cách giải tỏa stress hiệu quả

• Sống vui vẻ hơn: “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” . Do vậy cố gắng cười thật nhiều để giảm bớt những căng thẳng mệt mỏi. Người bệnh có thể xem một bộ phim hài, hoặc học cách để sử dụng khiếu hài hướng tối đa của mình trong từng vấn đề trong cuộc sống người bệnh sẽ thấy vượt qua những vấn đề áp lực một cách dễ dàng hơn.
• Duy trì chế độ ăn uống và ngủ điều độ: nguyên nhân gây stress có một phần do chế độ ăn uống thiếu khoa học và giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mất ngủ kéo dài. Do vậy việc điều chỉnh và duy trì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tái tạo các nguồn năng lượng mất đi do stress kéo dài, đồng thời điều này còn giúp người bệnh giải quyết những suy tư lo lắng hiệu qảu sau giấc ngủ.
• Học cách thư giãn: Hãy nuông chiều bản thân bằng một bản nhạc du dương, nhịp nhàng giúp cơ thể và tâm trạng bình tâm kết hợp với các loại trà thảo dược như trà bạc hà, trà dâu tây… để giúp cơ thể thư giãn và chữa stress hiệu quả.
• Học cách chấp nhận giới hạn: Khi bản thân chúng ta quá tham vọng và ôm đồm mọi thứ sẽ tạo ra những áp lực nhất định cho người bệnh. Khi những áp lực trở nên quá tải với bản thân thì bệnh stress sẽ xuất hiện. Trèo cao ngã đau sẽ là kết quả tất yếu. Hãy học cách chấp nhận giới hạn của bản thân để tránh những căng thẳng, đồng thời thiết lập những mục tiêu thực tế và tính toán kỹ lưỡng kể cả những rủi ro xảy ra
  

Mắc stress cần đọc thêm thông tin sau để giúp đẩy lùi stress: Bị stress nên ăn gì kiêng gì?

Rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần

• Tập thở: Tập trung và kiểm soát những hơi thở sâu giúp tâm trí và cơ thể người bệnh được bình tĩnh hơn. Những bài tập hít sâu còn giúp cơ thể được thư giãn đặc biệt và giảm những căng thẳng mệt mỏi. Một số trường hợp người bệnh có thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn từ những động tác thở sâu và nhịp nhàng. Những động tác tập thở rất dễ dàng và thuận tiện có thể áp dụng tại nhà đem lại hiệu quả tốt để chữa bệnh stress.

Tập thở và rèn luyện thể dục thể thao giúp giảm stress

• Rèn luyện thể dục thể thao: Tập luyện thể dục thể thao được nghiên cứu giúp giảm những căng thẳng cho não bộ và những triệu chứng thực thể do stress căng thẳng gây ra. Đồng thời việc tập luyện thể dục giúp sản sinh các hormone hạnh phúc giúp người bệnh quên đi lo âu và những cảm xúc tiêu cực phần nào được giải tỏa. Chạy bộ hoặc đi bộ hít thở không khí trong lành là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo để người bệnh nuông chiều bản thân và giải quyết vấn đề tâm bệnh stress mà không cần dùng thuốc.

Dùng các phương pháp xoa bóp trị liệu

Như chúng ta đã biết triệu chứng của stress gây ra cho người bệnh luôn đi kèm với đâu đầu và mất ngủ. Do vậy những phương pháp trị liệu xoa bóp vùng đầu sẽ giúp giảm đau đầu hiệu quả và lâu bền. Một số phương pháp người bệnh có thể áp dụng:

• Vuốt ấm vành tai: Dùng ngon s tay cái và ngón tay trỏ vuốt ấm vành tai từ trên xuống dưới. Khi vuốt nhẹ nhàng để tạo cảm giác thư giãn cho người bệnh . Vuốt 21 lần lúc này vành tai ấm lên cơ thể sẽ đc thư giãn cả về phần trong và phần ngoài cơ thể.
  
• Day ấn huyệt Ấn đường: dùng ngón tay ấn nhẹ vào giữa hai chân mày trong vài giây, có thể day thành vòng tròn, thực hiện khoảng 20 lần bởi vị trí tác động là huyệt ấn đường, khi được tác động tới huyệt cơ thể sẽ tiết ra hormone hạnh phúc endorphin , có tác động làm giảm đau, giảm căng thẳng mệt mỏi, an thần

Xoa bóp vùng đầu giúp thư giãn, giảm căng thẳng, dex đi vào giấc ngủ hơn

• Vuốt dọc hai bên mũi: Dùng ngón tay vuốt một bên mũi, vuốt dọc từ điểm giữa hai chân mày qua mũi qua khóe miệng và đến cằm, vuốt đều, chậm, nhẹ nhàng khoảng 20 lần giúp khí huyết tăng ra ngoài tăng cảm giác thư giãn và thoải mái cho người bệnh. Có thể vuốt 1 bên mũi hoặc cả 2 bên để đem lại hiệu quả thư giãn tốt nhất.
• Vuốt dọc xương chân mày: Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa vuốt đều và nhẹ dọc theo xương chân mày ra đến phía đuôi mắt. vùng chân mày và cánh tay có những điểm phản xạ tương ứng với nhau.Lặp lại khoảng 20 lần tạo ra thư giãn cho cơ vùng cánh tay và bàn tay. Khi nhóm cơ ở vùng này được thư giãn thì những cơ của toàn bộ cơ thể sẽ thư giãn tối đa.
• Kích thích vùng sau đầu: Đặt tay ở sau gáy vuốt nhẹ từ trên xuống dưới . Điều này giúp điều trị thần kinh suy nhược, giúp đầu óc minh mẫn hơn. Thực hiện khoảng 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất để chữa bệnh stress.

Với các trường hợp stress nặng hãy đọc bài viết: Bị stress nặng phải làm sao?

Phương pháp mới trong phòng và điều trị stress: Sử dụng các chủng Probiotics chuyên biệt

Các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học cho thấy những căng thẳng stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột và ngược lại khi đường ruột hoạt động không tốt,mất cân bằng thì cũng gây ra những căng thẳng stress. Những vi khuẩn có lợi cho đường ruột bị sụt giảm đáng kể khi người bệnh bị stress. Những lợi  khuẩn này đặc biệt là hai chủng Lactobaccillus và Bifidobacterium có nhiệm vụ quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn và hạnh phúc. Không chỉ vậy những lợi khuẩn này còn giúp tăng cường bảo vệ hàng rào biểu mô ruột non. Khi hàng rào biểu mô ruột non khỏe mạnh sẽ ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài.

Phương pháp mới trong việc giảm căng thẳng mệt mỏi

Ứng dụng đầu tiên trong lĩnh vực này, các nhà khoa học đã chế tạo một hỗn hợp các chủng probiotics có tác dụng đích trên trục não ruột với tên gọi Ecologic Barrier. Hiện nay Ecologic Barrier đã được đưa vào sử dụng trong thực tế trong ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng rối loạn thần kinh như stress trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.

Benhlytramcam.vn

>> Stress là gì? Biểu hiện của người mắc stress

Cách giảm stress tức thì dù bệnh đã nặng

Cách giảm stress hiệu quả tức thì

Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta không thể tránh được những áp lực từ nhiều khía cạnh như công việc, gia đình, học tập. Những căng thẳng tâm lý khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt moi. Vấn đề này kéo dài sẽ gây ra những triệu chứng thực thể như mất ngủ, chán ăn, ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của người bệnh. Nếu không xử lý kịp thời rất dễ khiến vấn đề stress nặng nề hơn. Cho dù stress nặng hay nhẹ thì các phương pháp dưới đây sẽ giúp giảm những căng thẳng stress nhanh chóng, hiệu quả tức thì, cụ thể:

Tập hít thở sâu

Tập hít thở sâu giúp tinh thần thoải mái

Những bực bội và khó chịu không thể tránh khỏi khi ta gặp vấn đề căng thẳng stress mệt mỏi, thậm chí khi bị stress nặng chúng ta thường bị mất kiểm soát bởi những hành vi, cảm xúc của mình. Tuy nhiên để bản thân bình tĩnh hơn và giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giúp bản thân bình tĩnh hơn để giảm những stress một cách hiệu quả. Phương pháp này được rất nhiều người áp dung từ những nhân viên văn phòng giúp giải tỏa căng thẳng trong công việc đến những hoc sinh sinh viên giải tỏa những áp lực học tập trong các trường đại học . Thực hiện thường xuyên sẽ giảm đáng kể những căng thẳng, lo âu của bản thân.

Uống trà thảo mộc

Một tách trà thảo mộc được coi là phương thuốc thần kỳ không chỉ giúp giảm những căng thẳng stress nặng nề mà còn giúp cơ thể thư giãn tối đa bởi đây là nguồn cung cấp dồi dào axit amin L-Theanine, một chất làm thư giãn, chống căng thẳng , đồng thời nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người bệnh. Các loại trà thảo mộc thường được sử dụng rộng rãi giúp giảm stress hiệu quả như: trà bạc hà, trà táo, trà quế, trà gừng, trà dâu tây….Đây là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện , thời gian thực hiện để giảm stress không quá 30 giây, người bệnh có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào trong khoảng thời gian bị căng thẳng mệt mỏi.

Uống trà thảo mộc giúp giảm stress

Uống men vi sinh để giảm căng thẳng

Một trong những biện pháp giảm căng thẳng, lo âu và thậm chí là các triệu chứng trầm cảm được các bệnh nhân và chuyên gia ưa chuộng sử dụng trong thời gian gần đây bởi tính hiệu quả và an toàn, đó là dùng những lợi khuẩn đường ruột đặc biệt có khả năng tác động tới tâm trạng thông qua trục não – ruột (gọi là spychobiotics).

Đường ruột của chúng ta được ví như là một bộ não thứ 2, có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương thông qua 400-600 triệu tế bào thần kinh. Bằng chứng của mối liên hệ này bạn có thể cảm nhận thấy triệu chứng nóng, bồn chồn ở bụng khi lo lắng, hồi hộp, hoặc có trường hợp có thể xuất hiện tình trạng đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu, chán ăn hoặc ăn nhiều không kiểm soát…khi bị căng thẳng hoặc lo âu quá mức. Ở chiều ngược lại, đường ruột và hệ khuẩn chí đường ruột có thể tác động lên trạng thái tâm lý. Các nghiên cứu cho thấy những người bị mắc các bệnh đường tiêu hóa mạn tính như IBS, trào ngược dạ dày, loét đại tràng, khó tiêu chức năng…thường bị mắc kèm ít nhất 1 rối loạn tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm.

Có thể bạn chưa biết rằng, có tới 90% hormon seretonin quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc được sản xuất tại ruột dưới sự kiểm soát của hệ khuẩn chí đường ruột. Vi khuẩn đường ruột sản xuất ra trytophan là tiền chất tổng hợp serotonin, đồng thời chúng cũng chi phối sự tổng hợp và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine, dopamin, GABA…

Các nhà khoa học nhận thấy ở người bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm bị suy giảm nghiêm trọng số lượng các chủng vi khuẩn có lợi Bifidobacterium và Lactobacilli. Việc bổ sung những lợi khuẩn bị thiếu hụt này được chứng minh lâm sàng có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện rối loạn tâm thần mức độ nhẹ đến vừa. Một công thức psychobiotics bạn có thể tham khảo là Ecologic Barrier. Sản phẩm này có nguồn gốc xuất xứ từ Hà Lan và được các chuyên gia cũng như người tiêu dùng đánh giá rất cao về hiệu quả cải thiện các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm như lo lắng, dễ kích động, cáu gắt buồn bã… Điều đặc biệt là Ecologic Barrier sử dụng an toàn cho cả các trường hợp mang thai, cho con bú, không gây ra tác dụng phụ như nhiều loại thuốc điều trị lo âu khác và không gây phụ thuộc vào thuốc.

>>> Mua Ecologic Barrier trên TIKI

Xem thêm: Stress có liên quan tới hệ khuẩn chí đường ruột 

Xoa bóp bàn tay

Một trong những phương pháp đã được các nhà khoa học nhật bản chứng minh đó là xoa bóp bàn tay giúp chống lại những căng thẳng, sợ hãi, phẫn nộ, buồn bã và lo lắng. Phương pháp này được người dân công sở bên Nhật áp dụng rộng rãi. Không chỉ có tác dụng xả stress mà việc vẫn động xoa bóp bàn tay đúng cách sẽ phòng tránh đau nhức bàn tay, ngón tay trong những ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra phương pháp này còn được các nhà khoa học ở Trường ĐH Kentucky (Mỹ) chứng minh giúp giảm một số chưng bệnh thực thể như đau đầu, buồn nôn…Phương pháp khá đơn giản. Nguyên tắc cần tuân thủ là phải nắm ngón tay tối thiểu 60 giây.

Xoa bóp bàn tay giảm stress hiệu quả

• Với ngón tay cái: giúp giảm nhưng cảm xúc lo âu căng thẳng
• Với ngón trỏ: giúp xua tan những sợ hãi và lo lắng
• Với ngón tay giữa: giúp giảm cảm xúc giận dữ, do dự.
• Với ngón tay áp út: giúp giải phóng năng lượng giúp giảm sự sợ hãi, cảm xúc tiêu cực
• Với ngón tay út: giúp giảm cảm giác thiếu tự tin và thiếu tự trọng.

Tạm xa các thiết bị công nghệ, vận động nhẹ nhàng

Không thể phủ nhận các thiết bị công nghệ giúp chúng ta rất nhiều trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên khi đang bị stress thì các thiết bị này sẽ càng khiến người bệnh thêm mệt mỏi và căng thẳng. Tốt hơn là hãy rời bỏ khỏi những chiếc smart phone và vận động nhẹ nhàng trong khoảng 30 giây giúp cải thiện tâm trạng tức thì và giảm những căng thẳng stress hiệu quả.

Nghe nhạc

Nghe nhạc là cách hiệu quả giảm căng thẳng

Âm nhac là sợ dây vô hình kết nối với cảm xúc của chúng ta. Khi gặp phải những căng thẳng mệt mỏi thì việc tìm nghe một bài hát nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời sẽ giúp chúng ta thư giãn, tập trung tinh thần hiệu quả. Thể loại âm nhạc giúp con người ta giảm căng thẳng có thể kể đến là nhạc Baroque, nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, có ca từ vui, không sầu tư ẩm đạm.Không chỉ giúp giải tỏa stress mang âm nhạc còn mang đến cho chúng ta sự phấn chấn trong tinh thần

Học cách từ chối và buông bỏ

Nếu bản thân khó chịu về một vấn đề nào đó đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình nghĩ đến không, nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống. Trường hợp này có thể tham khảo thêm ý kiến của gia đinh và bạn bè thân thiết để có những quyết định đúng đắn nhất

Tìm hiểu kỹ hơn với bài viết: Bị stress nặng phải làm sao?

Gặp gỡ các mối quan hệ thay vì lãng phí thời gian giằn vặt bản thân

Gặp gỡ các mối quan hệ giúp giảm căng thẳng lo âu

Khi gặp một vấn đề nào đó, thay vì giằn vặt bản thân thì nên gặp gỡ và nói chuyện với gia đình, bạn bè người thân yêu. Có thể là gặp gỡ  trực tiếp hoặc nói chuyện qua điện thoại. Việc nói chuyện với người thân yêu là cách giải tỏa stress hiệu quả bởi khi đó chúng ta sẽ nói ra được tất cả những vấn đề bản thân mình mắc phải, sống thoải mái nhất mà không lo những cái nhìn hay phán xét của những người xung quanh. Những người thân sẽ giúp chúng ta có cái nhìn khách quan nhất đối với vấn đề, từ đó đưa ra cách giải quyết phù hợp và hiệu quả.

Cách phòng tránh stress

• Thay đổi suy nghĩ, sống tích cực hơn: Nếu bản thân khó chịu về một vấn đề nào đó đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình nghĩ đến không, nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống. Học cách suy nghĩ đơn giản trong mọi vấn đề, tích cực vì những suy nghĩ này giúp chúng ta có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống và công việc. Mặt khác trong một số trường hợp còn giúp chúng ta bình tĩnh tìm ra phương hướng để giải quyết vấn đề mắc khác trong cuộc sống.
• Tập luyện thể dục, thể thao: Đây là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả bởi việc vận động tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm những yếu tố căng thẳng của cơ thể, giúp giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng và giảm đau một cách tự nhiên.
• Thay đổi lối sông lành mạnh và thói quen ăn uống: Việc ngủ đủ giấc mà ăn uống với chế độ xanh được nghiên cứu giúp phòng ngứa stress hiệu quả. Điều chỉnh lối sống lành mạnh xuất phát từ những công việc cá nhân nhỏ nhất như không thức quá khuya, ăn uống khoa học, không sử dụng rượu bia và các chất kích thích. Việc thay đổi này không chỉ giúp cho bản thân tránh những căng thẳng mệt mỏi mà còn giúp mang đến một sức khỏe tuyệt vời sẵn sàng chiến đấu khi gặp những căng thẳng mệt mỏi.

Trên đây là các cách giảm stress nhanh chóng, hiệu quả. Những chia sẻ trên đây hy vọng sẽ là hành trang kiến thức để chúng ta có thể phòng và chữa vấn đề stress cho bản thân mình và những người xung quanh.

Theo Benhlytramcam.vn

Hiệu quả của yoga trong việc giảm căng thẳng stress

Yoga là một trong những bộ môn thực hành kết hợp hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với việc thở sâu, thở đều giúp cho cơ thể và bộ não của chúng ta thư giãn tối đa. Đối với những người mang bệnh tâm lý trong người thì Yoga sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần rất hiệu quả, giúp chúng ta cân bằng những luồng suy nghĩ tích cực và tiêu cực giúp giảm stress hiệu quả. Với cơ chế tự chữa lành vết thương của cơ thể thì yoga được coi là một phương pháp chữa lành vết thương tâm lý một cách tự nhiên mà k kém phần hiệu quả. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của yoga mang lại.

(Xem thêm cách chữa rối loại lo âu bằng yoga qua bài viết: Loại bỏ rối loạn lo âu bằng yoga)

Giảm cảm giác lo lắng, đồng thời giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối

Giảm cảm giác lo lắng, giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối

Hiện nay rất nhiều người bệnh tìm đến để tập luyện yoga để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần và hầu hết người bệnh đều nhận được kết quả khả quan đặc biệt là những người luôn thường trực tâm trạng bồn chồn, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực. Một số nghiên cứu về tác dụng giảm lo lắng trên một số phụ nữ tập yoga và không tập yoga cho thấy, những phụ nữ tập yoga có chỉ số thư giãn và hạnh phúc cao hơn nhóm không tập, và chỉ số này cũng tương đồng đối với nhóm người mắc các vấn đề stress mệt mỏi. Khi giảm được những cảm giác lo âu thì cơ thể cũng vì thế mà giảm stress hiệu quả.

Giảm những mệt mỏi, áp lực kéo dài

Những áp lực kéo dài kèm theo những mệt mỏi được coi là nguyên nhân dẫn đến stress tâm lý. Não bộ sẽ giải phóng hormon Cortisol khi những căng thẳng và mệt mỏi đc sinh ra. Nghiên cứu cho thấy khi tập luyện yoga sẽ làm giảm bài tiết hormone cortisol cho não bộ. Những căng thẳng và stress kéo dài cũng từ đó được giải quyết.

Giảm mệt mỏi và những áp lực

Nghiên cứu trên 2 nhóm phụ nữ và cho tác động về những áp lực trong cuộc sống và tình cảm gia đình như nhau. Sau đó một nhóm cho tập luyện Yoga trong 2 tháng và một nhóm thì không. Kết quả cho thấy nhóm phụ nữ tập yoga giảm đáng kể những mệt mỏi và áp lực trong cuộc sống và tình cảm gia đình. Những triệu chứng của rối loạn lo âu, trầm cảm ở những bệnh nhân nặng hơn cũng được cải thiện rõ rệt. Từ những nghiên cứu và những minh chứng trên ta có thể thấy việc tập luyện Yoga mang lại kết quả tốt trong việc giảm các vấn đề về tâm lý cho người bệnh.

Giúp giấc ngủ ngon hơn

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết với bất kỳ ai và đối với những người đang bị stress căng thẳng thì điều này càng trở nên cần thiết. Có người đã nói ” 50% những căng thẳng sẽ được giải quyết còn 50% còn lại thì sau giấc ngủ hãy tính” . Vậy nên giấc ngủ là một phần không thể thiếu để cơ thể hồi phục những chấn thương, đặc biệt là chấn thương về tâm lý như stress căng thẳng, rối loạn lo âu, trầm cảm. Tập Yoga được nghiên cứu giúp người bệnh ngủ ngon giấc hơn, sâu giấc hơn và cải thiện tối đa tình trạng các bệnh liên quan khi mất ngủ. Các bài tập Yoga thường giúp người bệnh hít thở sâu, giúp giảm cảm giác bồn chồn gây mất ngủ khi stress đồng thời cung cấp oxy giúp tuần hoàn máu tốt nhất.

Giấc ngủ đc cải thiện khi tập luyện yoga

Giúp cải thiện cuộc sống, bình tĩnh và sống tích cực hơn

Một cách luyện tập nhịp nhàng kết hợp giữa hơi thở và tâm trí giúp người bệnh có một tinh thần ổn định, tạo thói quen cho người bệnh sống chậm lại nhìn nhận vấn đề theo nhiều hướng tích cực khách quan hơn, từ đó cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường cảm giác vui vẻ thư giãn khi mắc các chứng bệnh tâm lý mà cụ thể là giảm stress hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy những người chăm chỉ tập yoga thường có cuộc sống tích cực và yêu đời hơn những người không tập. Ngoài ra việc tập luyện yoga còn giúp người bệnh phục hồi và tăng cường các chức năng giao tiếp xã hội mà trong khoảng thời gian stress kéo dài người bệnh đã lãng quên mất.

Một số các tư thế yoga mang lại hiệu quả trong việc giảm stress căng thẳng

Một số tư thế tập luyên yoga mang lại hiệu quả cao trong điều trị vấn đề stress căng thẳng của người bệnh

• Tư thế quả núi (TADASANA): Người bệnh đứng thẳng, giữ vững chân và 2 bàn chân đặt sát vào nhau. Chắp tay trước trước ngực nhưng dáng vẫn đứng thẳng, thả lỏng cơ thể tối đa. Hít thở sâu và làm 5 đến 10 lần
• Tư thế khom người phía trước (UTTANASANA): Đứng thẳng khép 2 chân, cúi gập người về phía trước, cố gắng chạm các ngón chân. giữ cơ thể trong 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu. Điều quan trọng người bệnh vẫn phải hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất
• Tư thế chim bồ câu (PADA RAJAKAPOTASANA): Ngồi với một đầu gối gập ở phía trước và một chân duỗi thẳng ra sau. giữ thẳng lưng. Hít sâu và thở ra từ 5 đến 10 nhiệp đếm với mỗi chân trụ
• Tư thế chim bồ câu nằm (EKA PADA RAJAKAPOTASANA): Tương tự tư thế chim bồ câu người bệnh ngồi với một đầu gối gập phía trước và một chân duỗi dài đằng sau. Người ngả về phía trước. Hít sâu và làm đều đặn sau 10 nhịp với mỗi chân.
• Tư thế rắn hổ mang (BHUJANGASANA) người bệnh nằm sấp với 2 tay chống trên sàn nhà duỗi thẳng chân, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu từ từ ngửa ra sau, tay giữ thẳng. Khi thở ra thì từ từ trở về vị trí ban đầu. tập 5 đến 10 lần, mỗi lần 10 nhịp thở

Các tư thế yoga giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả

• Tư thế mặt bò (GOMUKHASANA): Người bệnh ngồi bệt vắt chéo chân, giữ thẳng lưng. Cong củi trỏ phải và đưa phần trước cánh tay phải ra sau. Đặt bàn tay phần giữa lưng. tay phải nắm chặt mấy ngon bàn tay trái. Hít sâu rồi thở ra. thực hiện 5 10 nhịp thở r đổi lại tay.
• Tư thế xoạc chân cúi mình (PRASARITA PADOTTANASANA): Xoạc chân theo khả năng. Tiếp đến là xoạc tay và ép dần lưng xuống sàn. Giữ tư thế 5 đến 10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần
• Tư thế cánh bướm (Badhakonasana). Ngồi thẳng cột sống và chân rộng ra ngoài, gập gối và đưa chân hướng vào xương chậu, lòng bàn chân chạm vào  nhau. Hít sâu và giữ tư thế 10 nhịp đếm
• Tư thế vặn cột sống (ARDHA MATSYENDRASANA): Ngồi trên sàn, co chân phải lên đặt dưới chân trái, người xoay về bên phải, hai tay chắp phía  trước, hít thở sâu và giữ 5 nhịp thở. lặp lại phía còn lại.
• Tư thế đứa bé vui nhộn (ANANDA BALASANA)  Nằm ngửa trên sàn. Một chân duỗi thẳng. Một chân co lại, cố gắng áp đùi vào thân mình bằng cách dùng tay kéo.

Những bài tập yoga thường đơn giản, dễ thực hiện không chỉ giúp người bệnh cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp người bệnh tìm đc sự bình tĩnh trong bản thân, giảm những căng thẳng mệt mỏi. Hãy tập luyện yoga mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất

Theo Benhlytramcam.vn

Bị stress nặng phải làm sao?

Bị stress nặng phải làm sao?

Tình trạng stress nặng dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Đừng để stress nặng xâm chiếm cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy học cách  đối phó với vấn đề căng thẳng mệt mỏi trước khi nó huỷ hoại sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Có một số hành động mà người bị stress nặng có thể thực hiện theo cách cá nhân hóa để quản lý những căng thẳng stress mệt mỏi bởi những vấn đề căng thẳng ngoài xuất phát từ những tác động bên ngoài thì chính tâm lý của bản thân cũng là nguyên nhân gây căng thẳng và làm nó trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những việc người bệnh stress nặng nên hiểu và làm:

Cần hiểu rằng stress nặng là do nhận thức của mỗi cá nhân

Mỗi người cần hiểu stress đa phần là do những suy nghĩ và nhận thức của bản thân mình

Bản thân mỗi cá nhân sẽ có cách hình thành stress và cách đối diện với những căng thẳng khác nhau. Có người chọn cách chiến đấu với nó nhưng cũng có không ít người chọn cách bỏ chạy. Nếu bản thân luôn sợ hãi và lo âu sẽ khiến stress càng trở nên nặng nề hơn. Nghiên cứu cho thấy những người có tâm lý kém thường dễ bị stress hơn người bình thường và ngược lại. Do vậy việc nhận biết được stress là do cách đối diện của bản thân sẽ giúp cho người bệnh dễ dàng vượt qua nó hơn hoặc có thể sẽ có những nhận thức tích cực để trấn an, phòng tránh stress cho bản thân mình. Các nhà khoa học khuyên nên học cách đối đầu với stress để rèn luyện tâm lý mạnh mẽ hơn và trưởng thành hơn trong việc giải quyết mọi vấn đề.

Tìm hiểu chi tiết về stress: “Stress là gì? Giải tỏa stress”

Nói ra vấn đề bản thân

Nếu trong trường hợp người bệnh không thể vượt qua stress và bản thân luôn cảm thấy quá tải với nó thì cần tìm bạn bè người thân để nói ra vấn đề của bản thân, chia sẻ những khúc mắc trong công việc và cuộc sống. Điều này sẽ khiến người bệnh thoải mái hơn. Trong một số trường hợp có thể người thân bạn bè có thể giúp người bệnh đưa ra lời khuyên khách quan và đồng lòng giúp đỡ để giải quyết vấn đề khó khăn đó. Trong trường hợp không gặp thuận lợi khi chia sẻ với người khác thì việc viết ra những vấn đề của mình cũng có tác dụng tốt trong việc giải quyết những căng thẳng stress nặng nề.

Tin vào bản thân mình, suy nghĩ tích cực

Bất kỳ một thất bại nào đều được cấu thành từ nhiều yếu tố. Thay vì dồn vào những cảm xúc lo âu để làm bản thân căng thẳng và stress hơn thì hãy xác định lại tư tưởng để tập trung vào cái thất bại của công việc chứ không phải nhìn nhận lỗi của bản thân. Cái thất bại là nỗ lực của ta, cái đáng bị vứt bỏ là phương pháp ta áp dụng, cái gây thất vọng là kết quả của sự việc. Cả thế giới có thể đánh giá thấp bạn nhưng bạn không thể đánh giá thấp bản thân mình. Không ai có thể đánh giá thấp bạn trừ khi bạn cho phép người đó làm thế. Vì vậy, hãy tự tin vào bản thân. Hãy tin rằng bạn có thể vươn tới thành công trong tương lai. Đây cũng là cách để giải quyết tốt khi bị stress nặng nề vì công việc.

Luôn luôn tự tin và suy nghĩ tích cực

Việc luôn suy nghĩ đơn giản và tích cực cũng giúp người bệnh dễ dàng vượt qua stress. Sẽ nhẹ nhàng hơn nhiều khi người bệnh nghĩ những áp lực và căng thẳng chỉ là những thử thách để tôi luyện bản thân mạnh mẽ và vững vàng hơn. Hay khi bị thất bại thì đơn giản chúng ta đã có thêm bài học để có thể làm tốt hơn vào lần sau. Chuẩn bị tất cả những giả định cho  trường hợp xấu nhất có thể xảy ra và suy nghĩ tích cực cho những vấn đề đó sẽ giúp người bệnh bớt căng thẳng khi đối diện với vấn đề.

Học cách nói không

Chúng ta không thể làm tốt tất cả các việc người khác yêu cầu. Việc ôm đồm tất cả mọi việc khiến chúng ta rơi vào những áp lực do chính bản thân mình tạo ra, từ đó hình thành những căng thẳng, stress nặng nề sau đó. Học cách từ chối những việc mình không làm được là cách giảm bớt stress hiệu quả đồng thời tránh được sự thất hứa và những thất bại – kết quả của việc ta không làm được tạo ra. Ngoài ra những người biết khả năng của mình và biết nói ra câu từ chối khi bản thân mình quá tải sẽ luôn nhận được sự thanh thản và thư giãn trong tâm hồn khi đã thẳng thắn và chân thành từ chối một vấn đề không phải thế mạnh của mình.

Học cách từ chối là cách hiệu quả để giải quyết stress

Ăn uống nghỉ ngơi khoa học

Ăn ngủ khoa học được nghiên cứu giúp giảm stress hiệu quả. Đặc biệt là stress nặng. Nghiên cứu khoa học cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giảm những căng thẳng mệt mỏi. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc sẽ giúp hệ thần kinh và cơ thể người bệnh nghỉ ngơi, thư giãn tuyệt đối. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến vấn đề căng thẳng mệt mỏi của người bệnh trở nên trầm trọng hơn và rơi vào vòng luẩn quẩn.

Đọc bài viết sau để giải tỏa stress nhanh nhất: Đánh bay stress với những mẹo đơn giàn

Rèn luyện thể dục thể thao

Cần rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh bằng cách tập luyện thể dục thể thao. Chắc hẳn chúng ta sẽ thấy sức khỏe được cải thiện hơn sau khi tập luyện thể dục và nhữn lo âu căng thẳng cũng từ đó mà dần trở nên nhẹ nhàng hơn. Đồng thời việc tập luyện thể dục thể thao được nghiên cứu giúp giải phóng endorphin là một chất hóa học gây ra stress và những cảm xúc tiêu cực. Duy trì tập luyện để có một sức khỏe tốt và giải quyết được vấn đề stress nặng nề

Rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Gặp bác sĩ chuyên khoa để đưa ra phác đồ điều trị phù hợp

Ngoài việc thay đổi lối sống khoa học thì cần kết hợp thăm khám với bác sĩ chuyên khoa tâm lý để đưa ra phác đồ điều trị phù hợp với người bệnh. Trong một số trường hợp bác sĩ phải kê đơn thuốc khi stress đã nặng và có những triệu chứng nguy hiểm. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc điều trị lo âu căng thẳng mang đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn nên việc sử dụng để điều trị phải tuân thủ tuyệt đối hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh những rủi ro không đáng có.

Phương pháp mới giải tỏa stress nặng: sử dụng probiotic chuyên biệt

Các nghiên cứu gần đây cho thấy những căng thẳng stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột. Những vi khuẩn có lợi, đặc biệt là hai chủng Bifidobacterium và Lactobaccillus bị sụt giảm số lượng đáng kể. Những lợi khuẩn này được biết đến với nhiệm vụ đóng vai trò quan trọng để sản xuất các acid béo để tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kình như serotonin, GABA. Không những thế , các lợi khuẩn này còn giúp tăng cường bảo vệ hàng rào biẻu mô ruột non. Khi hàng rào biểu mô ruột non khỏe mạnh sẽ ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ ngoài vào mà chính các độc tố và vi khuẩn có hại này là nguyên nhân gây ra các phản ứng viêm thần kinh, stress căng thẳng.

Phương pháp giải tỏa căng thẳng mới: sử dụng các chủng probiotics chuyên biệt

Ứng dụng đầu tiên trong lĩnh vực này, các nhà khoa học ở Hà Lan đã chế tạo một hỗn hợp các chủng probiotics có tác dụng đích trên trục não ruột với tên gọi Ecologic Barrier. Hiện nay Ecologic Barrier đã được đưa vào sử dụng trong thực tế trong ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng rối loạn thần kinh như stress trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài… Ưu điểm vượt trội của Ecologic Barrier là độ an toàn cao, có thể sử dụng cho cả như trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh. Đây được coi là một tín hiệu đáng mừng trong tâm lý học con người.

Stress là một vấn đề tâm lý nguy hiểm có thể xảy ra với bất kỳ ai. Trên đây là một số gợi ý phải làm, phải thay đổi khi bị stress nặng nề. Chúc bạn đọc luôn vui !

Theo benhlytramcam.vn

Stress là phản ứng của não bộ và cơ thể trước những điều kiện của môi trường sống. Biểu hiện của stress là kết quả của một loạt chuỗi phản ứng khác nhau diễn ra trong cơ thể, bao gồm cả những triệu chứng tâm lý và triệu chứng thực thể. Chính vì vậy mà không có một thuốc cụ thể dùng chung cho tất cả các trường hợp căng thẳng. Thay vào đó, bác sỹ có thể kê đơn một số loại thuốc, thực phẩm chức năng để giải quyết các triệu chứng cụ thể liên quan tới stress.

(Khi bạn bị stress hãy đọc bài viết: Bị stress nên làm gì?)

Thuốc kê toa để điều trị stress

Các thuốc điều trị đối với stress có thể ảnh hưởng tới hành vi và sức khỏe của người sử dụng, thậm chí một số loại thuốc có thể gây nghiện. Chính vì vậy mà việc sử dụng thuốc cần theo đúng hướng dẫn và có sự theo dõi, giám sát của bác sỹ. Dưới đây là những nhóm thuốc kê toa thường được sử dụng:

Thuốc an thần

Benzodiazepin là nhóm thuốc an thần được kê đơn phổ biến nhất, bao gồm: alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), lorazepam (Ativan), triazolam (Halcion), temazepam (Restoril) và chlordiazepoxide (Librium). Bên cạnh đó là nhóm thuốc barbiturate hoặc rượu cũng là những chất an thần. Benzodiazepin, barbiturate và rượu tạo ra tác dụng xoa dịu thần kinh bằng cách  kích thích GABA – chất dẫn truyền thần kinh ức chế có chức năng làm chậm hoạt động của não bộ.

Một số loại thuốc thường dùng  khác cũng có tác dụng an thần như: thuốc kháng histamine (thường dùng để giảm dị ứng như Atarax hoặc Vistaril), và thuốc ngủ (ví dụ glutethimide (Doriden), methyprylon (Noludar) và ethchlorvynol (Placidyl).

Người sử dụng thuốc hoặc các chất an thần có thể bị nghiện. Khi ngừng thuốc, người bệnh có thể xuất hiện những triệu chứng cai nghiện như bồn chồn, mất ngủ nghiêm trọng và thậm chí tử vong. Ngoài ra, các thuốc an thần nếu uống cùng với rượu cũng có thể dẫn đến hôn mê hoặc tử vong.

Thuốc chống trầm cảm

Những thuốc chống trầm cảm cũng đồng thời có đặc tính chống lo âu, và trong nhiều trường hợp có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng liên quan tới stress. Hiện nay, nhóm thuốc SSRIs (chất ức chế tái hấp thu chọn lọc Serotonin), bao gồm Paxil, Prozac và Lexapro, là thuốc chống trầm cảm được kê toa phổ biến nhất cho mục đích chống lo âu, chống stress. SSRIs có tác dụng ức chế sự tái hấp thu của Serotonin, từ đó làm tăng nồng độ Serotonin trong não. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng.

Thuốc SSRI không gây nghiện, nhưng có những tác dụng phụ chẳng hạn như buồn nôn, chóng mặt, khô miệng, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và giảm ham muốn tình dục.

(Để biết thêm thông tin về các thuốc chống trầm cảm, bạn có thể tham khảo bài viết: Thuốc chống trầm cảm.)

Thuốc chẹn beta

Thuốc chẹn beta là loại thuốc thường được sử dụng để kiểm soát huyết áp cao và điều trị một số vấn đề về tim. Đối với một số người, các loại thuốc này có thể sử đụng để phòng ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng. Thuốc chẹn beta như Inderal (propranolol) và Tenormin (atenolol) ngăn chặn hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh và hormone norepinepherine trong động mạch và cơ tim, làm cho động mạch mở rộng, làm chậm hoạt động của tim và giảm lực co. Thuốc chẹn beta giúp giảm các triệu chứng liên quan tới stress như hồi hộp, nhịp tim nhanh.

Các tác dụng phụ tiêu cực phổ biến nhất của thuốc chẹn beta là bàn tay và bàn chân lạnh, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Tác dụng phụ ít gặp hơn của việc sử dụng thuốc chẹn beta bao gồm bất lực, chóng mặt, thở khò khè, các vấn đề về đường tiêu hóa, phát ban da và khô mắt.

Sử dụng men vi sinh (probiotics) – phương pháp giảm stress an toàn

Ruột được ví như một bộ não thứ hai của cơ thể với khả năng hoạt động độc lập nhờ một hệ thống gồm hơn 100 triệu tế bào thần kinh. Hệ thần kinh ruột tương tác trực tiếp với hệ thần kinh trung ương thông qua 400-600 triệu tế bào thần kinh khác – sự kết nối này gọi là trục não ruột. Hoạt động của đường ruột được chứng minh có ảnh hưởng tới trạng thái tinh thần và các rối loạn tâm thần như stress, lo âu, trầm cảm. Trong đó, hệ khuẩn chí đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho dẫn truyền thông tin trục não ruột được đúng và ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng. Những nghiên cứu khoa học trong thời gian gần đây cho thấy, probiotics có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng liên quan tới stress, lo âu, trầm cảm.

Cách thức mà vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến chức năng của não bộ ngày càng được làm sáng tỏ, với 5 cơ chế chính:

• Sản xuất và điều tiết việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh ( như serotonin, GABA) và các yếu tố hướng thần kinh (BDNF)
• Bảo vệ hàng rào ruột cũng như tính thống nhất của các điểm nối trên lớp tế bào biểu mô ruột. Đây được coi là “cánh cửa” giúp ngăn chặn các chất gây viêm và phản ứng viêm thần kinh – yếu tố kích hoạt stress.
• Kiểm soát thần kinh cảm giác tại ruột.
• Tạo ra các chất chuyển hóa quan trọng, nhất là các acid béo chuỗi ngắn.
• Kiểm soát miễn dịch niêm mạc ruột.

Chính vì vậy mà hiện nay, sử dụng probiotics được các nhà chuyên môn kỳ vọng là một phương thức hoàn toàn mới có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các rối loạn tâm thần như stress, lo âu, trầm cảm một cách hữu hiệu, đồng thời an toàn, ít gây tác dụng phụ.

(Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ đường ruột và stress hãy đọc: Stress và mối liên quan hệ khuẩn chí đường ruột)

Có hàng ngàn chủng vi khuẩn khác nhau sinh sống tại đường ruột, mỗi một loài vi khuẩn có các đặc tính và vai trò nhất định đối với sức khỏe như: tiêu hóa thức ăn, ngăn cản sự xâm nhập của các vi khuẩn gây bệnh, điều hòa miễn dịch… Trong số đó, chỉ có một số loài vi khuẩn nhất định mới có tác dụng nổi trội trong việc cải thiện tâm trạng và chức năng não bộ của người – chúng được gọi là những “Psychobiotics” hay còn gọi là “probiotics tâm trạng”.

Năm 2015, lần đầu tiên các nhà khoa học của Winclove – Hà Lan đã cho ra đời công thức probiotics tác động đích trên trục não ruột và cải thiện các rối loạn tâm thần kinh, với tên gọi là Ecologic Barrier. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy, sử dụng Ecologic Barrier giúp cải thiện tâm trạng buồn bã, lo lắng, kích động và đặc biệt, công thức này có khả năng cải thiện khả năng ghi nhớ, tăng hiệu suất làm việc của người sử dụng khi phải đối diện với stress.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Một số loại vitamin được chứng minh có thể cải thiện stress khi được bổ sung đầy đủ. Bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm giàu vitamin E, các vitamin nhóm B (B1, B3, B5, B6, B12) vitamin, C, D, Axit folic (trong lá rau xanh), biotin, sắt, magiê, mangan, phôtpho, kali, selen, kẽm, protein, chất béo, omega 3 và cacbon hyđat. Tránh sử dụng những chất kích thích (rượu, ma túy,…) bởi vì chúng có thể làm tổn thương các tế bào thần kinh, về lâu dài sẽ khiến cho tình trạng của bạn trầm trọng hơn.

Theo benhlytramcam.vn

“Tìm hiểu kỹ hơn: Stress là gì và những biểu hiện của người mắc stress để biết rằng liệu mình có bị stress hay không”

Mẹo giải tỏa stress hiệu quả

Những căng thẳng mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, cách suy nghĩ và cư xử của bản thân mình với người khác. Và hầu hết những người bi stress thường dễ dàng có những suy nghĩ tiêu cực và buông xuôi với mọi vấn đề trong cuộc sống. Việc giảm những căng thẳng stress một cách hiệu quả không phải điều đơn giản. Tuy nhiên nó lại trở nên đơn giản khi ta biết cách kết hợp hài hòa giữa những suy nghĩ tích cực và lối sống khoa học lành mạnh. Dưới đây là những mẹo giải tỏa stress cụ thể:

Điều chỉnh lối sống khoa học giúp giải tỏa stress

Điều chỉnh giấc ngủ khoa học cụ thể ở đây là ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tình trạng stress thuyên giảm đáng kể. Giấc ngủ được chứng minh giúp cơ thể phục hồi và tái tạo nguồn năng lượng bị tiêu hao trong quá trình hoạt động trước đó. Không những thế các nghiên cứu còn cho thấy giấc ngủ có sự liên quan mật thiết đến hệ thần kinh, là một cách giải tỏa căng thẳng stress hiệu quả. . Vì vậy cố gắng nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp người bệnh tạm biệt stress nhanh chóng.

Thay đổi suy nghĩ tích cực hơn

Thay đổi bản thân bằng những suy nghĩ đơn giản tích cực hơn giúp giảm căng thẳng lo âu

Học cách suy nghĩ đơn giản trong mọi vấn đề là cách để giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Đối với một số người khi đối diện với một sự việc nào đó thì trong đầu luôn xuất hiện những luồng suy nghĩ khác nhau, những suy nghĩ xuất phát từ nội hàm luôn đem đến cho chúng ta sự mâu thuẫn vì vậy hãy suy nghĩ đơn giản, tích cực vì những suy nghĩ này giúp chúng ta có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống và công việc. Mặt khác trong một số trường hợp còn giúp chúng ta bình tĩnh tìm ra phương hướng để giải quyết vấn đề mắc phải trong cuộc sống.

Thay đổi bất kỳ điều gì giúp cuộc sống thoải mái hơn

Nếu cảm thấy quá ngột ngạt trong công việc và cuộc sống thì hãy thay đổi bản thân, thay đổi môi trường để bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Đây được coi là một cách hiệu quả để thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng và lo âu kéo dài. Hãy bắt đầu thay đổi từ những điều đơn giản nhất như thay đổi món ăn yêu thích, thay đổi phong cách ăn mặc hay những địa điểm yêu thích khi làm việc. Những điều này sẽ đem lại sự tươi mới, củng cố thêm niềm tin vào một kết quả mới, tạo ra một làn gió mới giúp thổi bay những ngột ngạt và căng thẳng kéo dài.

Thay đổi bản thân giúp cho cuộc sống thoải mái hơn

Nghe nhạc giúp giải tỏa stress hiệu quả

Âm nhạc là một trong những phương pháp giúp trí não thư giãn hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên nghe nhạc có tâm trạng tốt hơn, hưởng thụ cuộc sống trọn vẹn hơn những người không nghe nhạc. Thật vậy thì tâm trạng luôn mang đến những tác dụng tuyệt với như thế. Bằng việc nghe những bài hát mình yêu thích sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, trí não được thông thái. Không phải tự nhiên âm nhạc được coi là liều thuốc tinh thần kì diệu giúp giảm stress hiệu quả. Khi lắng nghe những thanh điệu của một bài hát nhẹ nhàng sẽ kích thích sản sinh những cảm xúc tích cực, quên đi những lo âu. Mỗi người sẽ thích ứng với thể loại âm nhạc khác nhau vì vậy hãy tìm cho mình một thể loại âm nhạc phù hợp với mình để giải tỏa căng thẳng stress hiệu quả nhé.

Nghe nhạc là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, stress.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả cho người bênh. Chúng ta sẽ cảm thấy sức khỏe được cải thiện hơn sau khi tập luyện thể dục và các lo âu căng thẳng cũng dần trở nên nhẹ nhàng hơn. Tâp luyện thể dục được nghiên cứu giúp giải phóng endorphin là một chất hóa học gây ra những cảm xúc tiêu cực. Có thể áp dụng các phương pháp thể dục sau:

• Chạy bộ: Là một môn thể thao giúp giải phóng endorphim hiệu quả và kích thích các hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng. Hãy duy trì việc chạy bộ mỗi ngày giúp bản thân mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tinh thần để đối mặt và giải quyết những vấn đề trong cuộc sống.
• Bơi: Việc ngâm mình trong nước giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và thoải mái tối đa. Do đó việc đi bơi được coi là điều cần thiết để rèn luyện cả về sức khỏe thể chất và trí não chó người bệnh. Những lo âu căng thẳng sẽ nhanh chóng được loại bỏ và thay vào đó là tinh thần sáng khoái. Duy trí bơi thường xuyên sẽ giúp cải thiện vấn đề thực thể khác như đau cơ, đau khớp…

Tập luyện thể thao giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần

• Tập luyện yoga : Đây không chỉ là cách giúp đẩy lùi những căng thẳng hiệu quả mà còn giúp cho chúng ta học được cách tập trung tâm trí và điều chỉnh hơi thở sao cho nhịp nhàng. Tập luyện thường xuyên còn gia tăng sự bình tĩnh để đối diện với bất kỳ sự việc nào.
• Đi bộ: Dành thời gian cho những điều bình dị, tự nhiên như đi bộ, vãng cảnh, tận hưởng không khí trong lành sẽ giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu rất hiệu quả.

(Ngoài ra người mắc stress nên cần đọc thông tin sau: Bị stress nên và không nên ăn gì?)

Giải pháp mới trong việc giải tỏa stress hiệu quả

Trong thời gian gần đây, giới chuyên môn đặc biệt quan tâm tới một phương pháp mới trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, đó là sử dụng “psycho-biotics”. Psycho-biotics là khái niệm chỉ những chủng vi khuẩn đường ruột đặc biệt, khi được bổ sung với lượng vừa đủ sẽ đem lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, được đưa ra lần đầu tiên vào năm 2013.

Đường ruột và não bộ có sự liên quan mật thiết với nhau

Vai trò của những lợi khuẩn đường ruột (còn gọi là probiotic) đối với sức khỏe đường tiêu hóa chúng ta đều biết tới, nhưng có thể có ít người biết rằng chúng có mối quan hệ chặt chẽ với chức năng của não bộ thông qua tương tác hai chiều giữa ruột và não. Ở những người bị stress,…thì có sự sụt giảm lớn của những vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đặc biệt là hai chủng Lactobacili và Bifidobacterium. Chính vì vậy mà các nhà nghiên cứu đã tiến hành bổ sung những vi khuẩn bị thiếu hụt này trên cả những người khỏe mạnh và người đang gặp lo âu để đánh giá lợi ích của việc bổ sung probiotic trên sức khỏe tâm thần. Trong một nghiên cứu phân tích gộp gồm 10 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng được đăng tải trên tạp chí Neuropsychiatry đã đưa ra kết luận: sử dụng probiotics có thể giúp giảm mức độ stress (đánh giá theo thang điểm DASS).

(Tìm hiểu về sâu hơn về Sử dụng Probiotics trong điều trị các chứng bệnh tâm thần kinh)

Đây là một trong những giải pháp mới mang đến những cơ hội và cách điều trị các bệnh lý về sức khỏe tâm thần kinh. Liệu pháp sử dụng psychobiotics được chứng minh an toàn không gây tác dụng phụ cho cả trẻ em và phụ nữ mang thai và cho con bú.

Trên đây là những cách giải tỏa stress hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp người đọc có những kiến thức căn bản để chống lại những căng thẳng mệt mỏi đang từng ngày hủy hoại cuộc sống và công việc của người bệnh.

Theo benhlytramcam.vn

Người bị stress nên làm gì 2

Tất cả chúng ta ít nhiều đều gặp phải stress trong cuộc sống. Phương diện ảnh hưởng đến mỗi người là khác nhau nhưng đều có điểm chung là gây ra những mệt mỏi, căng thẳng kéo dài. Nếu không được xử lý kịp thời và kiểm soát thì nó sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Stress xảy ra ở hầu hết tất cả các đối tượng kể cả người già và trẻ nhỏ. Những người lớn tuổi thường bị stress bởi công việc và áp lực cuộc sống. Còn ở độ tuổi thanh thiếu niên thì thường bị ảnh hưởng bởi áp lực học tập và tình yêu không như mong muốn…

(Đọc thêm bài viết “Stress và biểu hiện của nó” để nắm bắt được kiến thức về stress cũng như dấu hiệu nhận biết stress đang xảy ra với bạn)

Các nhà khoa học còn chỉ ra stress có mối liên hệ mật thiết với các biến cố tinh thần như ly hôn, mất người thân yêu nhất hay thất bại trong tình yêu. Ngoài ra stress còn có liên hệ với một số bệnh lý thực thể khác. Trường hợp người có sẵn bệnh lý trong người thì stress sẽ làm cho bệnh tình thêm nặng hơn và ngược lại. Một trong số đó là bệnh tăng huyết áp , suy giảm trí nhớ hoặc đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa…

Nếu cảm thấy stress đang ngày càng nặng nề và ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của mình thì những điều nên làm để giải tỏa stress có thể được thực hiện như sau:

Chia sẻ vấn đề của bản thân

Nói chuyện nhiều giúp giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi

Trong cuộc sống vội vã, việc gặp phải áp lực, stress là điều không thể tránh khỏi. Đối với một số trường hợp, stress kéo dài sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe như mệt mỏi, đau tức ngực, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời nó cũng gây suy giảm trí nhớ, cáu gắt, phá hỏng các mối quan hệ xã hội. Khi đó, chúng ta cần phải tìm cách để thoát khỏi tình trạng căng thẳng và trị liệu bằng cách nói chuyện là một phương pháp khá tốt.

Bạn có thể lựa chọn chia sẻ cùng bạn bè, người thân, hoặc một bác sỹ tâm lý. Mặc dù không thể giúp bạn giải quyết tất cả mọi vấn đề thực tại, nhưng việc có người lắng nghe và đồng cảm sẽ khiến bạn thoải mái hơn.

Suy nghĩ đơn giản và tích cực

Suy nghĩ đơn giản và tích cực giúp bản thân nhẹ nhàng và thanh thản hơn

Nếu bản thân khó chịu về một vấn đề nào đó đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình nghĩ đến không, nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống. Học cách suy nghĩ đơn giản trong mọi vấn đề, tích cực vì những suy nghĩ này giúp chúng ta có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống và công việc. Mặt khác trong một số trường hợp còn giúp chúng ta bình tĩnh tìm ra phương hướng để giải quyết vấn đề mắc khác trong cuộc sống.

Thay đổi lối sống lành mạnh hơn, khoa học hơn

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thay đổi lối sống lành mạnh và khoa học góp phần lớn lao để giảm những căng thẳng stress. Điều chỉnh lối sống lành mạnh xuất phát từ những việc cá nhân nhỏ nhất như ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học , không sử dụng rượu bia chất kích thích, tập thể dục nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số bài thể dục giúp dành cho người bị stress như:

• Chạy bộ: Được coi là một bộ môn giúp giải phóng các hormone gây căng thẳng giúp người bệnh nhanh chóng lấy lại tinh thần và sức khỏe sau những căng thẳng và mệt mỏi.
• Bơi hoặc ngâm mình trong nước: Giúp cho người bệnh thư giãn tuyệt đối. Bơi và ngâm mình trong nước được chứng mình giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Đồng thời giúp sản sinh thêm hormone hạnh phúc cải thiện tâm trạng
• Tập luyện yoga: Đây không chỉ là cách giúp đẩy lùi những căng thẳng hiệu quả mà còn giúp cho chúng ta học được cách tập trung tâm trí và điều chỉnh hơi thở sao cho nhịp nhàng. Tập luyện thường xuyên còn gia tăng sự bình tĩnh để đối diện với bất kỳ sự việc nào.
• Đi bộ: Dành thời gian cho những điều bình dị, tự nhiên như đi bộ, vãng cảnh, tận hưởng không khí trong lành sẽ giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu rất hiệu quả

Mở rộng các mối quan hệ xã hội

Đây là cách giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả

Khi bị mệt mỏi và căng thẳng thì chúng ta thường có thói quen tách ra khỏi những người xung quanh và cộng đồng. Việc tạo cho mình không gian riêng tư để nghỉ ngơi không có gì sai, tuy nhiên điều này không nên kéo dài bởi lâu dần sẽ chuyển thành bệnh tâm lý như rối loạn lo âu xã hội, trầm cảm…Và chia sẻ mọi thứ cho người khác sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi rất nhiều. Hoạt động giao tiếp góp phần sản sinh serotonin là một trong những hormone hạnh phúc giúp thư giãn và tăng sự vui vẻ, hạnh phúc. Người bị stress không nên coi việc chia sẻ vấn đề bản thân là yếu đuối hay gánh nặng cho người khác mà hãy coi như là cách để mình trút bỏ những tâm tư, căng thẳng của bản thân đang đè nặng lên người. Ngoài việc đó thì khi mở rộng được các mối quan hệ xã hội sẽ mang lại cho chúng ra nhiều điều hơn cả về vật chất và tinh thần.

Probiotics – giải pháp giúp giảm stress hiệu quả và an toàn

Gần đây, các nhà khoa học phát hiện ra hệ khuẩn chí đường ruột có liên quan mật thiết với stress. Các vi khuẩn đường ruột có thể tác động lên trục dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận liên quan tới việc sản xuất ra cortisol gây ra stress. Bên cạnh đó, hệ khuẩn chí đường ruột có thể điều tiết việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin, GABA, acetylcholin…

Xem thêm: Stress có liên quan tới hệ khuẩn chí đường ruột 

Sử dụng các chủng probiotics chuyên biệt là một trong những hướng đi mới để giảm căng thẳng mệt mỏi

Các nghiên cứu cho thấy, khi bị stress thì hệ khuẩn chí đường ruột bị mất đi tính đa dạng vốn có, đặc biệt là những chủng lợi khuẩn như  Lactobacili và Bacterroides bị suy giảm đáng kể. Và khi được bổ sung thêm những chủng lợi khuẩn thích hợp thì các triệu chứng stress được cải thiện rõ, đồng thời chức năng nhận thức, ghi nhớ và khả năng giao tiếp xã hội được cải thiện. Đây là một giải pháp mới được đánh giá rất cao bởi hiệu quả và tính an toàn, có thể sử dụng rộng rãi để ngăn chặn stress và các chứng rối loạn tâm thần kinh khác như lo âu, trầm cảm đang ngày càng phổ biến trong xã hội.

Bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm probiotics, tuy nhiên cần lưu ý không phải bất cứ chế phẩm probiotics nào cũng có tác dụng giảm stress. Probiotics được sử dụng để giảm stress và các rối loạn tâm thần kinh là phải những chế phẩm được nghiên cứu và lựa chọn được những chủng lợi khuẩn có tác dụng nổi trội trên điều hòa dẫn truyền thông tin của trục não ruột. Chế phẩm probitoics đầu tiên trên thế giới được thiết kế cho mục đích giảm stress và các rối loạn tâm thần kinh có tên gọi là Ecologic Barrier do các nhà khoa học của Wincolve – Hà Lan nghiên cứu thành công và hiện đang áp dụng rộng rãi tại 17 quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

(Tìm hiểu thêm về Sử dụng Probiotics trong điều trị các chứng bệnh tâm thần kinh)

Trên đây là những việc người bị stress nên làm. Dù bất cứ hoàn cảnh nào thì hãy chuẩn bị cho mình một tâm lý vững vàng và tinh thần kiên định để đối phó với chứng stress nguy hiểm này.

Theo Benhlytramcam.vn

Giảm stress tức thì trong 5 phút

Những áp lực và những căng thẳng stress luôn cần được giải tỏa bởi việc stress liên tục và không được xoa dịu sẽ tác động xấu đến người bệnh cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Đôi khi nó còn gây ra những rối loạn tâm lý, rối loạn lo âu ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong công việc và cuộc sống. Do vậy khi cảm thấy căng thẳng hay có vấn đề gì đè nén trong người thì nên tìm mọi cách để giải tỏa thay vì trở nên cáu gắt với bản thân và những người xung quanh. Một số cách giảm stress tức thì chỉ trong 5 phút có thể áp dụng.

          “Nếu bạn vẫn chưa có hiểu biết về stress hãy đọc bài viết sau để có kiến thức cũng như nhận biết được sự hiện diện của nó:  Stress là gì? Biểu hiện của nó “

Tìm một nơi riêng tư

Bất cứ ai cũng cần không gian riêng tư mà ở đó tất cả những bộn bề khó khăn sẽ dần được lắng lại. Trong không gian riêng tư yên tĩnh thì bản thân sẽ có những suy nghĩ thông suốt hơn. Để bắt đầu giảm nhanh stress  thì việc đầu tiên cần làm là tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư. Đó có thể là một căn phòng trống, một địa điểm giải lao khi ở công ty, hay thậm chí có thể là phòng tắm, nhà để xe…Có thể tắt các thiết bị điện tử vì đây là tác nhân gây phân tán tư tưởng . Dành ra thời gian 5 phút trọn vẹn để ở một mình và nghĩ về nó như một kỳ nghỉ ngắn, giúp thoát khỏi những căng thẳng stress trong cuộc sống hằng ngày.

Tìm một nơi riêng tư để bản thân suy nghĩ thông suốt hơn

Tập thở nhẹ nhàng, thở sâu

Đây được coi là một cách cơ bản để giúp bản thân có thể bình tĩnh hơn khi đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống. Việc cần làm là ngồi lưng giữ thẳng sau đó hít thở thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện vòng lặp này trong khoảng 5 phút sẽ thấy toàn bộ cơ thể và tâm trí được bình tâm hơn. Ngoài ra trong quá trình thở người bệnh nên cố gắng không nghĩ đến những áp lực, những căng thẳng để có thể mang lại những hiệu quả ngay tức thì.

Mát-xa và xoa bóp ngón tay

Mát-xa và xoa bóp ngón tay là phương pháp điều trị tự nhiên được áp dụng từ thời xa xưa và đã được minh chứng hiệu quả đến tận ngày nay. Đây là một trong những phương pháp giúp chống lại những cơn đau, những căng thẳng và cải thiện tâm lý và cảm xúc hiệu quả. Kỹ thuật này tương đối đơn giản, tiết kiệm thời gian và kinh tế, người bệnh chỉ cần mát xa và xoa bóp ngón tay khoảng 5 phút để có thể giảm căng thẳng và mệt mỏi. Có thể thực hiện vào bất cứ nơi đâu, bất cứ thời điểm nào để giảm sự lo âu, căng thẳng nhanh chóng.

Massage và xoa bóp tay giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Nghe nhạc

Những lúc có vấn đề hãy cho phép bản thân thư giãn với những bản nhạc yêu thích hoặc những bản nhạc âm điệu điện tử, tiết tấu nhanh sẽ giúp tâm trạng người bệnh được cải thiện đán kể. Nếu hòa được vào điệu nhạc và nhún nhảy theo sẽ càng góp phần giảm bớt mệt mỏi nặng nề. Nếu không thích nhảy múa theo thì hoàn toàn có thể chọn một số loại nhạc không lời êm dịu như nhạc jazz hay baroque nhẹ nhàng giúp tâm trạng thoải mái và thư giãn. Hãy cứ thử và trải nghiệm các thể loại nhạc để tìm ra thể loại thích hợp nhất với bản thân mình.

Uống trà xanh

Uống một cốc trà nóng giúp bản thân tĩnh tâm hơn

Uống một cốc trà nóng giúp bản thân được tĩnh tâm tuyệt đối. Đồng thời trong trà xanh còn chứa nhiều chất chống ôxy hóa, thành phần EGCG được nghiên cứu làm giảm những căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh: Những người sử dụng trà xanh  thường có tâm trạng vui vẻ hơn những đối tượng không sử dụng. Điều này càng củng cố thêm tác dụng của trà xanh đối với tâm lý của mỗi người.

         “Nếu bạn bị stress hãy đọc thêm thông tin sau chắc chắn nó sẽ giúp ích cho bạn: Stress nên và không nên ăn gì“

Đi bộ nhẹ nhàng

Bước ra khỏi nhà và bắt đầu đi bộ là cách để giải tỏa căng thẳng như một bài tập thể dục 5 phút nhẹ nhàng. Nếu có thể thì nên đi bộ trong môi trường thiên nhiên như công viên, hay một khu vườn nguyên sinh bởi môi trường thiên nhiên có thể giúp tăng cường hiệu quả việc giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi. Ngày càng có nhiều người tìm đến thiên nhiên để đi bộ, đi dạo như một liều thuốc tinh thần vô giá để thoát khỏi cuộc sống thành thị ồn ào với nhiều căng thẳng và mệt mỏi.

Chia sẻ với người thân thiết

Chia sẻ vấn đề bản thân mình với người thân yêu nhất có thể giúp giảm những căng thẳng, những lo lắng bởi người thân yêu nhất của mình sẽ luôn nhìn mọi vấn đề khách quan để đưa ra cách giải quyết tốt nhất cho mình. Hãy cố gắng mở lòng để tâm sự, để chia sẻ bởi biết đâu người đó lại có cách để giúp mình vượt qua những vấn đề đang gặp phải.

Buông bỏ những điều làm bản thân khó chịu

Thẳng thắn và học cách từ chối hoặc buông bỏ giúp bản thân thoải mái hơn

Nếu bản thân khó chịu về một vấn đề nào đó đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình nghĩ đến không, nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống. Trường hợp này có thể tham khảo thêm ý kiến của gia đinh và bạn bè thân thiết để có những quyết định đúng đắn nhất

Trên đây là những cách giúp giảm stress tức thì sau 5 phút. Tuy nhiên chứng bệnh về tâm lý thì vẫn còn có thể dai dẳn theo sau đó. Nên hãy chuẩn bị cho mình một tinh thần thép, một sự kiên trì tuyệt đối để chống lại chứng rối loạn tâm lý nguy hiểm này.

Theo Benhlytramcam.vn

Stress – vấn nạn của cuộc sống hiện đại

Stress là trạng thái căng thẳng thần kinh trong những tình huống khó khăn, nguy hiểm. Trong xu hướng cuộc sống hiện đại, tình trạng stress ngày càng phổ biến. Theo một thống kê thực hiện năm 2018 tại nước Anh, có tới 85% người trưởng thành ở đây thường xuyên bị stress. Hơn một phần ba người dân Anh bị stress ít nhất cả một ngày trong tuần và 39% cảm thấy stress nặng từ ngày này sang ngày khác. Các nguyên nhân dẫn đến stress phổ biến nhất đó là áp lực về công việc, tiền bạc, vấn đề sức khỏe.

Stress có thể có mặt tích cực (như giúp con người tập trung sức lực, tăng khả năng sinh tồn), tuy nhiên khi căng thẳng thường xuyên xảy ra mà không kiểm soát được thì có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như suy giảm trí nhớ, giảm tập trung, mệt mỏi, mất năng lượng khiến chất lượng học tập, lao động giảm sút; hoặc dẫn tới các rối loạn tâm thần nghiêm trọng hơn.

(Nếu bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về stress vui lòng xem tại bài viết: Stress là gì và biểu hiện của stress)

Tác động của stress tới đường ruột và hệ khuẩn chí đường ruột

Người bị stress thường xuyên gặp các vấn đề ở đường tiêu hóa như đau dạ dày, trào ngược, tiêu chảy, táo bón do rối loạn chức năng đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS)…Đường ruột là một trong những cơ quan nhạy cảm nhất đối với stress bởi giữa não và ruột tồn tại một tương tác hai chiều khăng khít thông qua rất nhiều các tế bào thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh. Số lượng tế bào thần kinh tại ruột thậm chí còn nhiều hơn so với toàn bộ cột sống và do vậy mà ruột được ví như một “bộ não thứ 2” của cơ thể.

(Nếu bạn chưa biết rõ về hệ chí khuẩn đường ruột hãy đọc bài viết: Hệ chí khuẩn đường ruột là gì?)

Khi bị stress, não bộ sản sinh ra các hormon làm ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa và tác động đến hệ khuẩn chí đường ruột. Các nghiên cứu chỉ ra, thành phần của hệ khuẩn chí đường ruột bị thay đổi đáng kể khi tiếp xúc với stress, đặc biệt là số lượng những chủng lợi khuẩn như Lactobacillus, Bacteroides bị sụt giảm đáng kể.

Tương tác hai chiều giữa não – ruột – hệ khuẩn chí đường ruột

Hệ khuẩn chí đường ruột ảnh hưởng tới stress

Tương tác giữa não và ruột là một tương tác hai chiều, chính vì vậy mà hoạt động của ruột cũng ảnh hưởng tới chức năng của hệ thần kinh trung ương, trong đó thành phần trong hệ khuẩn chí là một yếu tố quyết định mức độ nhạy cảm của con người đối với stress. Các nhà khoa học tiến hành thí nghiệm để chứng minh mối liên quan giữa hệ khuẩn chí đường ruột bằng cách loại bỏ hệ khuẩn chí đường ruột của những con chuột và nuôi chúng trong môi trường vô trùng. Kết quả là những con chuột này thể hiện hành vi giống như đang lo lắng. Ở người, khi hệ khuẩn chí đường ruột bị thay đổi do sử dụng kháng sinh cũng ghi nhận hành vi lo lắng tương tự (Desbonnet và cộng sự, 2015).

Thú vị hơn nữa, khi người ta lấy mẫu vi khuẩn đường ruột của những con chuột bị stress cấy sang những con chuột bình thường thì chúng cũng biểu hiện hành vi lo âu. Ngược lại, khi chuyên vi khuẩn đường ruột của những con chuột bình thường sang những con chuột đang bị stress thì ghi nhận mức độ lo lắng của chúng giảm xuống (Bercik và cộng sự, 2011). Điều này chứng minh vai trò trực tiếp của hệ khuẩn chí đường ruột đối với tâm trạng và hành vi.

(Đọc bài viết sau để hiểu thêm thông tin: “Tại sao vi khuẩn đường ruột lại có thể thay đổi tâm trạng của chúng ta?”)

Sử dụng probiotic để giảm stress

Những khám phá thú vị về vai trò quan trọng của hệ khuẩn chí đường ruột đối với chức năng nhận thức và hành vi của não bộ đã làm nảy sinh một biện pháp mới tiềm năng có thể giúp ích trong điều trị các rối loạn tâm thần kinh như stress, lo âu, trầm cảm…- đó là sử dụng probiotics (hay còn gọi là men vi sinh).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chủng probiotics như Bifidobacteria, Lactobacillus hoặc Bacteroides có thể có tác động tích cực đến não bộ và hành vi, bao gồm tăng cường khả năng nhận thức và ảnh hưởng đến cảm xúc ( Liang và cộng sự, 2015 , Gareau 2014 , Bravo và cộng sự, 2011 , Savignac và cộng sự, 2015 , ….)

Stress có thể làm giảm tế bào thần kinh chưa trưởng thành ở vùng hồi hải mã (cấu trúc trong não bộ có liên quan tới trí nhớ và khả năng định hướng trong không gian, do vậy gây suy giảm trí nhớ. Khi bổ sung chủng lợi khuẩn Bifidobacteria đã ghi nhận nâng cao hiệu suất ghi nhớ phụ thuộc vùng hồi hải mã (Allen và cộng sự, 2016).

Tuy nhiên, các bằng chứng cũng cho thấy, không phải bất cứ chủng probiotics nào cũng có tác dụng cải thiện chức năng não bộ mà chỉ một số chủng lợi khuẩn nhất định có thể phát tín hiệu tới não bộ thông qua cách tác động lên dẫn truyền thông tin trục não – ruột mới có đặc tính này. Chúng được gọi với cái tên đặc biệt là “Psychobiotic” bởi GS. Dinan và các cộng sự vào năm 2013.

Công thức probiotic tác động đích trên trục não ruột được nghiên cứu thành công đầu tiên trên thế giới vào năm 2015 là Ecologic Barrier. Công thức này bao gồm 8 chủng probiotic được chọn lọc dựa trên đích tác dụng đặc hiệu là trục não ruột. Hiệu quả của Ecologic Barrier được ghi nhận qua nghiên cứu lâm sàng bao gồm: giảm các yếu tố gây viêm thần kinh, tăng cường chức năng bảo vệ của hàng rào biểu mô ruột non, giảm nhạy cảm với stress, giảm các triệu chứng trầm cảm và tăng cường khả năng ghi nhớ sau stress.

Hiện nay, Ecologic Barrier đã có mặt tại nhiều quốc gia trên thế giới và được các chuyên gia đánh giá cao về tính ứng dụng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe tâm thần.

(Bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm Ecologic Barrier vui lòng truy cập xem tại trang: http://cerebio.vn/san-pham/)

Theo benhlytramcam.vn

>>  Người bị căng thẳng stress nên ăn gì?

Giải tỏa căng thẳng bằng cách nào?

Tập luyện thể dục thể thao

Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại stress. Nó có vẻ mâu thuẫn, nhưng các nghiên cứu đã cho thấy sức khỏe trí não và sức khỏe thể chất có sự liên quan mật thiết với nhau. Tập thể dục nâng cao sức khỏe thể chất cũng là đang giảm những căng thẳng về tinh thần.

Luyện tập thể dục thể thao là cách nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần

Tập thể dục làm giảm kích thích tố căng thẳng của cơ thể – chẳng hạn như cortisol – về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin, là những hóa chất giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Đồng thời việc tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bởi người bệnh có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự căng thẳng và lo âu.

Khi tập thể dục thường xuyên, người bệnh có thể cảm thấy có năng lực và tự tin hơn trong cơ thể của mình, từ đó thúc đẩy sự an sinh tinh thần.

Bổ sung một số dưỡng chất vào cơ thể

Một số các chất có thể bổ sung để giảm những căng thẳng mệt mỏi như:

• Lemon balm: Lemon balm là một thành viên của gia đình bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống căng thẳng, lo âu trầm cảm
• Axít béo Omega-3: Một nghiên cứu cho thấy rằng những sinh viên y khoa nhận được chất bổ sung omega-3 đã giảm 20% các triệu chứng căng thẳng lo âu.
• Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ayurvedic để điều trị căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả.
• Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo âu bằng cách tăng mức serotonin.
• Valerian: Valerian root là một trợ giúp ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi các thụ thể gamma-aminobutyric acid (GABA) để giảm sự lo âu.

Ngoài ra người bệnh có thể sử dụng các loại tinh dầu trong nhà để không gian cũng có những hương liệu giúp trí não thư giãn như tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương, hoa hồng….

>> Bị stress uống thuốc gì?

Giảm lượng cafein hàng ngày

Giảm lượng cafein nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và đồ uống năng lượng. Liều cao có thể làm tăng sự lo lắng. Mỗi chúng ta có ngưỡng khác nhau cho bao nhiêu caffeine có thể chịu đựng được, tuy nhiên việc dùng nhiều và thường xuyên là việc làm không có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, Nếu nhận thấy caffein làm mình lo lắng hơn thì hãy cắt giảm nó và sử dụng các loại trà thảo mộc cũng là một sự lựa chọn tốt.

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Việc dành thời gian cho bạn bè và gia đình có thể giúp người bệnh vượt qua thời gian căng thẳng. Hãy chia sẻ những vấn đề bản thân mình. Dưới cái nhìn khách quan của người ngoài cuộc thì sẽ giúp người bệnh định hướng và suy nghĩ đúng đắn hơn, tránh được những căng thẳng stress.

Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian với bạn bè và trẻ em giúp giải phóng oxytocin, thuốc giảm stress tự nhiên. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta kể cả cả nam và nữ đều được hưởng lợi từ tình bạn nên hãy kết bạn và chia sẻ gặp gỡ bạn bè bất khi nào cần đến họ.

Học cách từ chối

Không phải những căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của mình. và việc bớt ôm đồm mọi thứ sẽ giúp cho người bệnh giảm được gánh nặng tránh bị căng thẳng mệt mỏi. Hãy học cách nói không thường xuyên hơn. Điều này hoàn toàn đúng nếu thấy bản thân mình không thể tiếp nhận nhiều hơn để có thể xử lý, Và những trách nhiệm sau đó có thể khiến người bệnh choáng ngợp và stress hơn bao giờ hết.

Học cách từ chối có thể giúp giảm chứng căng thẳng trong công việc và cuộc sống

Chọn lọc những gì mình có thể tiếp tục – và nói không với những thứ sẽ không cần thiết thêm vào tải của mình – có thể làm giảm mức độ căng thẳng và mệt mỏi

Nghe nhạc

Nghe nhạc có thể có tác dụng rất thư giãn trên cơ thể. Âm nhạc có nhịp độ chậm có thể đem lại cảm giác thư giãn bằng cách giúp hạ huyết áp và nhịp tim cũng như các yếu tố căng thẳng.

Hãy nghe bản nhạc mình thích và thư giãn với nó

Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, người Mỹ bản xứ và Ấn Độ là những bản nhạc đặc biệt nhẹ nhàng giúp thư giãn và làm việc hiệu quả hơn tránh căng thẳng mệt mỏi. Vì vậy hãy nghe một bản nhạc bản thân mình thích , dù buồn dù vui, dù nhẹ nhàng hay nhạc tiết tấu cũng giúp người bệnh tránh được những suy nghĩ tiêu cực, những căng thẳng mệt mỏi.

Tập hít thở sâu

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của người bệnh, điều khiển phản ứng thư giãn. Có một số loại bài tập thở sâu, bao gồm thở cơ hoành, thở bụng, thở bụng và hô hấp nhịp độ.

Mục tiêu của việc thở sâu là tập trung nhận thức của người bệnh vào hơi thở của mình, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi thở sâu bằng mũi, phổi sẽ mở rộng hoàn toàn và vùng bụng tăng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim giúp người bệnh cảm thấy yên bình và bình tĩnh hơn.

Tham gia lớp học Yoga

Yoga được sử dụng rộng rãi để giảm stress. Nó có thể giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng và huyết áp. Một số nghiên cứu đã kiểm tra ảnh hưởng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo âu. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong số này rất hạn chế và vẫn còn những câu hỏi về cách yoga hoạt động để giảm stress.

Lợi ích của yoga đối với stress và lo âu dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thần kinh và phản ứng căng thẳng. Nó có thể giúp giảm nồng độ cortisol, huyết áp và nhịp tim và tăng acid gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh bị giảm trong các rối loạn tâm trạng.

Phương pháp giải tỏa căng thẳng mới: sử dụng probiotic chuyên biệt

Các nghiên cứu cho thấy, stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột tại đây. Những vi khuẩn có lợi, đặc biệt là hai chủng Bifidobacterium và Lactobaccillus bị sụt giảm số lượng đáng kể. Những lợi khuẩn này đóng vai trò sản xuất các acid béo để tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, GABA. Quan trọng hơn nữa, những lợi khuẩn này còn giúp bảo vệ hàng rào biểu mô ruột non, ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài vào dòng máu gây ra các phản ứng viêm thần kinh – tác nhân dẫn tới stress.

Việc bổ sung probiotics chứa các lợi khuẩn trên được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng, cải thiện trí nhớ và hành vi của những người bị stress, lo âu, trầm cảm. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng lưu ý rằng, không phải bất cứ loại probiotic nào cũng có tác dụng giảm stress mà chỉ có những chủng probiotic đặc thù (còn gọi là psychobiotic) mới có tác dụng này. Vì vậy người sử dụng cần lưu ý khi tìm mua các chế phẩm probiotic bổ sung để tránh nhầm lẫn với các loại men vi sinh dùng cho đường tiêu hóa thông dụng.

Xem thêm: Ecologic Barier – psychobiotic đầu tiên có mặt tại Việt Nam.

Căng thẳng có thể xảy ra ở tất cả mọi mặt trong cuộc sống của người bệnh. Việc giảm những căng thẳng mệt mỏi phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng quan trọng nhất vẫn là việc tuân thủ làm theo các cách nêu trên để đạt được hiệu quả giảm căng thẳng tốt nhất