Nắm bắt bí kíp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Cuộc sống bộn bề công việc bận rộn, các mối quan hệ gia đình , xã hội,….khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng mệt  mỏi. Nếu không tìm cách giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, tình trạng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như giảm chất lượng cuộc sống. Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi? Bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ dấu hiệu khó chịu trên.

Căng thẳng, mệt mỏi – Mối nguy hại cho sức khỏe

Cuộc sống với nhiều áp lực khiến chúng ta luôn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Nhiều người tự nhận mình là nạn nhân của stress. Những căng thẳng được coi là bệnh lý cơ thể có các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, thường xuyên cáu gắt, chán ăn, ăn uống không ngon miệng,… Tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ,…

Theo ý kiến của các nhà khoa học, nếu những căng thẳng về mặt tinh thần không được giải quyết còn là nguyên nhân dẫn tới các bệnh lý về:

• Tim mạch
• Huyết áp
• Thiếu máu
• Suy giảm hệ thống miễn dịch,…

Cụ thể, nếu tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài khiến huyết áp gia tăng, nhịp tim không ổn định gây áp lực lên động mạch và làm chúng đông cứng nhiều khả năng dẫn tới các bệnh lý về tim, huyết áp. Khi cơ thể căng thẳng, mệt mỏi liên tục hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ nhanh yếu dần đi.

Do đó, điều cần thiết là cần có biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi một cách hiệu quả. Khi có dấu hiệu của căng thẳng, mệt mỏi bạn nên giảm bớt cường độ làm việc, học tập, thay vào đó tăng thời gian thư giãn, du lịch và nghỉ ngơi hoặc tham gia các hoạt động thể thao.

Dường như tất cả mọi người đều có cảm giác căng thẳng, nhưng trong một số trường hợp, không thể giải tỏa được căng thẳng của chúng ta, tránh để lỡ thời khắc quan trọng. Hôm nay, các chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn cách làm thế nào để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hướng dẫn bạn làm thế nào khắc phục những tiêu cực trong tình cảm, hít thở một hơi dài cũng có tác dụng giải tỏa căng thẳng cho bạn.

Bí kíp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống

Cuộc sống hiện đại rất dễ khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Trong những lúc như vậy, áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi một cách hiệu quả đồng thời lấy lại tinh thần giúp bạn làm việc, học tập hiệu quả hơn.

Cười giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Tưởng chừng như đơn giản nhưng mỗi khi bạn cười sẽ khiến lượng hormone gây căng thẳng cortisol và epinephrine bị suy giảm. Bên cạnh đó, hormone tạo cảm xúc hưng phấn endorphins được bổ sung đáng kể.

Vì vậy, nụ cười sảng khoái giúp oxy tăng cường, lưu lượng máu tăng lên khiến những căng thẳng và mệt mỏi cơ thể bạn tan biến nhanh chóng, giúp bạn lấy lại tinh thần và năng lượng cho những hoạt động tiếp theo. Hãy cười thật nhiều dể thấy cuộc sống luôn vui vẻ và nhiều điều thú vị.

Đọc thêm: Nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi kéo dài

Ngửi vỏ chanh, cam giải tỏa căng thẳng

Đây là mẹo nhỏ mà không phải ai cũng biết tới, mùi hương tinh dầu của họ cam, chanh giúp cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể của bạn khiến bạn luôn cảm thấy hưng phấn và thoải mái ngay tức thì. Bên cạnh đó, mùi hương dễ chịu từ vỏ cam, chanh còn có tác dụng chống trầm cảm, thải các độc tố từ cơ thể từ đó giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, làm dịu tâm trạng.

Còn chần chừ gì nữa chúng ta không thử áp dụng mẹo nhỏ này khi căng thẳng mệt mỏi đang kéo tới, chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần sảng khoái.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc xua tan mệt mỏi, căng thẳng

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể hồi phục và tái tạo nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong quá trình hoạt động trước đó đồng thời giúp cải thiện sức khỏe giúp bạn giải tỏa bớt những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống. Tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có liên quan tới sự căng thẳng thần kinh. Vì vậy, để giảm bớt căng thẳng mệt mỏi hãy tạo cho mình một giấc sâu và ngon giấc giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đồng thời giúp cơ thể lấy lại năng lượng cho những hoạt động tiếp theo.

Thiền là phương pháp giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả

Khi cơ thể quá sức chịu đựng vì những căng thẳng mệt mỏi, hãy dành vài phút để thiền định giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Psychoneuroendocrinology, ½ số người tham gia chương trình thiền định 3 ngày, mỗi lần 25 phút đều cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Vì vậy, chỉ cần vài phút thiền định mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả, giúp tinh thần của bạn trở nên tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Đây được coi là liệu pháp đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp chống lại trầm cảm và các hội chứng liên quan tới căng thẳng. Tập thể dục không những tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch đồng thời giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn là biện pháp rất tốt giúp bạn “đánh bay” căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.

Với những lợi ích tuyệt vời của rèn luyện thể dục bạn hãy duy trì thói quen thường xuyên để có một sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt nhất.

Uống nước hoa quả

Các loại đồ uống có vị chua chứa vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả bằng cách hạ thấp hormone tố căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giầu vitamin C như nước cam,  nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Thay đổi lối suy nghĩ tích cực hơn

Bạn nên thay đổi lối suy nghĩ của mình bằng cách suy nghĩ các vấn đề một cách đơn giản hơn, đây là phương pháp giúp bạn giảm bớt căng thẳng, stress hiệu quả nhất. Từ đó, bạn có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày cũng như trong công việc.

Khi suy nghĩ tiêu cực khiến bạn dễ bị bực mình, ức chế. Ngược lại, nếu tạo cho mình lối suy nghĩ tích cực hơn bạn có thể đón nhận mọi việc với một tinh thần tràn đầy năng lượng. Những suy nghĩ tích cực luôn khiến tinh thần của bạn thoải mái hơn từ đó hạn chế những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống.

Nghe nhạc giúp giảm căng thẳng

Âm nhạc có tác dụng tuyệt vời có ảnh hưởng tới tâm trạng cũng như cảm xúc của người thưởng thức nó. Khi căng thẳng mệt mỏi hãy nghe bài hát hay mà mình thích hoặc xem bộ phim yêu thích khiến tâm trạng thoải mái hơn, cơ thể được thả lỏng, giải tỏa stress hiệu quả.

Âm nhạc luôn mang tới những điều kỳ diệu và trong đó kèm theo cả việc giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi một cách hiệu quả. Những âm thanh, giai điệu nhạ có thể gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp và những hormone gây stress. Tuy nhiên, cần lưu ý mỗi người sẽ có phản ứng với những loại nhạc khác nhau vì vậy hãy tìm cho mình một thể loại nhạc thích hợp để giảm căng thẳng.

Massage thư giãn

Massage là phương pháp rất tốt đặc biệt khi bạn đang căng thẳng mệt mỏi. Massage giúp tinh thần thoải mái sau những giờ làm việc mệt nhọc, căng thẳng, tạo điều kiện giúp cơ bắp được thả lỏng, huyết mạch được lưu thông.

Bạn có thể ra tiệm để massage hoặc đơn giản có thể massage tại nhà với các thao tác nhẹ nhàng giúp mang lại hiệu quả cao, đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Đây là hoạt động không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giải phóng hormone làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Mỗi khi căng thẳng mệt mỏi bạn có thể tìm một spa nào đó để massage thư giãn

Bổ sung lợi khuẩn probiotics

Giữa não bộ và đường ruột có một mối liên hệ mật thiết thông qua các tế bào thần kinh. Ruột được xem như là bộ não thứ 2 của cơ thể con người và điều đáng mừng là các nhà khoa học đã tìm ra cách cải thiện tâm trạng con người thông qua mối liên hệ đặt biệt giữa não và đường ruột. Cụ thể:

• Não bộ và đường ruột có mối quan hệ mật thiết với nhau, khi 1 trong 2 có dấu hiệu bất thường thì sẽ ảnh hưởng tới cơ quan còn lại khiến cả não bộ và hệ tiêu hóa bị tổng thương tương ứng như 2 tấm gương phản chiếu nhau. Mối liên hệ đặc biệt giữa nào và đường ruột được gọi là hệ khuẩn chí đường ruột. Hệ khuẩn chí đường ruột này giúp duy trì hoạt động sinh lý bình thường của ruột và đảm bảo dẫn truyền thông tin đúng giữa não và ruột. Đường ruột vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản xuất dopamine và serotonin – vốn là 2 thành phần vô cùng quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của não bộ.
• Ở những người bị căng thẳng, mệt mỏi, stress, lo âu, trầm cảm…thì có sự sụt giảm lớn của những vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đặc biệt là hai chủng Lactobacili và Bifidobacterium. Chính vì vậy mà các nhà khoa học đã tiến hành bổ sung những vi khuẩn bị thiếu hụt này trên cả những người khỏe mạnh và người đang gặp vấn đề về căng thẳng lo âu để đánh giá lợi ích của việc bổ sung probiotic trên sức khỏe tâm thần. Kết quả cho thấy với các chủng lợi khuẩn probiotic có chọn lọc cụ thể là Lactobacili và Bifidobacterium đã có tác động rất tích cực cải thiện tâm trạng của người bệnh mở hướng đi mới trong điều trị các bệnh lý về sức khỏe tâm thần.

Xem thêm: Probiotics hướng đi mới trong điều trị trầm cảm

Một số môn thể dục giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả

Thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đồng thời hoạt động thể chất giúp giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi của bạn. Dưới đây là một số môn thể dục có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi mà bạn nên áp dụng:

Tập yoga

Các bài tập yoga được coi là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống. Để giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện tâm trạng cũng như nâng cao sức khỏe hãy dành thời gian tập một vài động tác đơn giản, phù hợp.

Theo một số nghiên cứu, việc tập luyện yoga thường xuyên đều đặn giúp giải tỏa cơ thể, các cơ bắp được thư giãn, điều hòa tinh thần đẩy lùi các triệu chứng của stress.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tốt cho sức khỏe khiến mọi lo lắng, áp lực trong cuộc sống, công việc của bạn dường như tiêu biến hết. Hơn nữa, khi bơi giúp đầu óc được thư giãn, tạo cảm giác tích cực, thư thái khiến bạn quên đi những buồn phiền, lo lắng, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.

Bên cạnh đó, môi trường nước có khả năng massage tự nhiên với cơ thể, bơi là hình thức vận động toàn thân thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

Tập Gym

Bộ môn này hiện nay được ưa chuộng, những bài tập thể hình giúp bạn giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy tích cực, sảng khoái, hưng phấn hơn.

Đối với nhiêu người, việc tập gym giúp xóa tan sự căng thẳng mệt mỏi sau những giờ làm việc và học tập mệt nhọc. Ngoài ra, đến phòng tập giúp bạn gặp gỡ, giao lưu với mọi người, mở rộng mối quan hệ, sống tích cực và lạc quan hơn.

Theo benhlytramcam.vn