Chữa rối loạn lo âu không dùng thuốc

Hiện nay bệnh rối loạn lo âu đang ngày càng phổ biến, vì vậy việc điều trị chứng rối loạn này đang dần được xã hội quan tâm và chú ý hơn. Với bệnh nhân mang những triệu chứng không quá nặng nề thì bệnh có thể được chữa khỏi hoàn toàn mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là một số lời khuyên cho người bệnh.

Hiện nay bệnh rối loạn lo âu đang ngày càng phổ biến

Dùng thuốc tây y để chứa bệnh rối loạn lo âu đem lại những hiệu quả nhất định nhưng cũng gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng cho người bệnh như buồn nôn, bồn chồn, hoa mắt… Vì vậy việc dùng các phương pháp tự nhiên an toàn tuyệt đối và không gây ra tác dụng phụ đang là sự lựa chọn phổ biến.

Xu hướng mới: sử dụng probiotic chuyên biệt giảm triệu chứng rối loạn lo âu

Thuốc điều trị lo âu chủ yếu tác động lên não bộ và hành vi thông qua việc điều chỉnh nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh. Tuy nhiên, có nhiều bệnh nhân rối loạn lo âu không giảm triệu chứng, hoặc chỉ giảm một phần triệu chứng khi sử dụng thuốc điều trị lo âu. Hiện nay, các nhà khoa học cho rằng, rối loạn lo âu không chỉ liên quan tới việc thay đổi nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh mà còn có các cơ chế phức tạp hơn như suy giảm miễn dịch và suy giảm chức năng trục não – ruột, trong đó bất thường hệ khuẩn chí đường ruột có thể đóng vai trò then chốt. Hệ khuẩn chí đường ruột của người rối loạn lo âu có sự khác biệt so với người bình thường, trong đó có sự sụt giảm đáng kể số lượng các vi khuẩn có lợi như Bifidobacterium và Lactobacilli.

Vi khuẩn đường ruột có thể điều hòa chức năng não bộ và hành vi thông qua việc tác động lên con đường dẫn truyền thần kinh giữa đường ruột và não bộ. Chúng cũng sản xuất ra các chất chuyển hóa và hoạt hóa thần kinh có tác dụng trên não bộ như serotonin, GABA, dopamin, acetycholin…Hệ khuẩn chí đường ruột còn đóng vai trò ngăn chặn các cytokine gây viêm qua hàng rào máu não – chất này có tác dụng ức chế giải phóng seretonin và melatonin, dẫn tới những triệu chứng như lo lắng, buồn bã, mất ngủ…

Một trong những đơn vị nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực vi sinh đường ruột là WinClove B.V, Hà Lan đã ứng dụng các kết quả nghiên cứu về vi sinh đường ruột trong bệnh trầm cảm và tạo ra công thức chứa hỗn hợp các probiotics tác động đích trên Trục Não Ruột, gọi là Ecologic Barrier, sử dụng với mục đích cải thiện rối loạn liên quan tới chức năng Trục Não Ruột như lo âu, trầm cảm và đặc biệt là các rối loạn tiêu hóa chức năng. Kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy, bổ sung Ecologic Barrier có thể giúp cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm như đau đầu, mệt mỏi, buồn bã, dễ kích động; giúp tăng khả năng đáp ứng với yếu tố stress và tăng hiệu suất ghi nhớ sau stress…Ưu điểm vượt trội của Ecologic Barrier là độ an toàn cao, có thể sử dụng cho cả như trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh. Đây là một điều rất đáng mừng bởi vì các đối tượng trên rất dễ mắc phải trầm cảm, rối loạn lo âu nhưng việc điều trị với thuốc hiện nay vô cùng khó khăn.

Tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia, người thân và bạn bè xung quanh

Sự hỗ trợ và điều trị của chuyên gia tâm lý

Việc gặp các chuyên gia để điều trị tâm lý là cách để giúp cho người bệnh có thể giải tỏa những vấn đề của bản thân tránh được những triệu chứng lo âu trầm cảm. Các chuyên gia có thể đánh giá và xác định được mức độ bệnh từ đó đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp nhất với bệnh nhân.

Tìm sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý là một cách giảm những rối loạn lo âu

Các nhà khoa học đã phát hiện rằng, liệu pháp tâm lý trị liệu có hiệu quả gần như tương đương với các thuốc điều trị rối loạn lo âu nhưng mang lại lợi ích lâu dài hơn và an toàn hơn. Đây là một tín hiệu đáng mừng cho những người bệnh rối loạn lo âu.

>> Đọc thêm: “Điều trị rối loạn lo âu trong bao lâu?”

Nói chuyện với bạn bè, người thân, những người tin tưởng

Tìm một người tin tưởng để chia sẻ về những vấn đề của bản thân giúp thuyên giảm chứng rối loạn lo âu, việc chia sẻ kịp thời những lo âu căng thẳng giúp người bệnh kiểm soát được những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng nhờ những lời khuyên và cách nhìn nhận khách quan từ những người xung quanh, ngăn chặn kịp thời những hành vi gây tổn hại cho bản thân gia đình và xã hội.

Hiểu rằng bản thân mình không hề cô đơn

Người bệnh luôn có cảm giác lạc lõng cô đơn đến tột cùng

Điều nguy hiểm nhất của chứng rối loạn lo âu lo âu là do bản thân người bệnh luôn thấy mình cô đơn lạc lõng giữa dòng đời, luôn nghĩ không ai có thể hiểu bản thân mình, mình khác biệt và kém cỏi với thế giới này, từ đó khoác cho mình một vỏ bọc của sự cô lập. Cũng có một số người chọn việc kết thúc cuộc đời để thoát khỏi tình trạng này. Tuy nhiên trong trường hợp này, người bệnh cần hiểu rằng ngoài kia còn rất nhiều người như mình và đang phải chịu đựng những vấn đề tương tự nên việc tìm kiếm sự trợ giúp của bất kỳ ai là điều bất cứ người bệnh cần làm khi trải qua những rối loạn về tâm lý, tránh những hệ lụy nghiêm trọng.

Chăm sóc và phát triển bản thân

Rèn luyện sức khỏe bằng cách tập luyện thể chất phù hợp

Rèn luyện sức khỏe không chỉ giúp người bệnh nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giải quyết những vấn đề về tâm lý rất hiệu quả. Người bệnh hoàn toàn có thể tập luyện những bài thể dục phù hợp với bản thân hoặc tập luyện với cường độ tăng dần. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành sự tự tin và tâm trí minh mẫn. Tuy nhiên nếu đang kết hợp điều trị tâm lý thì cần phải trao đổi trước với các chuyên gia khi bắt đầu tập luyện tăng cường hoặc chuyển sang một chế độ tập luyện mới để đạt được kết quả điều trị tốt nhất.

Rèn luyện thê dục thể thao phù hợp giúp giảm các triệu chứng lo âu trầm cảm

Tập hít thở sâu

Tác dụng chính của việc hít thở sâu chính là giúp tâm trạng của người bệnh trở nên bình tĩnh hơn, tránh được những suy nghĩ tiêu cưc, những lo âu muộn phiền. Có thể vừa tập hít thở sâu vừa suy nghĩ đến những câu nói khảng định giúp tạo động lực như ” Tôi bình tĩnh”, “Tôi có thể vượt qua tất cả” “Tôi hoàn toàn bình thường”…Người bệnh có thể tập luyện 20 – 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả một ngày dài.

Ăn uống khoa học

Chứng rối loạn lo âu sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi nếu cơ thể người bệnh không được chăm sóc. Vì vậy việc chuẩn bị những bữa ăn xanh cho người bệnh là điều cần thiết. Cân bằng giữa lượng thịt nạp vào cơ thể và lượng rau xanh . Có thể chia bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ (khoảng 3-5 bữa) để đảm bảo cho người bệnh sức khỏe tốt nhất để chiến đấu với chứng rối loạn lo âu. Dưới đây là những thực phẩm người bệnh nên và không nên ăn.

Ăn uống khoa học là điều cơ bản trong phòng và tránh những rối loạn về tâm lý

• Thực phẩm nên ăn: Hoa quả, rau xanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa tách béo, thịt nạc…
• Thực phẩm không nên ăn: Các đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, rượu bia và các chất kích thích tuyệt đối không được dùng cho người bệnh đang mang chứng bệnh rối loạn lo âu bởi các chất kích thích có thể làm tình trạng bệnh tồi tệ hơn, khó chịu và cản trở giấc ngủ của người bệnh.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người đặc biệt là với những người mắc chứng rối loạn lo âu. Những căng thẳng, lo lắng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ làm xuất hiện những luồng suy nghĩ tiêu cực, không lối thoát cho người bệnh, nếu những suy nghĩ này kéo dài sẽ là nguyên nhân gây ra những hành vi gây hại cho bản thân và những người xung quanh. Do vậy hãy đảm bảo việc ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để có một sức khỏe trí não tốt nhất.

Đảm bảo việc ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để có một sức khỏe trí não tốt nhất

Một số việc người bệnh cần chuẩn bị để dễ đi vào giấc ngủ hơn:

• Thư giãn bằng những bài hát nhạc không lời hoăc những quyển sách với tư duy tích cực giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn
• Tránh xa các đồ uống chứa cafein như cafe, chè hoặc socola trước khi đi ngủ
• Phòng ngủ không chứa các thiết bị điện tử, ti vi máy tính bởi những thiết bị này kích thích bộ não và khiến người bệnh phân tâm khỏi giấc ngủ.

Tham gia các hoạt động yêu thích của bản thân

Đây là một trong những phương pháp rất tốt để chống lại chứng rối loạn lo âu bởi việc thường xuyên được làm những điều mình thích giúp làm tăng hormone hạnh phúc, giảm những căng thẳng và lo âu. Có thể tham gia các câu lạc bộ tình nguyện viên, CLB phát triển kỹ năng bản thân hay sáng tác hoặc hát những bài hát mà mình yêu thích là những cách mang lại nhiều hiệu quả.

Tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc làm những việc bản thân yêu thích

Học một điều mới mẻ

Học hỏi không chi giúp chúng ta bổ sung kiến thức cho bản thân mà còn giúp giảm các chứng bệnh rối loạn tâm lý bởi khi tham gia học một điều gì đó chúng ta sẽ dành một phần suy nghĩ của mình để suy nghĩ học hỏi vấn đề mới, sẽ không có thời gian để suy nghĩ đến những điều mà bản thân mình lo lắng. Mặt khác việc học hỏi cho người bệnh tự tin hơn, tâm lý vững vàng hơn để chống lại bất cứ khó khăn nào trong cuộc sống.

(Xem thêm bài viết: Chữa rối loạn lo âu bằng bài thuốc Đông y)

Giải quyết những vấn đề của bản thân

Giảm những yếu tố gây căng thẳng hằng ngày

Giảm những yếu tố gây ra căng thẳng hàng ngày sẽ giúp cho người bệnh tiếp cận ngày mới tràn đầy năng lượng, mang lại niềm vui cũng như hiệu suất công việc trong cả một ngày. Cần làm gì để giảm bớt những yếu tố trên? Dưới đây là một số lời khuyên cho người bệnh:

Tạo ra những niềm vui trong công việc: Những căng thẳng trong công việc là một trong những nguyên nhân gây ra những rối loạn về lo âu. Tuy nhiên vấn đề này hoàn toàn có thể giải quyết bằng việc tự thưởng cho bản thân mình những lời động viên, tạo động lực khi hoàn thành mục tiêu đề ra, lấy những kết quả của công việc làm niềm vui cho cho bản thân, cố gắng hết mình với công việc. Nếu trường hợp kết quả không được như mong đợi thì khoan trách bản thân vì mình đã cố gắng hết sức, cái sai là phương pháp áp dụng và cái xấu hổ là kết quả của công việc chứ không nên đổ lỗi cho bản thân. Tập quen với những suy nghĩ tích cực như vậy thì chắc chắn sự căng thẳng sẽ giảm đi rõ rệt và không làm ảnh hưởng đến người bệnh nữa.

Đi ra ngoài Khi bản thân đang gặp một vấn đề nào đó hãy bước ra ngoài tìm một không gian phù hợp với bản thân để lấy lại cân bằng, có thể gặp bạn bè người thân yêu để tận hưởng cuộc sống. Điều này thật sự cần thiết đối với tất cả mọi người và đặc biệt là đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu.
Có thể bạn căng thẳng bởi vì bạn không cảm thấy mặc dù bạn làm đủ hoặc có đủ niềm vui. Điều đó nghĩa là việc tiếp theo trong việc thay đổi bạn cần phải xác định ra. Tham gia câu lạc bộ, dành nhiều thời gian với bạn bè- điều bạn làm phụ thuộc vào những thứ bạn tận hường, nhưng ra ngoài kia và tận hưởng cuộc sống là một giải pháp rõ ràng.

Tập những suy nghĩ tích cực

Những suy nghĩ tiêu cực kéo dài cũng là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn về tâm lý. Vi thế việc điều chỉnh suy nghĩ tích cực hơn là điều vô cùng cần thiết trong việc điều trị rối loạn lo âu. Một số những phương pháp để suy nghĩ tích cực hơn:

• Viết nhật ký với cái nhìn tích cực
• Thay đổi những cái mác của bản thân để trở nên tốt hơn
• Suy nghĩ, hình dung về chiến thắng.
• Luôn nói những lời khẳng định, tin tưởng vào bản thân để tạo động lực trong mọi vấn đề
• Tạo những ghi chú nhắc nhở bản thân
• Đặt ra những mục tiêu giúp bản thân không bị mất phương hướng và giảm những lo âu suy nghĩ về tương lai.

Rối loạn lo âu hoàn toàn có thể chữa khỏi mà không cần dùng thuốc, điều quan trọng người bệnh cần hiểu rằng bệnh lý không thể khỏi ngay sau một đêm. Vì vậy hãy kiên trì bền bỉ với những phương pháp tự nhiên trên đây để mang lại kết quả điều trị tốt nhất.