Bổ sung gì giúp cơ thể hết mệt mỏi?

Cơ thể mệt mỏi khiến chúng ta gặp khó khăn trong cuộc sống, công việc không hoàn thành, cuộc sống đảo lộn, tâm trạng luôn ủ rũ, chán nản. Ngoài việc sắp xếp lại chế độ ăn uống và làm việc hợp lý thì bổ sung các chất bổ dưỡng cũng giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi. Vậy cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì? Dưới đây là một số thông tin hữu ích

Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi

Mệt mỏi do trầm cảm

Trầm cảm là một loại rối loạn tâm trạng ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và cách hành xử của người bệnh. Khi bị mắc trầm cảm người bệnh thường có các dấu hiệu như mệt mỏi, uể oải, không còn sức sống, buồn chán, lo lắng, luôn có cảm giác bi quan, tuyệt vọng, mất hứng thú, niềm vui trong cuộc sống…

Mệt mỏi do căng thẳng, lo lắng quá nhiều

Khi căng thẳng cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hooc môn cortisol gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ khiến các cơ quan không được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Chính điều này làm cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Mệt mỏi do cơ thể thiếu nước

Chiếm đến 75% cơ thể là nước, nước không những là dung môi giúp cơ thể hòa tan và hấp thụ các chất dinh dưỡng mà còn giúp các cơ quan hoạt động trơn tru, hiệu quả. Thiếu nước khiến các cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động tốt, đặc biệt là não bộ, tim, phổi – các cơ quan chứa nhiều nước nhất. Do đó khi thiếu nước cơ thể chúng ta luôn mệt mỏi, kiệt sức, khó chịu.

Mệt mỏi do không cung cấp đủ năng lượng

Không ăn hoặc ăn quá ít khiến cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động gây nên tình trạng mệt mỏi sẽ bám theo bạn suốt cả ngày. Tình trạng mệt mỏi kéo dài khiến cơ thể kiệt sức và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Bổ sung gì giúp cơ thể giảm mệt mỏi

Bổ sung vitamin cũng là cách giúp cơ thể giảm mệt mỏi

Vitamin đóng một phần rất quan trọng trong quá trình trao đổi và hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời góp phần tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Chẳng hạn khi cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ khó khăn khi tổng hợp các tế bào máu đỏ giàu oxy khiến lượng máu và oxy đi nuôi các cơ quan bị thiếu hụt dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải. Vì vậy khi cơ thể mệt mỏi do thiếu hụt vitamin B12 thì việc bổ sung thêm vitamin là cần thiết. Có thể bổ sung bằng chế độ ăn uống hoặc uống trực tiếp viên vitamin tổng hợp sẵn.

Bổ sung sắt nếu cơ thể mệt mỏi do thiếu máu

Sắt có vai trò quan trọng với năng lượng của cơ thể vì nó là nền móng tạo nên các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt khiến các tế bào hồng cầu không được tổng hợp đầy đủ, oxy đi nuôi cơ thể bị thiếu hụt, các cơ quan hoạt động không hiệu quả gây mệt mỏi.

Ngoài mệt mỏi thì cơ thể thiếu sắt còn có các biểu hiện khác như da tái nhợt, khó thở, đánh trống ngực… Khi thấy cơ thể có các dấu hiệu như trên thì bạn nên bổ sung sắt kịp thời để giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh mệt mỏi. Sắt chứa nhiều trong các loại thịt đỏ, gan lợn, cá hồi, các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, chân vịt…

Bổ sung thêm nước cho cơ thể giảm bớt mệt mỏi

Khi cơ thể bị thiếu nước sẽ xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn… Lúc này cần bổ sung nước ngay cho cơ thể bằng cách uống trực tiếp nước lọc, nước trái cây, sữa hoặc ăn các loại hoa quả mọng nước như cam, dưa hấu, bưởi…

Bổ sung thêm năng lượng giúp cơ thể hết mệt mỏi

Nguồn năng lượng cạn kiệt khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó mà hoàn thành được các công việc. Khi đó cần bổ sung năng lượng kịp thời để cơ thể lấy lại sức, kích thích tâm trạng, xua tan mệt mỏi. Chúng ta có thể bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm như trứng gà, chuối, sữa, rau bina, bột yến mạch, các thực phẩm giàu protein khác…

Mệt mỏi do trầm cảm nên bổ sung gì?

Khi mắc trầm cảm cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, làm quá trình trao đổi chất bị gián đoạn khiến tinh thần sa sút. Để giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, đẩy lùi mệt mỏi, trầm cảm chúng ta cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, carbonhydrate… Ngoài ra chúng ta nên chú ý bổ sung những thực phẩm tốt cho thần kinh não bộ như:

Protein

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa… cung cấp cho cơ thể nhiều loại acid amin trong đó có tyrosine – một acid amin làm tăng dopamine và norepinephrine trong não giúp tăng dẫn truyền thần kinh, nâng cao độ tập trung, kích thích tinh thần tỉnh táo.

Carbonhydrate

Các thực phẩm như lương thực khô, rau xanh, trái cây… chứa một lượng lớn carbonhydrat là serotonin – một chất hoạt động thần kinh có tác dụng cải thiện tinh thần, tránh mệt mỏi não bộ, stress

Omega-3

Cơ thể thiếu hụt omega-3 và omega-6 khiến tâm trạng luôn cảm thấy chán nản vì vậy cần cung cấp đầy đủ các loại acid béo này để phòng bệnh trầm cảm, tăng cường hoạt động của não bộ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá biển, dầu vừng, dầu hạt lanh, dầu ô liu

Các nguyên tố vi lượng

Các nguyên tố vi lượng như magie, selen là các coenzyme quan trọng trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng, suy nhược thần kinh. Magie và selen có nhiều trong các loại hải sản, đậu, gạo nâu, yến mạch…

Các chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương, giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh.

Các lợi khuẩn đường ruột

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trạng và vi khuẩn đường ruột. Các sinh vật đường ruột có ảnh hưởng quan trọng với cảm xúc của chúng ta. Người bị trầm cảm lâm sàng thường có ít sự đa dạng vi sinh vật trong ruột hơn những người không bị trầm cảm.

Các chuyên gia đã nghiên cứu cách thức probiotic – những lợi khuẩn đường ruột – chẳng hạn như lợi khuẩn probiotics chọn lọc có tác dụng tích cực đến tâm trạng, ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm

>> Xem thêm: Cơ thể mệt mỏi là do nguyên nhân gì?

Benhlytramcam.vn