Mời quý khán giả theo dõi Chương trình Phòng mạch FM – Phát sóng vào 17h ngày 1/5/2021

Khách mời chương trình: PGS.TS.Quách Trọng Đức – Phó chủ nhiệm Bộ môn Nội – ĐH Y dược TPHCM – Tổng thứ ký Hội khoa học Tiêu hóa TPHCM

Quý khán giả quan tâm và muốn được tư vấn trực tiếp cùng bác sĩ Quách Trọng Đức có thể bấm “Thích” hoặc “Theo dõi” Fanpage Cerebio để nhận thông báo khi có Chương trình mới phát sóng.

Nguồn: Chương trình Phòng mạch FM – VoH Radio

Dẫn chương trình: BTV Kim Ánh

Stress kéo dài những hệ lụy nguy hiểm

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy stress, căng thẳng ảnh hưởng nặng nề đế hầu hết cơ thể người bệnh. Bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh mà còn gia tăng nguy cơ mắc các triệu chứng thực thể và các bệnh lý nguy hiểm khác. Hãy để tâm tới vấn đề stress của bản thân. Hãy xử trí kịp thời vấn đề này để hạn chế tối đa những hậu quả do nó gây ra.

>> Nếu bạn bị stress hãy đọc qua bài viết: Bị stress nên làm gì?

Stress kéo dài có thể dẫn đến teo não và suy giảm trí nhớ

Khi bị stress các tế bào của não bộ bị thiếu oxy làm chúng hoạt động kém hiệu quả, thậm chí là bị chết dần. Theo những nghiên cứu của trường đại học Yale thì stress càng kéo dài và nặng nề thì chất xám sẽ có nguy cơ càng giảm và não của chúng ta sẽ ngày càng teo lại, dẫn tới suy giảm trí nhớ và khó tập trung trong công việc, học tập.

Kích thước bộ não thay đổi kích thước khi stress kéo dài

Khảo sát trên 2000 tình nguyện viên tuổi trung niên và kiểm tra khả năng ghi nhớ cũng như tư duy của họ. Sau đó các nhà khoa học đo khối lượng não. Dựa vào các hormone gây stress trong não thì kêt quả cho thấy: So với người có nồng độ hormon stress bình thường thì người có lượng hormone stress cao hơn có khả năng ghi nhớ và tư duy kém hơn và khối lượng não cuãng giảm 0,2% đến 0,5%. Do stress kéo dài tổn thương đến các hoạt động của não bộ nên người bệnh có nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng, lo âu sợ hãi.

Nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần kinh như trầm cảm, Alzheimer

Stress kéo dài sẽ gây ra một số bệnh tâm thần kinh nghiêm trọng hơn là rối loạn lo âu, trầm cảm hay bệnh alzheimer. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và test trầm cảm trên 2 nhóm người bị stress thường xuyên kéo dài và nhóm người bị stress tạm thời thì kết quả cho thấy nhóm người chịu những áp lực và căng thẳng thường xuyên sẽ mất đi khả năng phục hồi trí não và chỉ số test đều nằm trong mức trầm cảm trở nên. Do vậy tránh được stress căng thẳng ta cũng giảm được những nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần kinh nguy hiểm như trầm cảm, rối loạn lo âu hay alzheimer.

Gây đau dạ dày và các bệnh đường tiêu hóa khác

Gây bệnh đau dạ dày, mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột và viêm ruột kích thích

Đường ruột còn được gọi là bộ não thứ 2 của con người với hàng trăm triệu tế bào thần kinh và có khả năng sản xuất ra các hormon thần kinh (gọi là hệ thần kinh ruột). Nó vừa hoạt động một cách độc lập, đồng thời có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương.

Khi bị stress, các tín hiệu dẫn truyền thần kinh thông qua dây thần kinh phế vị tác động mạnh mẽ đến hoạt động của dạ dày, gây ra chứng viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản. Đồng thời, stress ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột, làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột, gây ra một số bệnh như hội chứng ruột kích thích, viêm ruột với những biểu hiện như đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đi cầu nhiều lần, khó tiêu…

Các nhà khoa học cũng chứng minh, tương tác giữa não bộ và đường ruột là tương tác hai chiều, nghĩa là khi bị các vấn đề ở đường tiêu hóa thì ngược lại sẽ dễ gây ra tâm lý lo lắng, stress. Đó là một vòng xoáy bệnh lý: stress gây bệnh đường tiêu hóa – bệnh đường tiêu hóa làm nặng thêm mức độ stress. Gần đây, các nhà khoa học cho rằng hệ khuẩn chí đường ruột có thể là chìa khóa để cắt đứt vòng xoáy bệnh lý, giúp ổn định hoạt động sinh lý đường ruột và đặc biệt chúng có thể giúp giảm stress.

>> Tham khảo thêm loại probiotics giúp giảm stress tại đây

Stress kéo dài – Gia tăng nguy cơ bị tim mạch

Stress kéo dài thường gây ra những rối loạn về nhịp tim đồng thời các nhà khoa học chứng minh stress làm giảm lượng máu chảy đến tim gây ra những bất thường trong hoạt động của tim mạch. Khi stress kéo dài người bệnh sẽ gia tăng nguy cơ bị tim mạch. Cách duy nhất để kiểm soát được điều này người bệnh cần quản lý những căng thẳng, giải tỏa stress mang tính chất lâu dài đồng thời kết hợp tập luyện thể dục để thúc đẩy khả năng sản xuất hormone hạnh phúc endorphins cho cơ thể.

Nguy cơ gây đột quỵ

Stress kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Như đã biết thì đột quỵ thường dễ xảy ra khi những người bệnh có những cảm xúc quá độ trong trường hợp đã sẵn mang bệnh tâm lý trong người. Trong một vài nghiên cứu cho thấy những người bị căng thẳng stress có nguy cơ bị dột quỵ cao hơn người bình thường. Nếu tình trạng stress kéo dài không xử lý kịp thời thì đột quỵ là một điều đáng sợ nhất cho người bệnh.

Gia tăng nguy cơ bị đột quỵ

Gây tác động xấu cho da và tóc ( Mọc mụn trúng cá và rụng tóc )

Stress kéo dài gây hại cho da và tóc mà cụ thể là thúc đẩy mụn trứng cá phát triển và gia tăng rụng tóc cho người bệnh. Các hormone stress gây căng thẳng cho não bộ đồng thời có tác động xấu đến da khiến vùng da mặt bị tổn thương gây mụn trúng cá và vùng da đầu trở nên nhạy cảm hơn gây rụng tóc. Các nhà khoa học còn chứng minh Stress kéo dài còn ức chế khả năng chữa lành những tổn thương. Ngoài ra các yếu tố căng thẳng còn phá vỡ lớp bảo vệ khiến da mất cân bằng độ ẩm

Gây tác động xấu cho da và tóc

Nên xem: Mẹo giải tỏa stress hiệu quả / Bị stress nặng phải làm sao?

Theo benhlytramcam.vn

Stress khi mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và bé

Mang thai là một trong những niềm vui của người phụ nữ nói riêng và của cả một đại gia đình nói chung. Tuy nhiên ở trong giai đoạn thai kỳ người phụ nữ rất dễ bị căng thẳng bởi những áp lực từ nhiều phía, công việc, gia đình và chính bản thân họ. Nội tiết tố thay đổi khiến bản thân họ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Khả năng chịu áp lực cũng giảm đi đáng kể. Nếu không giải tỏa được những căng thẳng stress khi mang thai thì những vấn đề này rất dễ phát triển thành những rối loạn lo âu, trầm cảm khi mang thai vô cùng nguy hiểm. Nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Stress khi mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ bầu

Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý học tại Mỹ thì vấn đề stress sẽ trở nên nghiêm trọng hơn ở giai đoạn cuối thai kỳ hoặc với mẹ bầu mang thai lần đầu tiên. Bất cứ điều gì cũng có thể gây ra stress. Có thể stress gây ra điều kinh khủng với mẹ bầu này nhưng lại là điều bình thường với mẹ bầu khác. Tuy nhiên khi đã bị stress thì hầu hết các mẹ bầu đều phải chịu ảnh hưởng nhất định cả về thể chất và tinh thần. Cụ thể:

Stress khi mang thai gây cho mẹ bầu nhiều hệ lụy

• Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Mẹ bầu bị stress khi mang thai thường phải chịu những cơn đau về thể chất như đau ngực, đau tim, tim đập nhanh, đau đầu, rối loạn nhịp thở, giảm thị lực, mệt mỏi, đau và viêm các tuyến cơ, rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng.
• Ảnh hưởng đến tâm thần kinh: Khi mang thai tâm lý phụ nữ rất nhạy cảm, nên việc những áp lực gây ra những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng thần kinh là điều dễ hiểu. Stress khi mang thai gây ra chứng hay quên, lẫn lộn mọi thứ, không tập trung và rối loạn về giấc ngủ.
• Ảnh hưởng đến tâm lý và tính cách thai phụ: Khị bị stress người phụ nữ dễ bị quẩn quanh trong những cảm giác lo âu, tội lỗi, đau khổ, sợ hãi (dấu hiệu của rối loạn lo âu hoảng sợ), thất vọng về bản thân và mọi thứ trong cuộc sống gây ra không ít những khó khăn trong cuộc sống gia đình và công việc của người phụ nữ mang thai. Nhiều trường hợp có những cơn giận dữ, khóc lóc khi bản thân trở nên quá tải.
• Ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội: Tâm lý người bệnh sẽ thu mình lại khi gặp những tác nhân gây áp lực. tách biệt với xã hội, không phát triển các mối quan hệ xã hội, những mối quan hệ cũ cũng vì thế mà ngày càng trở nên xa cách.
• Nguy cơ gây sinh non: Người mẹ khi mang rất cần môi trường yên tĩnh và trong lành, không stress để thai nhi có thể phát triển tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy stress mức độ nặng có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai lên 3 đến 4 lần trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đồng thời cũng gây ra hiện tượng sinh non trong những tháng cuối thai kỳ. Đồng thời phụ nữ mang thai khi bị stress sẽ sản sinh ra chất coticotrophin hormon (CRH) trong máu làm cản trở sự chuyển chất dinh dưỡng và oxy từ mẹ sang thai nhi.
• Gây ra những rối loạn ăn uống: Nếu phải chịu đựng vấn đề này quá dài sẽ khiến mẹ bầu gặp những rối loạn trong ăn uống như ăn uống không kiểm soát hoặc bỏ bữa, từ đó gây ra những rối loạn tiêu hóa nguy hiểm như đau dạ dày, viêm đường ruột (IBD) và viêm ruột kích thích (IBS).

Mẹ bầu dễ bị rối loạn tiêu hóa khi bị stress

• Nguy cơ gây ra cao huyết áp khi stress lâu dài
• Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tâm lý khác:  Một số bệnh tâm lý có nguy cơ mắc khi mẹ bầu bị stress khi mang thai như rối loạn lo âu, trầm cảm trước và sau sinh…

Nếu bạn muốn phát hiện được sớm tình trạng stress của mình hãy đọc bài viết sau: Cách phát hiện dấu hiệu stress sớm ở bạn!

Stress khi mang thai ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi

Khi sức khỏe của mẹ bầu ổn định thì sự phát triển của thai nhi cũng tốt hơn. Do vậy vấn đề stress của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của bé. Những hệ lụy có thể nhìn thấy luôn khi thai nhi được sinh ra hoặc có thể dai dẳng kéo dài trong sự phát triển của bé sau này. Một số những nguy cơ gây ra cho thai nhi khi mẹ bầu bị stress khi mang thai

• Thai nhi nhẹ cân: Khi bị stress mẹ bầu thường ăn uống không khoa học, ăn cho có, hoặc biếng ăn do vậy không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể và nuôi dưỡng thai nhi. Tình trạng này kéo dài sẽ gây thiếu dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi dẫn đến tthai nhi nhẹ cân, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng cho trẻ sau này.

Trẻ nhẹ cân là một trong những nguy cơ khi mẹ bị stress

• Trẻ chậm phát triển não bộ: Các nghiên cứu y khoa cho biết ở tuần 32 não bộ của trẻ bắt đầu hình thành và dần hoàn thiện về cấu trúc. Nếu trong giai đoạn này mẹ bầu căng thẳng thì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của trẻ do những căng thẳng làm gia tăng tần suất co bóp tử cung gây kích ứng vùng nước ối. Lâu dài sẽ ảnh hưởng đến các chức năng não bộ trẻ khi trẻ chào đời.
• Trẻ bị rối loạn giấc ngủ: Trạng thái căng thẳng kéo dài của mẹ cũng dẫn đến những rối loạn của trẻ. Điều này được thể hiện rõ nhất ở mối quan hệ mật thiết giữa đồng hồ sinh học của mẹ và bé. Một đứa béo sẽ không thể có những giấc ngủ ngon khi giấc ngủ của mẹ bị rối loạn khi mang thai. Đứa trẻ sẽ hình thành đồng hồ sinh học từ trong bụng mẹ. Đồng thời giấc ngủ của mẹ cũng rất quan trọng, giúp trẻ hoàn thiện các cấu trúc của cơ thể.
• Trẻ bị mắc chứng rối loạn hành vi: Những rối loạn về hành vi thường chỉ hình thành khi bé đã chào đời. Triệu chứng hành vi phổ biến ở trẻ là tự kỷ, tăng động hay trầm cảm nghiêm trọng ở trẻ. Trẻ có những hành vi khác với những đứa bạn cùng trang lứa. Từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
• Trẻ bị dị tật: Tuy nguy cơ không cao nhưng rất nhiều trường hợp thực tế đã chứng minh việc mẹ bầu bị stress gây ra những di tật ở thai nhi.

Stress ở phụ nữ mang thai có thể uống được thuốc hay không? Hãy đọc bài viết sau để làm rõ thắc mắc này: Bị stress nên uống thuốc gì?

Cách giảm stress khi mang thai cho mẹ bầu

Mẹ bầu vui vẻ, tích cực thai nhi cũng phát triển tốt hơn

Stress là một vấn đề xuất hiện bất ngờ, không báo trước và thai phụ rất dễ dàng bị tác động. Một số cách sau đây có thể giúp mẹ bầu phòng tránh stress khi mang thai hiệu quả:

• Không che giấu cảm xúc, luôn luôn bộc lỗ rõ ràng cảm xúc vui buồn của bản thân với gia đình và bạn bè xung quanh. Vấn đề cảm xúc của bản thân mà không được giải tỏa sẽ gây ra những căng thẳng stress cho thai phụ
• Điều chỉnh lối sống khoa học lành mạnh, không thức khuya. ngủ đủ giấc, và ăn uống hợp lý giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện để cung cấp dinh dưỡng cho con và phòng ngừa stress.
• Tận dụng thời gian nghĩ về những điều tích cực, chuẩn bị hành trang kiến thức chăm sóc và sinh dưỡng của thai nhi, đảm bảo sự phát triển của thai nhi sau này
• Tìm đến tư vấn tâm lý khi gặp vấn đề khiến bản thân lo lắng ảnh hưởng đến thai nhi
• Luyện tập thể dục đều đặn an toàn mang lại thư giãn cao như yoga, ngồi thiền, để tăng cường sức khỏe và duy trì tinh thần ổn định…
• Sử dụng sản phẩm bổ sung an toàn để giảm căng thẳng, lo âu như Ecologic Barrier. Đây là sản phẩm thuộc nhóm psychobiotics (những chủng lợi khuẩn đường ruột tác động trên tâm trạng) được chứng minh lâm sàng có khả năng điều tiết trạng thái tâm lý, giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm và tăng cường ghi nhớ sau stress. Những lợi khuẩn đường ruột này sử dụng an toàn cho mẹ bầu, không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn.

Với những thông tin trên benhlytramcam.vn hy vọng sẽ cung cấp cho mẹ bầu những kiến thức bổ ích để nhận biết và lường trước được những nguy cơ stress khi mang thai gây ra. Đồng thời mẹ bầu cũng sẽ có thêm kiến thức bệnh để điều trị kịp thời khi bị những vấn đề về tâm lý. Đừng quá lo lắng, hãy cùng chúng tôi hành dộng ngay bây giờ.

Theo benhlytramcam.vn

Stress công việc – Cách đơn giản để giải tỏa tức thời

Stress công việc là gì?

Stress công việc là những căng thẳng xuất phát từ chính nơi làm việc của người bệnh, có thể là những áp lực về tiến độ công việc, áp lực về đồng nghiệp hay áp lực từ trong chính bản thân người bệnh. Dù xuất phát từ đâu cũng sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nghĩ triền miên làm giảm sức khỏe, suy nhược tâm thần kinh, giảm năng suất công việc và cảm giác hạnh phúc của người bệnh. Những người mắc stress công việc lâu năm có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn người bình thường và chức năng miễn dịch bị ức chế gây tổn thương đến các bộ phận trong cơ thể.

Khi bị stress công việc người bệnh thường có những triệu chứng như đau đầu, tim đập nhanh, bồn chồn lo lắng. Tuy nhiên hầu hết người bệnh đều có xu hướng sử dụng thuốc giảm đau, để cải thiện các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, mệt mỏi. Tuy nhiên bất kỳ loại thuốc giảm đau nào cũng gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho người bệnh. Khi những cơn đau đầu chưa dứt cùng với những luồng suy nghĩ tiêu cực thì nó sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Để giảm tận gốc stress do công việc chúng ta phải tháo gỡ từng vấn đề gây stress từ đó có thể nhanh chóng thoát khỏi những phiền phức do stress gây ra.

Tìm hiểu kỹ hơn về stress thông qua bài viết: “Stress và tất cả các thông tin cần biết”

Cách giải tỏa

Tạm thời dừng công việc đang làm

Điều đầu tiên chắc chắn người bệnh nên làm là tránh xa những áp lực do công việc gây ra cho mình triệu chứng căng thẳng. Hãy bỏ lại công việc ngay tức thời rồi bước ra ngoài phòng làm việc trong 1 khoảng thời gian ngắn chừng 15 đến 30 phút. Việc này giúp người bệnh có thể rời bỏ những suy nghĩ, những áp lực tức thời để có thể thư giãn tuyệt đối. Với một nhân viên văn phòng, khoảng thời gian này có thể cùng đồng nghiệp uống trà và nói chuyện về cuộc sống một cách tích cực. Tập trung cho công việc là điều hoàn toàn tốt nhưng cũng cần có những khoảnh khắc quan tâm đến cảm xúc của bản thân. Nếu cảm thấy bản thân mình không đủ hứng thú và không thể làm tốt được ngay lúc đó thì có thể hoãn lại chốc lát để nghỉ ngơi và thư giãn. Cân bằng được điều này người bệnh sẽ giảm được những stress căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả.

Tạm thời dừng công việc đang làm

Xem xét các góc của vấn đề

Suy nghĩ và xem xét mọi khía cạnh của vấn đề có thể giúp người bệnh có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề. Thay vì đổ lỗi cho bản thân thì người bệnh sẽ chú ý đến thất bại là phương pháp áp dụng thay vì dằn vặt bản thân mình. Học cách luôn chuẩn bị tâm lý cho mình kể cả tâm lý cho những kết quả xấu nhất. Hãy tập trung tư tưởng để tập trung vào thất bại của công việc chứ không được nhìn nhận bản thân mình là kẻ thất bại. Hãy luôn tin rằng minh có thể vươn tới thành công trong tương lai.

Nhắm mắt lại và thư giãn

Nhắm mắt thư giãn là cách giảm stress tức thời trong môi trường công sở

Nhắm mắt lại và thư giãn là một trong những biện pháp hiệu quả để giải tỏa những căng thẳng, nhất là trong công việc. Có người đã nói 50% nỗi buồn sẽ tan biến sau một giấc ngủ. Do vậy để giảm những căng thẳng tức thời thì một giấc ngủ 5 đến 10p có ích rất nhiều cho người bệnh. Đồng thời người bệnh có thể kết hợp thư giãn bằng những bản nhạc baroque, nhạc giao hưởng để cảm thấy bình tâm hơn. Đôi khi chỉ cần nhắm mắt và quên đi công việc cũng có thể cải thiện được nhiều tâm trạng căng thẳng do công việc áp lực.

Mát – Xa

Khi bị stress thay vì dùng các loại thuốc thì những phương pháp mát xa trị liệu cũng đem lại hiệu quả tối ưu. Hãy áp dụng cách mát xa nhẹ nhàng quanh trán và thái dương, nếu có thời gian có thể mát xa phần cổ gáy cũng mang lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng stress trong công việc tức thời. Giảm được các triệu chứng thực thể đồng nghĩa với việc giảm những mệt mỏi trong suy nghĩ.

Hít thở sâu

Những áp lực kèm theo bực bội và khó chịu không thể tránh khỏi khi ta gặp stress. Thậm chí khi bị stress trong công việc chúng ta thường dễ dàng buông xuôi mọi cố gắng của bản thân thay vào đó là bộc bạch ra những hành vi và cảm xúc tiêu cực như dễ nổi cáu, không kiểm soát được hành động. Để xử lý hiệu quả trong tình huống này người bệnh có thể hít thở nhẹ nhàng, sâu, đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì dù người bệnh có đang gặp vấn đề gì. Khi bản thân đã bình tâm thì chắc chắn sẽ tránh được những suy nghĩ bồng bột gây hại cho bản thân và người xung quanh.

Tập hít thở sâu

Hãy tập trung hít thở sâu cho đến khi cảm nhận được không khí tràn lồng ngực rồi từ từ thở ra và thư giãn. Làm liên tục nhiều đợt, mỗi đợt với chu kỳ khoảng 10 lần người bệnh sẽ thấy chứng đau đầu, căng thẳng giảm đi đáng kể.

Luyện tập các bài tập giãn cơ

Hãy tập luyện một số bài thể dục giãn cơ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi gặp những căng thẳng áp lực trong công việc các cơ trong cơ thể chúng ta sẽ co lại, tim đập nhanh hơn kèm theo những lo lắng. Một số bài tập đơn giản với những động tác cơ bản làm giãn cơ tác động đến cổ, chân tay và vai. Đôi khi những tập luyện dã cơ sẽ sản sinh ra hormone endorphin (Một trong nhũng hormone tạo ra sự phấn trấn và hạnh phúc của người bệnh) và giảm đau một cách tự nhiên.

Kiểm soát sự tập trung

Kiểm soát sự tập trung các luồng suy nghĩ

Khi người bệnh suy nghĩ mắc kẹp trong một vòng luẩn quẩn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tập trung suy nghĩ một vấn đề đó hãy chuyển hướng, kiểm soát trí não của mình bằng những suy nghĩ khác, tích cực hơn. Nếu có thể hãy xin ý kiến của những người xung quanh. Điều này giúp người bệnh không chỉ bớt tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp người bệnh nhìn được nhiều khía cạnh của sự việc hơn để không nhìn nhận bản thân mình là người thất bại.

Có thể bài viết sau sẽ giúp ích cho bạn: Người mắc stress nên làm gì? / Stress kiêng ăn gì và nên ăn gì?

Tạị môi trường làm việc người bệnh hoàn toàn có thể giải tỏa những stress công việc bằng những cách trên. Đồng thời luôn giữ cho mình một tâm lý và sức khỏe tốt để không bị ảnh hưởng bởi những triệu chứng thực thể của stress gây ra.

Theo benhlytramcam.vn

>> Tìm hiểu chi tiết về stress: Stress là gì? Dấu hiệu của stress

Nguyên nhân stress là gì? Cách phòng tránh hiệu quả

Nguyên nhân của stress là gì?

Xã hội ngày càng phát triển thì số người phải chịu đựng những hậu quả của stress ngày càng nhiều. Stress và hệ lụy của nó tác động nên hầu hết tất cả đối tượng và mọi mặt trong cuộc sống của họ. Hầu hết người bệnh mắc bệnh này tâm trạng thường bị bất ổn và sa sút trầm trọng kèm theo tư duy và hành động cũng đều có sự thay đổi. Việc chuẩn đoán bệnh không quá khó khăn nhưng biểu hiện của stress thường không rõ ràng nên cũng có nhiều trường hợp người bệnh không biết mình đang mắc bệnh. Tuy nhiên để có thể đưa ra được phương pháp điều trị hiệu quả cho vấn đề stress của mình thì việc tìm hiểu kỹ nguyễn nhân của stress sẽ giúp chúng ta tháo gỡ vấn đề này một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu một số nguyên nhân chung dẫn đến vấn đề stress của người bệnh:

Do trải qua những cú sốc tâm lý trong quá khứ

Những cú sốc tâm lý có thể khiến người bệnh stress trong tương lai

Những người đã trải qua những biến cố, những chấn thương về tâm lý sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng stress kéo dài. Thật vây, những nghiên cứu gần đây của các nhà tâm lý học đã chứng minh một đứa trẻ bị những cú sốc về tâm lý khi còn nhỏ thì những căng thẳng về mặt thể chất, hành vi và cảm xúc ảnh hưởng suốt cuộc đời chúng. Những đứa trẻ tiếp xúc với những chấn thương tâm lý sớm thường dễ dàng tìm đến các chất kích thích như rượu , bia, thuốc lá, ma túy nên khiên tình trạng stress và căng thẳng trở nên trầm trọng hơn ở tuổi trưởng thành. Đây cũng là một nguyên nhân được đánh giá khá sâu xa trong việc hình thành stress tâm lý và là một trong những nguyên nhân khó giải quyết bởi nó in sâu từ trong tiềm thức để hình thành những hành vi, và thói quen trong tương lai của người bệnh.

Do nhưng chấn động tinh thần khi mất đi điều quan trọng

Cũng giống như những cú sốc tâm lý trong quá khứ, những chấn động tinh thần của người bệnh khi mất đi người thân yêu nhất, mất đi việc làm yêu thích hay mất đi một người quan trọng trong mối quan hệ tình cảm thì sẽ đẩy người bệnh vào trạng thái stress nặng nề. Cách lựa chọn đối mặt với vấn đề của mỗi người là khác nhau nhưng tuy nhiên có một điểm chung là hầu như tất cả mọi người sẽ phải trải qua vấn đề căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian đó. Cũng có rất nhiều trường hợp người bệnh stress kéo dài dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn như Trầm cảm, rối loạn lo âu toàn thể.

Do vấn đề tài chính

Vấn đề tài chính

Vấn đề tài chính cũng là một nguyên nhân cơ bản gây stress cho con người. Nghiên cứu cho thấy những người độc lập về tài chính, có đời sống kinh tế dư dả hơn sẽ sống thoải mái và thư giãn hơn những người nghèo và những người còn phụ thuộc vào người khác. Trường hợp thất nghiệp, mất đi công việc kiếm tiền cũng khiến người bệnh rơi vào trạng thái bế tắc, từ đó hình thành lên những dòng suy nghĩ tiêu cực, những rối loạn lo âu, những căng thẳng mệt mỏi.

Do vấn đề sức khỏe

Khi bản thân người bệnh gặp vấn đề sức khỏe thì sẽ gia tăng khả năng bị stress căng thẳng kéo dài bởi trong đầu người bệnh luôn thường trực những suy nghĩ lo lắng về tình hình bệnh tật, đến những lo sợ về khả năng chữa khỏi bệnh, chi phí để trang trải bệnh tật khiến người bệnh trượt dài trong những suy nghĩ lo sợ. Cảm giác stress luôn thường trực. Tuy nhiên các nhà khoa học đã đưa ra lời khuyên cho người bệnh không nên quá căng thẳng với vấn đề bệnh tật bởi khi bị stress những căng thẳng sẽ khiến bệnh trở nên nặng nề hơn. Do vậy nếu đàng mắc một trong những vấn đề về sức khỏe thì nên giữ tinh thần lạc quan và thoải mái để cải thiện sức khỏe tinh thần và đáp ứng điều trị bệnh hiệu quả nhất.

Do mối quan hệ cá nhân

Do mối quan hệ cá nhân

Có đôi khi người bệnh bị căng thẳng stress bởi những mối quan hệ cá nhân như vợ chồng cãi vã, cha mẹ mâu thuẫn trước mặt con cái, các mối quan hệ bạn bè sứt mẻ cũng là nguyên nhân hình thành những suy nghĩ tiêu cực gây stress cho não bộ. Tuy nhiên những stress căng thẳng này không gây ra quá nhiều căng thẳng bởi nó sẽ được giải tỏa khi các mối quan hệ được giải quyết êm đẹp.

Do gặp những tình huống thực tế nguy hiểm

Người bệnh bị stress do gặp những tình huống nguy hiểm như tai nạn ô tô xe máy, hỏa hoạn cũng đang là một trong những nguyên nhân cơ bản được thực tế chứng minh. Rất nhiều những ám ảnh kéo theo sau những sự vật sự việc nguy hiểm khiến người bệnh căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của người bệnh. Việc bị ám ảnh căng thẳng kéo dài do gặp các tình huống nguy hiểm cũng là nguyên nhân gây ra các chứng rối loạn lo âu ám ảnh sợ cho người bệnh.

Tuy nhiên ở mỗi lứa tuổi sẽ có những áp lực gây căng thẳng khác nhau. Có những người khá dễ dàng cảm thấy bị stress ở một tình huống A nhưng trong khi một số khác họ lại không bị stress ở tình huống vậy mà thay vào đó là những tác nhân khác. Học sinh sinh viên sẽ bị stress bởi một vấn đề khác với những người đi làm. Dưới đây sẽ nêu rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến stress do công việc và nguyên nhân gây stress của sinh viên

Nguyên nhân dẫn đến stress do công việc

Stress do công việc là những phản ứng không tốt về mặt cảm xúc cơ thể khi xuất hiện những áp lực, những yêu cầu công việc vượt ra ngoài khả năng của bản thân. Stress do công việc có thể định nghĩa ngắn gọn hơn là sự mất cân bằng giữa các yêu cầu quá sức của công việc và cuộc sống của mỗi các nhân.

 Stress do công việc

Nếu stress do công việc không được giải quyết sẽ dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức về cả thể chất và sức khỏe tinh thần cũng vì thế mà bị ảnh hưởng như đánh giá thấp bản thân mình, cảm giác tuyệt vọng bao trùm, hoặc nghiêm trọng hơn có thể buông bỏ công việc hiện tại để rồi đẩy bản thân mình vào trạng thái vô định dẫn đến trầm cảm vì thất nghiệp sau đó.

Một số nguyên nhân dẫn đến stress do công việc có thể kể đến:

• Làm việc không đúng sở trường: Đây có thể được coi là nguyên nhân thường gặp nhất bởi tất cả chúng ta không ai có thể thoải mái nhất khi mặc một chiếc áo không vừa do vậy khi làm một công việc không đúng ở thích, sở trường của mình người bệnh sẽ không thể làm việc hiiệu quả và đạt kết quả cao được. Từ đó năng suất công việc k đạt kết quả gây chán nản stress cho người bệnh.
• Môi trường làm việc quá khốc liệt, cạnh tranh cao: Việc hàng ngày phải giải quyết số lượng công việc quá nhiều với năng lực và thời gian của bản thân sẽ khiến người bệnh không tránh khỏi những căng thẳng mệt mỏi, đồng thời việc phải cạnh tranh với quá nhiều đối thủ cũng khiến người bệnh rơi vào trạng thái áp lực kéo dài. là nguyên nhân gây ra strsss trong công việc. Cũng có thể căng thẳng đến từ những người quản lý hối thúc công việc hay sự cầu toàn khó tính, cứng nhắc trong công việc của họ cũng khiến người bệnh trở nên mệt mỏi trên đường đua.
• Môi trường làm việc nhàm chán, không tìm ra hướng phát triển bản thân: Như nguyên nhân bên trên thì môi trường quá khốc liêt, áp lực sẽ gây stress cho người bệnh nhưng nếu công việc quá nhàm chán sẽ đẩy người bệnh vào trạng thái mất phương hướng, vô định, không tìm ra hướng đi phát triển bản thân cũng như tìm tòi những tiềm tàng trong con người mình. Không biết làm gì tiếp theo và đi theo hướng nào cũng sẽ nhất chìm người bệnh vào stress
• Khi xảy ra xung đột với đồng nghiệp hoặc cấp trên: Mối quan hệ trong công việc rất quan trọng, trường hợp mối quan hệ bị mất đi hoặc bế tắc thì điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và gây ra stress cho người bệnh
• Do chính bản thân mình: Trong con người mỗi chúng ta hầu như đều có những luồng suy nghĩ mẫu thuẫn. Những người hiểu được bản thân mình nghĩ gì thường sẽ biết định hướng công việc cũng như tìm hướng phát triển cho bản thân mình. Tuy nhiên nếu đặt ra cho mình quá nhiều tham vọng khi thực hiện không tốt sẽ gây chán nản và căng thẳng cho chính bản thân.

Xem bài viết sau để giảm stress: Mẹo vặt giúp giảm stress tức thì

Nguyên nhân dẫn đến stress của sinh viên

Nếu như những sinh viên thành thị chịu áp lực học tập và những vấn đề cảm xúc thì những sinh viên từ tỉnh lẻ theo học ở các trường đại học lớn lại có nhiều những áp lực từ nhiều phía hơn. Một số nguyên nhân chung dẫn đến stress của sinh viên cụ thể:

Nguyên nhân dẫn đến stress ở sinh viên

• Áp lực về học phí: Những áp lực về học phí đối với những sinh viên tỉnh lẻ là một trong những nguyên nhân gây ra stress cho sinh viên. Với tình trạng học phí tăng dần theo từng năm thì điều này có lẽ sẽ là nguyên nhân gây ra stress kéo dài của sinh viên.
• Áp lực về chi phí sinh hoạt tăng cao: Không chỉ có những áp lực về học phí. Áp lực về chi phí sinh hoạt cũng làm cho nhiều sinh viên rơi vào trạng thái bế tắc căng thẳng stress. Do bản thân vẫn chưa làm ra kinh tế nên khi phải chi trả một số tiền lớn cho sinh hoạt tại các thành phố lớn sẽ không tránh khỏi những suy nghĩ lo âu, áp lực hàng ngày khiến cơ thể bị stress.
• Áp lực học tập: Đây là vấn đề hầu như xảy ra ở tất cả tất cả chúng ta khi trải qua quãng đời sinh viên. Việc học tập ở các trường đại học , những kiến thức chuyên môn, áp lực thi cử , áp lực về điểm số sẽ gây ra cho sinh viên nhiều chăng thẳng. Đã có rất nhiều trường hợp sinh viên thức đêm nhiều ngày để ôn thi khiến cơ thể suy nhược, mọc mụn và đặc biệt tình trạng stress trở nên nghiêm trọng hơn.
• Căng thẳng từ phía gia đình: Sinh viên có gia đình không hòa hợp, bố mẹ cãi nhau, anh chị em không thương yêu đùm bọc sẽ khiến người bệnh trở nên căng thẳng trong tính cách. Cũng có nhiều trường hợp sinh viên cũng bị áp lực do sự quan tâm quá lớn từ phía gia đình , 
• Áp lực với nỗi cô đơn: Điều này đang ngày càng xảy ra với nhiều sinh viên không chỉ với những sinh viên tỉnh lẻ xa gia đình mà còn với những sinh viên ở thành thị bởi cô đơn là trạng thái cảm nhận hàng ngày của mỗi người, cảm giác cha mẹ không quan tâm, cô đơn do phải “bước đi” một mình. Việc sử dụng smart phone và những vấn đề công nghệ cũng khiến sinh viên rơi vào trạng thái cô đơn sau đó.

Trên đây là những nguyên nhân gây stress cho người bệnh ở nhiều đối tượng khác nhau. Hy vọng những chia sẻ của Benhlytramcam.vn sẽ giúp người bệnh tìm ra ngọn ngành vấn đề stress của bản thân từ đó phòng tránh và kịp thời xử lý vấn đề của mình.

Theo benhlytramcam.vn

Stress học đường – Dấu hiệu và cách giải quyết

Stress học đường là gì?

Đây là một vấn đề không còn quá mới trong xã hội hiện nay và tỉ lệ học sinh bị stress ngày càng gia tăng. Là một phải ứng của cơ thể học sinh, sinh viên trước những áp lực, quá tải tác động vào bản thân, có thể là áp lực học tâp, áp lực từ phía gia đình, áp lực bạn bè người thân yêu. Nguyên nhân gây stress học đường có thể khác nhau nhưng hầu hết nó đều gây ra cho học sinh lo lắng, áp lực, căng thẳng nhất định. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cảm nhận, suy nghĩ, hành vi và ứng xử của học sinh đó nói riêng và của cả một thế hệ thanh thiếu niên nói chung. Gia đình và nhà trường nên có những biện pháp quan tâm , hỗ trợ các em kịp thời để ngăn ngừa những hệ lụy nguy hiểm xảy ra.

>> Hiểu rõ hơn về chứng stress với bài viết: Stress là gì? Giảm stress bằng cách nào?

Dấu hiệu stress học đường

Stress gây ra cho lứa tuổi học sinh sinh viên nhiều những triệu chứng thực thể kèm theo những mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến kết quả học tập, đời sống tinh thần và sức khỏe của các em. Một số dấu hiệu dưới đây sẽ cho ta thấy rõ hơn những vấn đề do stress học đường gây ra:

Luôn cảm thấy mình là người thất bại không có giá trị

Cảm thấy bản thân vô giá trị

Ở độ tuổi học sinh hầu hết các em đều mang tâm lý thích thể hiện bản thân mình. Tuy nhiên nếu các em luôn có cảm giác bản thân mình vô dụng , không tìm ra đam mê và giá trị của bản thân mình thì rất các thể các em đang có dấu hiệu stress học đường. Để giải quyết vấn đề này hãy động viên và khen ngợi các en nhiều hơn để chúng luôn thấy tự tin vào bản thân trong cuộc sống và phòng ngừa những áp lực stress học đường do chính những suy nghĩ tiêu cực này gây ra.

Luôn luôn có cảm giác buồn bực không rõ lý do

Khi các học sinh bị stress học đường thì sẽ có biểu hiện trầm buồn lo lắng, những chuyện mang tính chất rất bình thường cũng khiến các em suy nghĩ và buồn phiền không rõ lý do. Từ đó các em tạo cho bản thân một chiếc hộp ngăn cách với thế giới bên ngoài. Đây cũng là những triệu chứng rối loạn lo âu ở trẻ thường gặp. Gia đình và nhà trường hãy tìm hiểu rõ nguyên nhân và đồng hành cùng những cảm xúc và tâm lý của các em để giúp các em bình tâm hơn và sống một cuộc sống vui vẻ, thoải mái hơn.

Buồn bực không rõ lý do

Ngoài nỗi buồn thì ở một số học sinh các em có những biểu hiện tức giận khi đối diện với vấn đề. Giải thích cho điều này các nhà tâm lý học cho biết : Học sinh ở các truờng trung học cơ sở và trung học phổ thông thường phải chịu áp lực học tập lớn cũng như phải vật lộn cảm xúc tuổi mới lớn nên các em dễ có xu hướng tức giận, không làm chủ và không kiểm soát được cảm xúc của bản thân, sẽ xuất hiện những hành động như la hét, đập phá và đánh nhau. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của các em sau này và đặc biệt là gia tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn lo âu, trầm cảm nặng sau này.

Mất hứng thú với những đam mê của bản thân

Tò mò là bản tính của hầu hết các em học sinh sinh viên. Bởi lúc này các em rất muốn tìm tòi thế giới, tìm tòi để hiểu được sở thích của bản thân. Khi thấy các em mất hứng thú trong tất cả mọi việc kể cả đam mê của bản thân thì rất có thể các em đang có vấn đề tâm sinh lý mà có thể là do stress học đường gây ra. Rất nhiều trường hợp các em bị ám ảnh bởi những căng thẳng stress do cuộc sống, áp lực gây ra khiến các em khó lấy lại được tinh thần với những đam mê và sở thích của mình.

Thích ở một mình

Bất kể ai đều muốn có cho mình không gian riêng tư. Điều này càng cần thiết đối với những học sinh đang trong độ tuổi mới lớn. Các em cần khoảng không gian riêng để tìm hiểu bản thân và trấn an tâm lý. Tuy nhiên nếu điều này trở thành một thói quen, sở thích chỉ thích ở một mình, tách khỏi bạn bè người thân và xã hội thì đây là điều bất thường trong tâm lý của chúng. Khi thấy lứa tuổi học sinh có những biểu hiện này hãy để tâm đến ảnh hưởng của stress học đường.

Luôn có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống và con người

Đến 70% học sinh khi bị những stress học đường luôn nghĩ đến cái chết và đã có rất nhiều những cái chết thương tâm xảy ra. Ở tuổi vị thành niên các em phải chịu nhiều áp lực từ gia đình, ganh đua điểm số với bạn bè, những buổi học thêm dày đặc rất dễ khiến các em kiệt quệ về tinh thần và thể lực. Từ đó xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực và tâm lý bất cần, gia tăng nguy cơ hành động bốc đồng gây ra nhiều nguy hiểm.

>> Xem thêm: Dấu hiệu nổi bật của người mắc stress

Cách giải quyết khi bị stress học đường

Thay vì tức giận và thể hiện những bất ổn trong tâm lý thì cả các em học sinh và bậc phụ huynh hãy học cách xả stress hiệu quả để giảm bớt những áp lực học tập, áp lực bạn bè người thân và xã hội.

• Học cách sắp xếp thời gian biểu hợp lý để đảm bảo cho các em có có đủ thời gian giải quyết khối lượng bài tập về nhà.
• Hãy chú tâm đến vấn đề sức khỏe bởi khi có một cơ thể khỏe mạnh các em sẽ có một tinh thần thoải mái thì học tập mới đem lại hiệu quả và tránh những căng thẳng mệt mỏi, những triệu chứng thực thể
• Đừng ép buộc bản thân: Nhiều học sinh luôn có những suy nghĩ lo sợ bị điểm kém, sợ trượt đại học, sợ làm bố mẹ thất vọng, sợ thua kém bạn bè. Trong trường hợp này hãy nhắc nhở bản thân ” Chỉ cần mình cố gắng hết sức và không bỏ cuộc, dù kết quả có như thế nào thì mình cũng không có gì phải hối hận”. Hãy đơn giản hóa mọi chuyện, mọi kỳ thi để có thể thực sự bình tĩnh, giảm những căng thẳng, tỉnh táo để lựa chọn con đường đúng đắn nhất.

Luôn vui vẻ, tích cực gặp gỡ bạn bè thân yêu giúp học sinh giảm stress học đường

• Củng cố niềm tin và tự tin vào bản thân mình
• Ngủ đủ giấc: Các em học sinh cũng như các bậc phụ huynh nên nhân thức được tầm quan trọng của giấc ngủ. Hãy nhớ không có bất cứ bài tập nào quan trọng đến nỗi các em phải hy sinh giấc ngủ
• Sau những giờ học căng thẳng, hãy giành ra 30 phút giải trí và thư giãn tối đa. Điều này tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả để các em có thể tỉnh táo và lấy lại năng lượng cho trí não.
• Tổ chức các buổi học nhóm, nhằm giải quyết những vấn đề lớn và rất lớn
• Cần chú trọng việc tư vấn học đường: Để giúp các bạn học sinh sinh viên có thể dễ dàng vượt qua áp lực thì nhà trường gia đình phải là nơi các em có thể được tư vấn để đưa ra những lựa chọn tốt nhất. Tránh những quyết định bốc đồng để lại những điều ân hận không đáng có cho các em.
• Sử dụng chế phẩm an toàn để giảm stress, lo âu như Cerebio (Ecologic Barrier). Cerebio (Ecologic Barrier) là sản phẩm có xuất xứ từ Hà Lan, do hãng Winclove sản xuất. Sản phẩm chứa 8 chủng probiotics có khả năng tác động lên trạng thái tâm lý (còn gọi là psychobiotics), được đánh giá là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cho người có biểu hiện mệt mỏi, căng thẳng (stress), đau đầu, trầm cảm.

>> Có thể bạn muốn đọc: Mẹo giảm stress hiệu quả nhanh bất ngờ

Trên đây là những dấu hiệu và cách giải quyết khi gặp stress học đường. Hãy chuẩn bị cho bản thân và gia đình những kiến thức về vấn đề tâm lý này để có thể đưa ra cách giải quyết phù hợp và hiệu quả nhất.

Nguyên nhân của chứng đau dây thần kinh dạ dày

Cơ thể chúng ta có 3 hệ thần kinh khác nhau, mặc dù mỗi hệ thần kinh lại có nhiệm vụ chuyên biệt khác nhau nhưng giữa chúng lại có mối liên hệ chặt chẽ. Hệ thần kinh cao cấp thì điều hành các hoạt động tư duy, tự chủ, hệ thần kinh cảm giác thì thu thập các tín hiệu từ các giác quan còn hệ thần kinh thực vật điều hành hoạt động của các cơ quan như tim mạch, tiêu hóa… Hệ thần kinh cao cấp không chỉ điều hành hoạt động bộ nhớ và xử lý thông tin mà còn tác động đến hai hệ thần kinh còn lại.

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dạ dày như một não bộ thứ hai của cơ thể, nghĩa là khi bộ não thứ nhất có cảm ứng như thế nào thì bộ não thứ hai sẽ cảm nhận được và ngược lại. Chẳng hạn khi bạn cảm thấy hồi hộp, lo lắng thì dạ dày sẽ cảm thấy nôn nao, sốt ruột…

Khi não bộ căng thẳng, stress, hoảng loạn thì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều acid dẫn đến sự mất cân bằng acid trong dạ dày gây hiện tượng trào ngược, buồn nôn. Ngoài ra lượng acid dư thừa này còn là yếu tố gây giảm dịch nhờn bảo vệ niêm mạc dạ dày dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày, đau dây thần kinh dạ dày. Ngoài ra tình trạng căng thẳng thần kinh này kéo dài không những gây đau dây thần kinh dạ dày, viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày mà còn chuyển biến nặng hơn như ung thư dạ dày, ung thư thực quản

Khi căng thẳng, stress sẽ kích hoạt cơ chế “Fight or Flight” trong hệ thần kinh trung ương khiến hệ tiêu hóa dừng hoạt động do hệ thần kinh trung ương tắt lưu lượng máu, ảnh hưởng đến việc co bóp của hệ tiêu hóa. Căng thẳng, stress kéo dài đồng nghĩa với việc cơ chế “Fight or Flight” luôn trong trạng thái kích hoạt khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn và có thể không trở lại trạng thái bình thường được gây hiện tượng đau dây thần kinh dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng…

Đau dây thần kinh dạ dày còn xảy ra khi cơ thể mệt mỏi, stress dẫn đến tình trạng ăn không ngon, chán ăn làm hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả, thức ăn bị tồn đọng trong dạ dày, lâu dần gây tình trạng đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu…

Đọc bài viết sau để hiểu hơn: Tại sao suy nghĩ nhiều lại đau dạ dày?

Một số biểu hiện khi cơ thể mắc chứng đau dây thần kinh dạ dày

Khi mắc chứng đau dây thần kinh dạ dày thì cơ thể thường có các biểu hiện sau:

• Dấu hiệu khó tiêu sau mỗi bữa ăn: đây là dấu hiệu khởi phát của chứng đau dây thần kinh dạ dày
• Xuất hiện tình trạng ợ chua, ợ nóng với tần suất tương đối cao.
• Thỉnh thoảng có những cơn đau nhói vùng bụng
• Dấu hiệu nóng rát vùng thượng vị (vùng nằm dưới xương ức).

Làm gì để phòng tránh chứng đau dây thần kinh dạ dày

Để hạn chế và phòng tránh chứng đau thần kinh dạ dày thì chúng ta cần lưu ý:

• Cần hạn chế những yếu tố thuận lợi gây căng thẳng, stress – là nguyên nhân gây nên chứng đau thần kinh dạ dày: hạn chế thức khuya, có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, học cách suy nghĩ đúng đắn, tích cực, tránh các suy nghĩ tiêu cực
• Thường xuyên tập thể dục, thể thao vừa giúp tăng cường sức khỏe, giảm stress vừa giúp kích thích não bộ sản sinh ra endorphins – một chất có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Tập các liệu pháp thư giãn như yoga, thiền định giúp tâm trí thoải mái, thư giãn thần kinh và cơ bắp
• Có một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng, giàu các vitamin và khoáng chất, nhiều rau xanh,hoa quả, hạn chế các chất kích thích như bia rượu…
• Có lối sống lành mạnh, tránh xa các tệ nạn xã hội, các chất kích thích như ma túy….

Xem thêm nội dung sau: Tâm lý ảnh hưởng như thế nào đến dạ dày của chúng ta?

Ngoài các phương pháp trên thì chúng ta có thể bổ sung thêm loại probiotic chuyên biệt để hạn chế căng thẳng, stress – nguyên nhân chính gây tình trạng đau dây thần kinh dạ dày. Nghiên cứu chỉ ra, một số chủng probiotic nhất định như Bifidobacteria, Lactobacillus hoặc Bacteroides có tác động tích cực trên thần kinh trung ương nhờ khả năng giúp tăng cường tính toàn vẹn của hàng rào biểu mô ruột non, qua đó ngăn chặn các nội độc tố đi vào máu dẫn đến tình trạng viêm thần kinh. Bên cạnh đó, probiotics còn sản xuất ra trytophan – là chất cần thiết để tạo ra serotonin (một loại hormon “hạnh phúc”).

Năm 2015, lần đầu tiên trên thế giới các nhà khoa học của Winclove Hà Lan đã chính thức đưa ra một công thức probiotics chuyên biệt để giảm stress với tên gọi là Ecologic Barrier. Công thức này bao gồm 8 chủng probiotic được chọn lọc dựa trên tác dụng đặc hiệu để giúp cải thiện tâm trạng. Hiệu quả của Ecologic Barrier được ghi nhận qua nghiên cứu lâm sàng bao gồm: giảm các yếu tố gây viêm thần kinh, tăng cường chức năng bảo vệ của hàng rào biểu mô ruột non, giảm nhạy cảm với stress, giảm các triệu chứng trầm cảm và tăng cường khả năng ghi nhớ sau stress.

Hiện nay, Ecologic Barrier đã có mặt tại nhiều quốc gia trên thế giới và được các chuyên gia đánh giá cao về tính ứng dụng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe tâm thần. Tại Việt Nam, sản phẩm có tên thương mại là Cerebio.

Theo benhlytramcam.vn

Stress mất ngủ – Xin hãy để tâm

Tại sao stress gây mất ngủ?

Rối loạn giấc ngủ có nhiều dạng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, hay giật mình, nhiều lần tỉnh dậy khi ngủ và thường thì không thể ngủ lại được. Tại sao chúng ta bị mất ngủ và tại sao stress lại gây mất ngủ. Hầu hết người bệnh sẽ luôn có câu hỏi này thường trực để tìm ra nguyên nhân stress gây mất ngủ. Khi biết được những nguyên nhân gây ra vấn đề này thì việc tìm ra phương pháp để loại bỏ vấn đề mất ngủ khi bị stress.

Stress gây ra vấn đề mất ngủ ở người bệnh và điều này cũng đúng ở trường hợp ngược lại. Nghiên cứu từ học viện Y học về giấc ngủ cho thấy stress có thể gây ra chứng mất ngủ. Những suy nghĩ lo âu quẩn quanh có thể gây ra những căng thẳng cho não bộ. là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Nguyên nhân gây ra stress mất ngủ

Khi bị stress cơ thể người bệnh sẽ xảy ra  sự thay đổi về cảm xúc, từ những thất bại trong công việc, căng thẳng lo âu do những xung đột trong đời sống gia đình, xã hội cũng khiến người bệnh rơi vào trạng thái mất ngủ.

Chúng ta thường tìm đến với bia rượu, caffeine để giải quyết vấn đề của bản thân nhưng những chất kích thích sẽ làm cho tình trạng căng thẳng trầm trọng hơn và chứng mất ngủ gia tăng. Trong một số trường hợp người bệnh thường tìm đến thuốc ngủ giải quyết vấn đề mất ngủ. Tuy nhiên điều này khiến hệ thần kinh bị suy yếu, tổn thương dễ làm cho stress càng trở nên nặng hơn.’

>> Bạn nên hiểu rõ hơn về stress qua bài viết: Stress là gì? Cách nào để giảm stress

Hậu quả khi bị stress mất ngủ

Cho đến ngày nay thì cũng có không ít tài liệu khoa học nghiên cứu về hậu của của stress mất ngủ. Tuy cách thức mắc stress mất ngủ là khác nhau ở mỗi đối tượng bệnh nhân nhưng điểm chung là đều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Mất ngủ kèm theo stress của bản thân dễ dẫn đến suy kiệt bản thân. Tác hại của nó được thể hiện đầy đủ và rõ ràng như sau:

• Dẫn đến hiện tượng suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng. Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) khẳng định rằng stress là mối đe dọa lớn đối với loài người trong thời đại mới này. Một giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể và trí não được tái tạo và phục hồi. Tuy nhiên khi bị stress cộng với mất ngủ sẽ khiến cơ thể suy nhược, kiệt quệ giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm
• Nguy cơ nhồi máu cơ tim: Người bị stress mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn 6 lần người bình thường. Đây được coi là một trong những nguy cơ đặc biệt nguy hiểm của stress mất ngủ gây cho chúng ta.
• Tâm trạng dễ nổi cáu: Khi mất ngủ cùng với tâm trạng lo lắng, căng thẳng người bệnh dễ thay đổi cảm xúc, đặc biệt là việc nổi cáu dù bất cứ lý do gì.
• Nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn trầm cảm, các chứng rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách. Hậu quả nghiêm trọng nhất của các bệnh tâm lý này là trầm cảm dẫn đến tự sát.

Nguy cơ mắc các bệnh tâm thần và tâm lý khác

• Nguy cơ mắc béo phì và các bệnh nguy hiểm khác liên quanđến vấn đề rối loạn ăn uống
• Nguy cơ mắc các vấn đề sinh lý như rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ và rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới đặc biệt là vấn đề bất lực, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn tinh dục ở cả nam và nữ.
• Nguy cơ mắc các vấn đề về da liễu và tóc như: Mụn trứng cá, bệnh vảy nến, á sừng, bệnh chàm, rụng tóc hoặc rụng tóc vĩnh viễn (Hói)
• Các vấn đề về đường tiêu hóa . Các nhà khoa học đã chứng minh đường ruột là bộ não thứ 2 của chúng ta.  Chúng có quan hệ chặt chẽ với chức năng của bộ não thông qua trục não ruột. Khi bộ bão bị căng thẳng mệt mỏi thì cũng gia tăng nguy cơ bị vấn đề về đường tiêu hóa và ngược lại. Một số vấn đề về tiêu hóa người bệnh có nguy cơ bị mắc khi bị stress phải kể đến như : Đau dạ dày, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng, viêm ruột kích thích…

>> Đọc bài sau để biết mình có bị stress hay không: Phát hiện sớm stress qua dấu hiệu cụ thể

Cách để ngủ khi bị stress

Stress có thể cản trở mọi mặt trong cuộc sống người bệnh. Một giấc ngủ sâu và khoa học được coi là một thần dược giúp vượt qua những lo âu, áp lực . Có nhiều phương pháp giúp người bệnh ngủ sâu hơn và giảm những căng thẳng mệt mỏi. Dưới đây là những cách giải tỏa stress và cải thiện giấc ngủ hiệu quả:

Tìm hiểu nguyên nhân tại sao stress khiến bản thân mình mất ngủ

Con người phản ứng với stress theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên rối loạn giấc ngủ, mất ngủ là một trong những đặc trưng của stress gây ra những bất tiện nhất định. Để giải tỏa stress thì việc tìm hiểu nguyên nhân tại sao stress lại gây bản thân mất ngủ là điều cần thiết. Đối với học sinh sinh viên thì nguyên nhân gây mất ngủ là việc bị stress do làm không tốt bài kiểm tra, áp lực học tập. Còn đối với nhân viên văn phòng thì nguyên nhân lại do áp lực công việc, áp lực tiền bạc và cuộc sống. Khi đã hiểu được nguyên nhân gây mất ngủ cho bản thân người bệnh có thể dần tháo gỡ từng nút vấn đề để thoát khỏi tình trạng này.

Ghi lại những áp lực xảy ra hàng ngày và tìm cách giải quyết từng vấn đề

Việc ghi lại những vấn đề gây cho bản thân mình những cẳng thẳng stress không chỉ giúp người bệnh kiểm soát được những căng thẳng mà còn giúp người bệnh giải quyết từng vấn đề đó một cách khoa học. Tự hỏi bản thân xem có vấn đề nào vượt ngoài tầm kiểm soát của mình không, nếu có thì hãy tháo gỡ, không nên nôm đồm khiến bản thân mệt mỏi gây mất ngủ, căng thẳng stress

Lên kế hoạch cho ngày hôm sau

Lên kế hoạch cho tương lai để tránh những vấn đề xấu nhất

Chuẩn bị trước cho mình một lịch trình cụ thể giúp người bệnh chuẩn bị được tâm lý để ứng phó với mọi vấn đề dù là vấn đề xấu nhất. Khi giải quyết được vấn đề căng thẳng thì những triệu chứng rối loạn giấc ngủ cũng giảm thiểu dần.

Tập luyện thể dục thể thao

Các nghiên cứu chứng minh rằng việc luyện tập thể dục thể thao góp phần quan trọng để giảm những căng thẳng stress. Ngoài ra khi tập thể dục giúp giải phóng các hormone gây căng thẳng giúp người bệnh nhanh chóng lấy lại tinh thần và sức khỏe sau những căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt là giúp người bệnh cải thiện được những rối loạn về giấc ngủ hiệu quả.

Tập đi ngủ và thức dậy đúng 1 trình tự nhất định

Đặt ra giờ đi ngủ cố định hằng đêm và thức dậy mỗi sáng. Việc duy trì thói quen đều đặn giúp người bệnh rèn luyện giấc ngủ khoa học, giúp người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn bởi lúc này những thói quen lập trình sẵn sẽ rèn luyện cho bộ não giờ giấc nghỉ ngơi và thư giãn. Cố gắng giành ra 7 đến 8 tiếng để ngủ ban đêm. Đây là khoảng thời gian tối ưu để cơ thể phục hồi những chấn thương tâm lý.

Nghe một bài hát nhẹ nhàng

Một bài hát nhẹ nhàng hoặc bài hát không lời giúp trí não được thư giãn đồng thời các cơ cũng được dãn ra. Người bệnh sẽ giảm đáng kể cảm giác stress và dễ đi vào giấc ngủ hơn.Thể loại âm nhạc giúp con người ta giảm căng thẳng có thể kể đến là nhạc Baroque, nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, có ca từ vui, không sầu tư ẩm đạm.Không chỉ giúp giải tỏa stress mang âm nhạc còn mang đến cho chúng ta sự phấn chấn trong tinh thần

Ăn uống khoa học

Việc no quá hoặc quá đói cũng có thể gây mất ngủ cho người bệnh đặc biệt là thời kỳ bị stress căng thẳng. Vì vậy ăn vừa đủ no và lành manh, khoa học giúp người bệnh thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ. từ đó cũng giảm vấn đề stress của bản thân.

>> Có thể muốn đọc thêm rất có ích cho người bị stess: Mắc stress nên ăn gì, kiêng gì?

Bổ sung chủng Probiotics chuyên biệt giúp giảm stress

Các nghiên cứu cho thấy, stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột tại đây. Những vi khuẩn có lợi, đặc biệt là hai chủng Bifidobacterium và Lactobaccillus bị sụt giảm số lượng đáng kể. Những lợi khuẩn này đóng vai trò sản xuất các acid béo để tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, GABA. Quan trọng hơn nữa, những lợi khuẩn này còn giúp bảo vệ hàng rào biểu mô ruột non, ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài vào dòng máu gây ra các phản ứng viêm thần kinh – tác nhân dẫn tới stress.

Các chủng Probiotic chuyên biệt được chứng minh tác động đích giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Việc bổ sung probiotics chứa các lợi khuẩn trên được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng, cải thiện trí nhớ và hành vi của những người bị stress, lo âu, trầm cảm. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng lưu ý rằng, không phải bất cứ loại probiotic nào cũng có tác dụng giảm stress mà chỉ có những chủng probiotic đặc thù (còn gọi là psychobiotic) mới có tác dụng này. Vì vậy người sử dụng cần lưu ý khi tìm mua các chế phẩm probiotic bổ sung để tránh nhầm lẫn với các loại men vi sinh dùng cho đường tiêu hóa thông dụng.

Theo Benhlytramcam.vn

Tại sao suy nghĩ nhiều lại là thủ phạm gây đau dạ dày

Hệ thần kinh trung ương kết nối với dạ dày thông qua dây thần kinh phế vị (dây thần kinh X) và các chất dẫn truyền thần kinh. Tín hiệu từ não bộ gửi xuống giúp dạ dày hoạt động trơn tru: khi đói hoặc nhìn thấy đồ ăn, thông tin từ não bộ chuyển xuống dạ dày kích thích dạ dày tiết ra acid để tiêu hóa thức ăn. Căng thẳng, stress, lo lắng quá nhiều sẽ kích thích dạ dày tăng tiết acid quá mức, bào mòn lớp chất nhầy bảo vệ dạ dày dẫn tới tình trạng viêm, loét dạ dày.

Không chỉ vậy, căng thẳng còn tác động tới nhu động co bóp của dạ dày – ruột, gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày – thực quản, táo bón, tiêu chảy…Trong khi các thuốc điều trị bệnh lý dạ dày hiện nay chủ yếu tập trung vào các kháng sinh để diệt khuẩn HP nếu có nhiễm, thuốc tiết acid dạ dày và bao niêm mạc dạ dày mà ít đề cập tới việc điều chỉnh trạng thái tâm lý trong điều trị. Chính vì vậy mà nhiều bệnh nhân bị bệnh dạ dày loay hoay điều trị với nhiều loại thuốc, điều trị dai dẳng mà tình trạng chỉ cải thiện phần nào, thậm chí không hề cải thiện và phát sinh tâm lý lo lắng, chán trường.

>> Stress là gì? Biểu hiện của người mắc stress

Những triệu chứng khi bị đau dạ dày do suy nghĩ nhiều

Những triệu chứng thường gặp khi đau dạ dày do căng thẳng, stress như:

• Đau vùng bụng trên, đau tức thượng vị, có cảm giác nóng rát
• Chán ăn, ăn không ngon
• Hay ợ chua, ợ nóng
• Đầy bụng sau khi ăn
• Thường có cảm giác nôn và buồn nôn
• Giảm cân nhiều
• Ngoài ra, người bị căng thẳng, lo âu thường mắc kèm nhiều triệu chứng khác như: luôn mệt mỏi, đôi khi có cảm giác hồi hộp, khó thở, tức ngực, chóng mặt, khó ngủ, mất ngủ, đau đầu…

Làm gì để giảm đau dạ dày do stress, căng thẳng, suy nghĩ nhiều

Tình trạng đau dạ dày gây nên bởi stress, căng thẳng là bệnh lý xảy ra thường xuyên trong xã hội hiện đại ngày nay. Áp lực công việc, áp lực cuộc sống đè nặng khiến thần kinh luôn căng thẳng dẫn đến rối loạn chức năng tiêu hóa gây đau dạ dày. Dưới đây là một số cách giúp giảm stress, cân bằng trạng thái tâm lý:

• Có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng, nhiều axit và chất béo, tăng cường các loại rau xanh, các thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất
• Thay đổi các thói quen ăn uống có hại cho dạ dày như ăn quá no hoặc quá đói, ăn quá khuya, vừa ăn vừa làm việc…
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê…
• Ngủ đủ giấc, làm việc và nghỉ ngơi có kế hoạch cụ thể

Đặc biệt, gần đây các nhà khoa học đã phát hiện có thể dùng một số chủng lợi khuẩn đường ruột đặc biệt có khả năng tác động lên các tế bào thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh kết nối giữa não bộ và hệ tiêu hóa và có thể dùng chúng để giảm căng thẳng, lo âu.

Đọc thêm: Mẹo giảm stress hiệu quả tức thì

Phương pháp sử dụng probiotics để giảm đau dạ dày do căng thẳng, lo âu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng não bộ và hệ chí khuẩn đường ruột có mối liên quan chặt chẽ đến nhau. Các chủng probiotics như Bifidobacteria, Lactobacillus hoặc Bacteroides có thể có tác động tích cực đến não bộ và hành vi, bao gồm tăng cường khả năng nhận thức và ảnh hưởng đến cảm xúc ( Liang và cộng sự, 2015 , Gareau 2014 , Bravo và cộng sự, 2011 , Savignac và cộng sự, 2015 , ….). Chúng được gọi với cái tên đặc biệt là “Psychobiotics” – tức là những “lợi khuẩn tốt cho tâm thần”

Một công thức probiotic chuyên biệt cho những trường hợp bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm được phát triển bởi các nhà khoa học của WiClove – Hà Lan đã cho thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc giảm căng thẳng và tăng cường khả năng ghi nhớ, học tập dưới tác động của stress; giảm các triệu chứng và mức độ trầm cảm. Công thức này được gọi là  Ecologic Barrier, được lưu hành ở nhiều quốc gia trên thế giới dưới các tên thương mại khác nhau. Năm 2018, Ecologic Barrier được đưa về Việt Nam với tên thương mại là Cerebio.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Viện nghiên cứu và Đào tạo tiêu hóa gan mật trên 99 bệnh nhân bị bệnh tiêu hóa dai dẳng (kéo dài trên 3 tháng) như bệnh viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, hội chứng ruột kích thích,…có biểu hiện lo âu trầm cảm được sử dụng Cerebio liên tục trong vòng 2 tháng. Kết quả nghiên cứu cho thấy sau 1 tháng và 2 tháng liên tục sử dụng Cerebio đã ghi nhận giảm rõ rệt tình trạng lo âu, trầm cảm; đồng thời giúp cải thiện các triệu chứng trên đường tiêu hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống rất tốt cho nhóm bệnh nhân này (Theo nghiên cứu của TS.Đào Việt Hằng và cộng sự, năm 2019).

Cerebio là loại men vi sinh dành riêng cho người bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm

Đây là một biện pháp hỗ trợ đắc lực cho các trường hợp bị các bệnh tiêu hóa mạn tính có biểu hiện căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nếu bạn đang gặp tình  trạng đau dạ dày dai dẳng do stress thì có thể hiểu và đặt mua sản phẩm Tại Đây.

Benhlytramcam.vn

Stress là gì? Làm thế nào để giảm stress?

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra một loạt các chất hóa học giúp tăng cường hiệu suất hoạt động của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Stress có thể có tác động tích cực khi nó là động lực giúp chúng ta tập trung giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Nó là một yếu tố giúp con người có thể sinh tồn và phát triển. Tuy nhiên, nếu phản ứng stress xảy ra thường xuyên, hoặc có quá nhiều yếu tố gây stress ở cùng một thời điểm, nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe thâm thần cũng như thể chất.

Theo thống kê năm 2015 của Viện sức khỏe tâm thần Mỹ, mức độ căng thẳng của người dân Mỹ từ 4.9-5.1 (trong thang điểm 10). Nguyên nhân chính dẫn đến căng thẳng bao gồm công việc và tiền bạc.

Stress là gì?

Khi bạn bị stress, vùng dưới đồi của não bộ sẽ phát tín hiệu tới tuyến thượng thận để sản xuất ra một lượng lớn các chất hóa học như adrenalin, noreadrenalin và cortisol. Những chất này sẽ khiến cho tim đập nhanh hơn để bơm máu tới những cơ quan quan trọng của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng và tỉnh táo. Tất cả những điều này giúp cải thiện khả năng đáp ứng với các tình huống nguy hiểm, hoặc giúp tập trung sức lực, trí óc để vượt qua những thử thách. Stress là phản ứng sinh học tự nhiên để đối phó với các tình huống nguy hiểm.

Tất cả chúng ta đều có nguy cơ bị stress

Những sự thật thú vị về stress

• Stress là cơ chế tự nhiên giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với những tình huống nguy hiểm.
• Stress có thể gây ra những triệu chứng về mặt tinh thần và cả thể chất.
• Stress ngắn hạn có thể có ích, nhưng nếu kéo dài nó sẽ gây hại.

Vậy khi bị stress thì sao hãy đọc bài viết sau: Bị stress nên làm gì?

Sự thay đổi của cơ thể khi căng thẳng

Trong khi tất cả nguồn năng lượng được tập trung cho tăng nhịp thở, tăng lưu lượng máu, sự tỉnh táo và khả năng sử dụng các cơ thì một số chức năng khác của cơ thể bị chậm lại, chẳng hạn như hệ tiêu hóa, hệ thống miễn dịch. Do vậy mà những người bị stress thuờng có những phản ứng khó chịu, lo lắng.

Phản ứng khó chịu, lo lắng, cáu gắt là những thay đổi của cơ thể khi bị stress

Khi cơ thể nhận biết có một mối đe dọa nào đó thì tín hiệu đó sẽ được truyền đến hạch hạnh nhân (amygdala). Đây là một bộ phận của não có chức năng kích hoạt các cơ chế phản hồi stress, sản sinh ra chất CRF (corticotrophin-releasing factor) kích thích cuống não để kích hoạt thần kinh giao cảm và phản ứng kích thích sự giao cảm sản sinh ra hai loại hormones chính là epinephrine và cortisol. Đây là 2 loại hormone khiến tim chúng ta đập nhanh hơn, gia tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Phản ứng tiếp theo của cơ thể khi căng thẳng là gây ức chế miễn dịch, trong một số trường hợp bị căng thẳng stress còn khiến cơ thể mất năng lượng, khiến cơ thể dễ bị bệnh. Bị stress lâu dài và thường xuyên có thể hủy hoại hệ thần kinh, khiến hệ miễn dịch suy giảm trầm trọng, dễ mắc một số bệnh với biểu hiện thực thể như đau đầu, đau cơ và một số bệnh về tâm thần kinh như rối loạn lo âu, trầm cảm…

Những triệu chứng của stress

Stress được coi là một chứng bệnh tâm lý bởi nó có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh cuộc sống của người bệnh bao gồm: biểu hiện về hành vi, biểu hiện về nhận thức, biểu hiện về cảm xúc, biểu hiện về thể lý. Tuy stress gây ảnh hưởng đến mỗi người là khác nhau nhưng đều có chung một điểm là đều ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Các biểu hiện của bệnh có thể mơ hồ không rõ ràng nên cần tìm hiểu kỹ để có thể đưa ra kết luận đúng đắn nhất. Một số triệu chứng của người bệnh khi bị stress cụ thể:

Biểu hiện về nhận thức

• Mất khả năng tập trung
• Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của vấn đề
• Suy nghĩ lo lắng hoặc nặng nề
• Khó khăn trong việc đưa ra suy nghĩ, ý kiến của mình
• Khó khăn tiếp nhận thông tin mới
• Liên tục lo âu
• Liên tục gặp những cơn ác mộng
• Có cảm giác tội lỗi
• Khả năng phán đoán kém…

Biểu hiện về hành vi

• Đổi khẩu vị ăn uống
• Rối loạn về giấc ngủ ( Ngủ quá nhiều hoặc quá ít )
• Ít tương tác xã hội và tự cô lập mình
• Tức giận và dễ bộc phát
• Phản ứng thái quá với bất kì vấn đề nào
• Hành vi mang tính ám ảnh cưỡng chế
• Thói quen tiêu cực xuất hiện kèm theo sự lo lắng ( cắn móng tay, giật tóc)
• Không quan tâm đến ngoại hình
• Nói không lưu loát
• Trì hoãn , làm ngơ công việc
• Sử dụng rượu bia và các chất kích thích
• Nói dối hoặc ngụy biện cho hành vi thiếu trách nhiệm của mình
• Thường xuyên mắc lỗi…

Biểu hiện về cảm xúc

• Trầm cảm, rối loạn lo âu
• Luôn có cảm giác không hạnh phúc
• Lòng tự trọng thấp kèm theo cảm giác cô đơn, vô dụng
• Áp lực, có thể mất kiểm soát
• Bật khóc thất thường, có suy nghĩ tự tử
• Thường xuyên thay đổi cảm xúc
• Thờ ơ và hờ hững với những điều quen thuộc hoặc những đam mê trước đó
• Dễ nổi nóng tức giận
• Khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ…

Biểu hiện về thể lý

• Lo lắng, run rẩy
• Sức khoẻ yếu, dễ mệt mỏi
• Rùng mình, lóng ngóng tay chân
• Đau đớn ở một số bộ phận, căng cơ, co thắt cơ
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Nhức đầu, choáng váng
• Tức ngực, tim đạp nhanh, khó thở
• Dễ bị lạnh và nhiễm trùng
• Mất khả năng/hứng thú tình dục, rối loạn cương dương
• Ợ hơi nhiều
• Bị dị ứng bất ngờ
• Tăng cân hoặc giảm cân mà không có sự thay đổi về chế độ ăn nào
• Tay chân bị lạnh và toát nhiều mồ hôi
• Khô miệng, khó nuốt
• Đau răng và nhức mỏi cằm
• Rụng tóc
• Nổi mụn và ngứa da
• Đổ nhiều mồ hôi
• Mất ngủ, không có năng lượng
• Bị các cơn tấn công hoảng loạn
• Dễ buồn nôn
• Đi vệ sinh thất thường

Xác định mình bị stress thì nên đọc bài viết: Bị stress nên ăn gì, kiêng gì?

Làm thế nào để giảm stress

Stress ngày càng phổ biến trong xã hội ngày nay. Hầu hết tất cả chúng ta đều đã từng trải qua stress ít nhất một lần trong đời, và trên thế giới có đến 70% người trưởng thành luộn cảm thấy căng thẳng, lo lắng mệt mỏi mỗi ngày. Khi bị stress ai trong mỗi chúng ta đều muốn giải tỏa nó. Vậy làm sao để giảm stress, để bản thân luôn cảm thấy thư giãn và vui vẻ? Tùy vào mức độ nặng nhẹ của bệnh mà có thể áp dụng những cách giải quyết vấn đề khác nhau. Dưới đây là một số cách giảm căng thẳng stress hiệu quả:

Luyện tập thể dục thể thao vừa nâng cáo sức khỏe thể chất vừa cải thiện sức khỏe tinh thần cho người bệnh

• Tập luyện thể dục thể thao: Đây là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả bởi việc vận động tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm những yếu tố căng thẳng của cơ thể, giúp giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng và giảm đau một cách tự nhiên.
• Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu vào cơ thể: Khi cơ thể thiếu chất thì các hoạt động dẫn truyền bên trong cơ thể cũng sẽ có vấn đề gây ra những mệt mỏi và căng thẳng cho người bệnh. Một trong những chất cần được bổ sung khi bị căng thẳng stress có thể kể đến như Lemon Balm, Axit béo Omega-3, Ashwagandha, chất polyphenol có trong trà xanh, Valerian… Ngoài ra có thể dùng tinh dầu bạc hà trong phòng để giúp tâm thái thư giãn tuyệt đối.
• Giảm lượng Cafein nạp vào cơ thể hàng ngày: Hằng ngày chúng ta nạp vào cơ thể nhiều lượng cafein ở nhiều dạng khác nhau như uống cafe, trà mạn, socola, nước tăng lực… và không thể phủ nhận ngay sau khi dùng cafein ta sẽ thấy cơ thể tỉnh táo, tinh thần phấn chấn. Tuy nhiên cảm giác này sẽ không tồn tại lâu bởi ngay sau đó ta có thể cảm thấy bản thân lo lắng và căng thăng hơn. Nếu thấy có cảm giác này thì hãy giảm lượng cafein hàng ngày để cơ thể ssc thư giãn và thoải mái nhất.
• Dành thời gian cho gia đình và bạn bè:  Việc nói chuyện tâm sự với người thân trong gia đình và bạn bè giúp dễ dàng vượt quà khoảng thời gian bị căng thẳng và mệt mỏi. Người ngoài sẽ có cái nhìn khách quan giúp người định hướng và suy nghĩ đúng đắn.
• Học cách từ chối: Khả năng chịu áp lực của con người là hữu hạn nên khi cảm thấy công việc hoặc vấn đề vượt quá tầm kiểm soát của mình thì cần học cách nói không thường xuyên hơn. Đây là một cách giúp giảm stress hiệu quả.
• Tập hít thở sâu: Các bài tập hít thở sâu sẽ giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, điều khiển phản ứng thư giãn
• Nghe nhạc: Được coi là thần dược về tinh thần giúp quên đi những lo âu suy nghĩ. Âm nhạc có nhịp độ chậm có thể đem lại cảm giác thư giãn hạ huyết áp và nhịp tim.

Giải tỏa stress với các mẹo qua bài viết: Mẹo giảm stress tức thì hiệu quả

Phương pháp giải tỏa căng thẳng mới: sử dụng probiotic chuyên biệt (psychobiotics)

Các nghiên cứu gần đây cho thấy những căng thẳng stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột. Những vi khuẩn có lợi, đặc biệt là hai chủng Bifidobacterium và Lactobaccillus bị sụt giảm số lượng đáng kể. Những lợi khuẩn này được biết đến với nhiệm vụ đóng vai trò quan trọng để sản xuất các acid béo để tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kình như serotonin, GABA. Không những thế , các lợi khuẩn này còn giúp tăng cường bảo vệ hàng rào biểu mô ruột non. Khi hàng rào biểu mô ruột non khỏe mạnh sẽ ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ ngoài vào mà chính các độc tố và vi khuẩn có hại này là nguyên nhân gây ra các phản ứng viêm thần kinh, stress căng thẳng.

Phương pháp giải tỏa căng thẳng mới: sử dụng các chủng probiotics chuyên biệt

Việc bổ sung Probiotics chứa các lợi khuẩn có lợi được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng giúp người bị stress cảm thấy thư giãn hơn, giúp cải thiện trí nhớ, tránh những bệnh lo âu trầm cảm. Ứng dụng đầu tiên trong lĩnh vực này, các nhà khoa học ở Hà Lan đã chế tạo một hỗn hợp các chủng probiotics có tác dụng đích trên trục não ruột với tên gọi Ecologic Barrier. Hiện nay Ecologic Barrier đã được đưa vào sử dụng trong thực tế trong ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng rối loạn thần kinh như stress trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài…

Năm 2019, Papalini và cộng sự đã tiến hành nghiên cứu trên 58 tình nguyện viên để đánh giá tác động bảo vệ của Ecologic Barrier trước sự tấn công của stress. Kết quả cho thấy, những người sử dụng Ecologic Barrier liên tục trong 4 tuần khi phải đối diện với stress thì có hiệu suất làm việc và khả năng ghi nhớ tốt hơn. Đồng thời, việc bổ sung lợi khuẩn này cũng tác động tích cực tới chức năng nhận thức.

Ecologic Barrier  được nghiên cứu và sản xuất theo công nghệ Probioact bởi Winclove B.V, một trong các công ty hàng đầu thế giới trong lĩnh vực nghiên cứu – phát triển và sản xuất các chế phẩm sinh học probiotic, có trụ sở tại Amsterdam, Hà Lan. Công nghệ sản xuất độc quyền này giúp đảm bảo số lượng lợi khuẩn sống sót tới ruột và hoạt hóa ngay khi xuống tới ruột để phát huy hiệu quả cao nhất. Ưu điểm vượt trội của Ecologic Barrier là độ an toàn cao, có thể sử dụng cho cả như trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh.

Việc hiểu ngọn ngành của stress sẽ giúp người bệnh dễ dàng vượt qua và chuẩn bị cho mình những kiến thức để phòng tránh và kịp thời xử lý khi xuất hiện những áp lực gây ra vấn đề căng thẳng mệt mỏi.