Cơ thể mệt mỏi nên ăn gì?

Cuộc sống với nhiều lo toan bộn bề khiến chúng ta nhiều khi cảm thấy mệt mỏi dẫn tới làm việc kém hiệu quả, cơ thể khó chịu và thậm chí ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Làm thế nào để “đánh bay” chứng mệt mỏi của cơ thể? Chuyên gia giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi bằng những thực phẩm dưới đây.

>> Mệt mỏi kéo dài làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn!

Mệt mỏi do thiếu năng lượng nên ăn gì?

Bột yến mạch

Ngũ cố nguyên hạt là một trong những thực phẩm đầy năng lượng cho cơ thể, bột yến bạch giúp cung cấp calo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, bột yến mạch còn có tác dụng kích thích hệ miễn dịch, giúp giảm viêm trong hệ thống tiêu hóa đồng thời có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu.

Với những tác dụng kể trên, yến mạch là thực phẩm vàng khi bạn bị ốm và cơ thể mệt mỏi.  Ăn bột yến mạch trong các bữa nhẹ cũng có lợi.

Chuối

Chuối giúp cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate, đường tự nhiên, các amino a xít, vitamin và các chất chống ô xy hóa. Chuối trở thành thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung năng lượng, cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Chuối giúp sinh ra chất dẫn truyền thần kinh cải thiện mức độ tỉnh táo. Theo nghiên cứu, 1 quả chuối có thể cung cấp 80 tới 120 calo nên bạn có thể mang theo mình bất cứ lúc nào để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Trứng

Trứng là thực phẩm khá phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Trứng giúp cung cấp nguồn protein dồi dào, vitamin B cholin, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ.  Ăn nhẹ bằng một quả trứng luộc hoặc trứng bác sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể nhanh chóng. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi bạn có thể mang theo một quả trứng luộc để ăn giúp cải thiện tình trạng.

Nước

Trong một số trường hợp cơ thể mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, uống một ly nước khi mệt mỏi giúp bạn tăng mức năng lượng và làm tâm trạng cảm thấy tốt hơn. Đây là một trong những cách đơn giản và tiết kiệm để tăng năng lượng cho cơ thể. Uống nước sạch và uống thường xuyên trong ngày để tránh cơ thể bị kiệt sức nhé.

Sô cô la đen

Sô cô la đen có chứa nhiều năng lượng giúp cải thiện tâm trạng tuyệt vời, là giải pháp đáng lựa chọn khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Sô cô la đen chứa caffeine và các chất kích thích khác như theobromine và tryptophan (tiền chất của serotonini) nên giúp thư giãn tinh thần, xua tan mệt mỏi.

>> Tìm hiểu: “Nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi”

Mệt mỏi do stress, hãy bổ sung lợi khuẩn đường ruột!

Bên cạnh thiếu chất dinh dưỡng thì stress, lo âu quá mức cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài. Người bị căng thẳng,  lo lắng quá mức có thể cảm thấy mệt đến không có sức lực làm việc, mặc dù vẫn ăn uống được và ngủ đủ giấc. Đối với những trường hợp này, có thể giảm stress, lo âu bằng cách dùng các lợi khuẩn đường ruột đặc biệt – gọi là psychobiotics.

Đường ruột của chúng ta được ví như là một bộ não thứ 2, có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương thông qua 400-600 triệu tế bào thần kinh. Bằng chứng của mối liên hệ này bạn có thể cảm nhận thấy triệu chứng nóng, bồn chồn ở bụng khi lo lắng, hồi hộp, hoặc có trường hợp có thể xuất hiện tình trạng đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu, chán ăn hoặc ăn nhiều không kiểm soát…khi bị căng thẳng hoặc lo âu quá mức. Ở chiều ngược lại, đường ruột và hệ khuẩn chí đường ruột có thể tác động lên trạng thái tâm lý.

Có thể bạn chưa biết rằng, có tới 95% hormon seretonin quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc được sản xuất tại ruột dưới sự kiểm soát của hệ khuẩn chí đường ruột. Vi khuẩn đường ruột sản xuất ra trytophan là tiền chất tổng hợp serotonin, đồng thời chúng cũng chi phối sự tổng hợp và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine, dopamin, GABA…

Các nhà khoa học nhận thấy ở người bị căng thẳng, lo âu và trầm cảm bị suy giảm nghiêm trọng số lượng các chủng vi khuẩn có lợi Bifidobacterium và Lactobacilli. Việc bổ sung những lợi khuẩn bị thiếu hụt này được chứng minh lâm sàng có thể giúp đối phó với căng thẳng tâm lý, rối loạn lo âu và trầm cảm.

Một công thức psychobiotics chuyên dùng cho căng thẳng bạn có thể tham khảo là Ecologic Barrier. Đây là công thức chứa hỗn hợp các chủng probiotic được thiết kế dành cho người bị trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính có biểu hiện: mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng (stress), đau đầu, trầm cảm, hay người bị viêm đường ruột kích thích (IBS), viêm đường ruột (IBD). Ecologic Barrier  được nghiên cứu và phát triển bởi Winclove B.V, một trong các công ty hàng đầu thế giới trong lĩnh vực nghiên cứu – phát triển và sản xuất các chế phẩm sinh học probiotic, có trụ sở tại Amsterdam, Hà Lan.

Năm 2019, Papalini và cộng sự đã tiến hành nghiên cứu trên 58 tình nguyện viên để đánh giá tác động bảo vệ của Ecologic Barrier trước sự tấn công của stress. Kết quả cho thấy, những người sử dụng Ecologic Barrier liên tục trong 4 tuần khi phải đối diện với stress thì có hiệu suất làm việc và khả năng ghi nhớ tốt hơn. Đồng thời, việc bổ sung lợi khuẩn này cũng tác động tích cực tới chức năng nhận thức.

Ecologic Barrier được sản xuất theo công nghệ PROBIOACT độc quyền của WinClove – Hà Lan, giúp đảm bảo số lượng lợi khuẩn sống sót tới ruột và hoạt hóa ngay để phát huy hiệu quả cao nhất.

Chế độ sinh hoạt dành cho người hay mệt mỏi

Bên cạnh một số món ăn, thực phẩm giúp bạn giảm tình trạng mệt mỏi có một số biện pháp khác giúp bạn cải thiện tình trạng, giảm mệt mỏi, giúp cơ thể lấy lại năng lượng và sức sống.

Giấc ngủ

Nên tạo một giấc ngủ chất lượng và đều đặn mỗi ngày. Tùy thuộc vào từng độ tuổi mà nhu cầu ngủ khác nhau, có người cần ngủ 6 tiếng có người cần 8 – 10 tiếng.

Bên cạnh đó, cần ngủ đúng giờ, tập thói quen ngủ vào một giờ nhất định vì ngủ bất thường làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và khiến cơ thể trở nên mệt mỏi.

Tạo tâm trạng thoải mái để tìm giấc ngủ, không nên nghĩ tới công việc, gia đình, con cái và những lo toan khi lên giường ngủ. Ngoài ra, bạn cần một không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi.

Tổ chức lại công việc và cuộc sống

Bạn cần sắp xếp và tổ chức lại công việc, tránh tình trạng quá tải công việc vì chúng sẽ mang tới mệt mỏi. Phân phối, chia sẻ công việc từ đó có thời gian để nghỉ ngơi, giảm tải căng thẳng trong cuộc sống.

Cần có thời gian nghỉ ngơi và giải trí: Phân phối lại công việc và nghỉ ngơi đừng để diễn ra quá dồn dập, cần có kế hoạch vui chơi như thế nào để cơ thể còn có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hưởng thụ cuộc sống.

Đi tắm

Tắm giúp cơ thể bài trừ các chất độc bài tiết trên bề mặt cơ thể, giúp các mạch máu giãn nở đồng thời giúp bạn xua tan mệt mỏi. Bạn có thể tắm dưới vòi phun hoặc ngâm mình trong bồn nước, làm vài động tác thở bằng bụng hoặc matxa giúp thư giãn hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi trở về phòng hoặc sau khi hoạt động phải nghỉ ngơi một lúc chờ tới khi nhịp tim trở lại bình thường thì mới nên đi tắm. Chọn nhiệt độ của nước tốt nhất là khoảng 40 độ, tắm khoảng từ 15-20 phút là được, không nên tắm quá lâu.

Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ

Tác dụng của ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhiệt độ của nước có thể hơi cao một chút giúp cơ thể cảm thấy nóng một chút là tốt nhất. Bên cạnh đó, ngâm chân nước nóng giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy máu lưu thông và tăng cường tuần hoàn hiệu quả.

Uống trà nóng

Một tách trà nóng có tác dụng hiệu quả trong việc xua tan mệt mỏi trong ngày của bạn. Nguyên nhân do trong trà có chứa cafein giúp tăng cường tần suất của hệ thống hô hấp, thúc đẩy tuyến thượng thận bài tiết từ đó đạt được mục đich chống lại mệt mỏi. Cà phê, socola cũng có tác dụng tương tự.

Một số tư thế giúp giảm mệt mỏi

Tư thế ngồi vươn thẳng cổ:

Cách thực hiện như sau

• Hai tay ôm đầu, hai cánh tay áp vào hai bên má
• Dùng sức ép, làm cho cổ hơi khom về phía trước
• Tiếp đó, dùng sức để làm cho cổ chuyển động lại về phía sau
• Thực hiện 8 lần, mỗi lần dừng lại nghỉ 1-2 giây.

Kéo giãn cơ thể:

• Một tay đặt vào eo, tay kia giơ thẳng lên, phần trên cơ thể hơi khom xuống, cánh tay dùng sức kéo giãn cơ thể nghiêng về một bên 5 lần
• Tiếp đó, chuyển sang bên kia, mỗi lần nghỉ 1-2 giây.

Tư thế giãn vai:

• Mười ngón tay đan xen vào nhau giơ lên trên đầu
• Tiếp đó, lắc nhẹ vai 10 lần, động tác từ chậm đến nhanh.

Tư thế vươn eo bụng:

• Hai tay ôm đầu, cơ thể khom về phía trước, sau đó phần trên cơ thể  ngả về phía sau, khớp tay vươn ra ngoài, cố gắng hết sức để cho cơ thể vươn thẳng
• Giữ trong 3-4 giây
• Thực hiện 5 lần với tốc độ từ chậm đến nhanh.

Trên là một số thực phẩm giúp bạn “xóa tan” chứng mệt mỏi bạn có thể áp dụng để phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Theo benhlytramcam.vn