Mẹo giải tỏa stress hiệu quả

Stress là một chứng rối loạn tâm lý đè nén lên người bệnh gây ra những mệt mỏi và lo lắng. Tình trạng này xuất hiện khi gặp phải quá nhiều áp lực về tinh thần, cảm xúc cũng như công việc. Để giải tỏa stress hiệu quả đôi khi không cần phải dùng thuốc. Một số mẹo hoặc các cánh đơn giản hàng ngày cũng mang lại những kết quả tốt. Cùng tham khảo một số cách giảm stress:

“Tìm hiểu kỹ hơn: Stress là gì và những biểu hiện của người mắc stress để biết rằng liệu mình có bị stress hay không”

Mẹo giải tỏa stress hiệu quả

Những căng thẳng mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, cách suy nghĩ và cư xử của bản thân mình với người khác. Và hầu hết những người bi stress thường dễ dàng có những suy nghĩ tiêu cực và buông xuôi với mọi vấn đề trong cuộc sống. Việc giảm những căng thẳng stress một cách hiệu quả không phải điều đơn giản. Tuy nhiên nó lại trở nên đơn giản khi ta biết cách kết hợp hài hòa giữa những suy nghĩ tích cực và lối sống khoa học lành mạnh. Dưới đây là những mẹo giải tỏa stress cụ thể:

Điều chỉnh lối sống khoa học giúp giải tỏa stress

Điều chỉnh giấc ngủ khoa học cụ thể ở đây là ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tình trạng stress thuyên giảm đáng kể. Giấc ngủ được chứng minh giúp cơ thể phục hồi và tái tạo nguồn năng lượng bị tiêu hao trong quá trình hoạt động trước đó. Không những thế các nghiên cứu còn cho thấy giấc ngủ có sự liên quan mật thiết đến hệ thần kinh, là một cách giải tỏa căng thẳng stress hiệu quả. . Vì vậy cố gắng nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp người bệnh tạm biệt stress nhanh chóng.

Thay đổi suy nghĩ tích cực hơn

Thay đổi bản thân bằng những suy nghĩ đơn giản tích cực hơn giúp giảm căng thẳng lo âu

Học cách suy nghĩ đơn giản trong mọi vấn đề là cách để giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Đối với một số người khi đối diện với một sự việc nào đó thì trong đầu luôn xuất hiện những luồng suy nghĩ khác nhau, những suy nghĩ xuất phát từ nội hàm luôn đem đến cho chúng ta sự mâu thuẫn vì vậy hãy suy nghĩ đơn giản, tích cực vì những suy nghĩ này giúp chúng ta có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống và công việc. Mặt khác trong một số trường hợp còn giúp chúng ta bình tĩnh tìm ra phương hướng để giải quyết vấn đề mắc phải trong cuộc sống.

Thay đổi bất kỳ điều gì giúp cuộc sống thoải mái hơn

Nếu cảm thấy quá ngột ngạt trong công việc và cuộc sống thì hãy thay đổi bản thân, thay đổi môi trường để bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Đây được coi là một cách hiệu quả để thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng và lo âu kéo dài. Hãy bắt đầu thay đổi từ những điều đơn giản nhất như thay đổi món ăn yêu thích, thay đổi phong cách ăn mặc hay những địa điểm yêu thích khi làm việc. Những điều này sẽ đem lại sự tươi mới, củng cố thêm niềm tin vào một kết quả mới, tạo ra một làn gió mới giúp thổi bay những ngột ngạt và căng thẳng kéo dài.

Thay đổi bản thân giúp cho cuộc sống thoải mái hơn

Nghe nhạc giúp giải tỏa stress hiệu quả

Âm nhạc là một trong những phương pháp giúp trí não thư giãn hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên nghe nhạc có tâm trạng tốt hơn, hưởng thụ cuộc sống trọn vẹn hơn những người không nghe nhạc. Thật vậy thì tâm trạng luôn mang đến những tác dụng tuyệt với như thế. Bằng việc nghe những bài hát mình yêu thích sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, trí não được thông thái. Không phải tự nhiên âm nhạc được coi là liều thuốc tinh thần kì diệu giúp giảm stress hiệu quả. Khi lắng nghe những thanh điệu của một bài hát nhẹ nhàng sẽ kích thích sản sinh những cảm xúc tích cực, quên đi những lo âu. Mỗi người sẽ thích ứng với thể loại âm nhạc khác nhau vì vậy hãy tìm cho mình một thể loại âm nhạc phù hợp với mình để giải tỏa căng thẳng stress hiệu quả nhé.

Nghe nhạc là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, stress.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả cho người bênh. Chúng ta sẽ cảm thấy sức khỏe được cải thiện hơn sau khi tập luyện thể dục và các lo âu căng thẳng cũng dần trở nên nhẹ nhàng hơn. Tâp luyện thể dục được nghiên cứu giúp giải phóng endorphin là một chất hóa học gây ra những cảm xúc tiêu cực. Có thể áp dụng các phương pháp thể dục sau:

• Chạy bộ: Là một môn thể thao giúp giải phóng endorphim hiệu quả và kích thích các hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng. Hãy duy trì việc chạy bộ mỗi ngày giúp bản thân mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tinh thần để đối mặt và giải quyết những vấn đề trong cuộc sống.
• Bơi: Việc ngâm mình trong nước giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và thoải mái tối đa. Do đó việc đi bơi được coi là điều cần thiết để rèn luyện cả về sức khỏe thể chất và trí não chó người bệnh. Những lo âu căng thẳng sẽ nhanh chóng được loại bỏ và thay vào đó là tinh thần sáng khoái. Duy trí bơi thường xuyên sẽ giúp cải thiện vấn đề thực thể khác như đau cơ, đau khớp…

Tập luyện thể thao giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần

• Tập luyện yoga : Đây không chỉ là cách giúp đẩy lùi những căng thẳng hiệu quả mà còn giúp cho chúng ta học được cách tập trung tâm trí và điều chỉnh hơi thở sao cho nhịp nhàng. Tập luyện thường xuyên còn gia tăng sự bình tĩnh để đối diện với bất kỳ sự việc nào.
• Đi bộ: Dành thời gian cho những điều bình dị, tự nhiên như đi bộ, vãng cảnh, tận hưởng không khí trong lành sẽ giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu rất hiệu quả.

(Ngoài ra người mắc stress nên cần đọc thông tin sau: Bị stress nên và không nên ăn gì?)

Giải pháp mới trong việc giải tỏa stress hiệu quả

Trong thời gian gần đây, giới chuyên môn đặc biệt quan tâm tới một phương pháp mới trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, đó là sử dụng “psycho-biotics”. Psycho-biotics là khái niệm chỉ những chủng vi khuẩn đường ruột đặc biệt, khi được bổ sung với lượng vừa đủ sẽ đem lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, được đưa ra lần đầu tiên vào năm 2013.

Đường ruột và não bộ có sự liên quan mật thiết với nhau

Vai trò của những lợi khuẩn đường ruột (còn gọi là probiotic) đối với sức khỏe đường tiêu hóa chúng ta đều biết tới, nhưng có thể có ít người biết rằng chúng có mối quan hệ chặt chẽ với chức năng của não bộ thông qua tương tác hai chiều giữa ruột và não. Ở những người bị stress,…thì có sự sụt giảm lớn của những vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đặc biệt là hai chủng Lactobacili và Bifidobacterium. Chính vì vậy mà các nhà nghiên cứu đã tiến hành bổ sung những vi khuẩn bị thiếu hụt này trên cả những người khỏe mạnh và người đang gặp lo âu để đánh giá lợi ích của việc bổ sung probiotic trên sức khỏe tâm thần. Trong một nghiên cứu phân tích gộp gồm 10 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng được đăng tải trên tạp chí Neuropsychiatry đã đưa ra kết luận: sử dụng probiotics có thể giúp giảm mức độ stress (đánh giá theo thang điểm DASS).

(Tìm hiểu về sâu hơn về Sử dụng Probiotics trong điều trị các chứng bệnh tâm thần kinh)

Đây là một trong những giải pháp mới mang đến những cơ hội và cách điều trị các bệnh lý về sức khỏe tâm thần kinh. Liệu pháp sử dụng psychobiotics được chứng minh an toàn không gây tác dụng phụ cho cả trẻ em và phụ nữ mang thai và cho con bú.

Trên đây là những cách giải tỏa stress hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp người đọc có những kiến thức căn bản để chống lại những căng thẳng mệt mỏi đang từng ngày hủy hoại cuộc sống và công việc của người bệnh.

Theo benhlytramcam.vn